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건강하게 자연스럽게 혈압을 낮추는 법

최근에 한국에서도 고혈압 환자들이 점점 늘어나고 있는 추세입니다. 미국은 비만이나 각종 고혈압 등 성인병 예방을 위해 노력하고 있지만 그 누구도 신경쓰지 않습니다. 한국에서 고혈압을 자연스럽게 없애고 싶다면 어떻게 해야 될지 미국에 실린 혈압을 낮추는 법입니다.

1. 정기적으로 유산소 운동
생활 습관을 조금씩 바꾸면 혈압이 내려 쉬워진다. 혈압을 낮추려면 운동이 무엇보다 중요하다. 고혈압 환자를 대상으로 한 연구 결과에 따르면, 가장 좋은 것은 빨리 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동. 심혈관 상태를 개선하려면 최소한 하루 30 분의 유산소 운동을 주 3 회 실시한다. "운동 중 혈압이 올라가지 만, 정기적으로 몸을 움직이고 있으면, 평상시 혈압이 떨어지는 경향이있다. 체중은 줄지 않고 정기적 인 운동은 고혈압을 예방할 수있다"고 미국 팜 건강의 CEO이자 내과 의사 및 심장 전문의의 로렌 만체 · 다르 = 페라 의사.

2. 스트레스 감소
가벼운에서도 만성 스트레스는 혈압과 심박수의 상승과 근육의 긴장을 일으킬 수있다. 다르 = 페라 의사가 말한대로, 명상이나 스트레칭 등 휴식 기법으로 스트레스를 덜어.

3. 의학적으로 과체중 · 비만으로 진단 된 사람은 체중을 줄이기
다르 = 페라 의사 왈, 혈압은 BMI 와 함께 상승하기 때문에 과체중이나 비만인 사람이 혈압을 낮추려면 체중을 줄이는 것이 무엇보다 효과적. "지금까지의 연구 결과는 체중이 0.5 ~ 1kg 줄어들 때마다 혈압이 1mmHg 내릴 가능성을 보여줍니다. 체중을 10kg 줄이면 혈압이 5 ~ 20mmHg 낮출 수 있을지도 모릅니다"유산소 운동, 근력 교육, 영양 식사 계획은 다이어트의 중요한 구성 요소입니다. 의사에 따르면, 과일, 야채,식이 섬유가 풍부한 식품, 복합 당질의 섭취를 늘리고 포화 지방과 단순 당질의 섭취를 줄이는 것이 효과적.

4. 염분을 줄이고 칼륨을 증가
미국 심장 협회에 따르면, 염분 섭취를 1 일 1500mg 이하로 억제하면 고혈압 어려워진다. "여분의 염분과 수분은 소변과 함께 배설되므로 일반적으로 염분을 줄여도 혈압이 크게 떨어지는 것은 아닙니다.하지만, 식염 감수성이 높은 사람이나 염분과 칼륨의 균형이 무너지고있는 사람, 울혈 성 심부전 이나 신장 질환의 사람은 염분 섭취를 줄이는 의미가 있습니다 "라고 페라 의사에 따르면, 염분 섭취를 줄이는 것보다 중요한 것은 염분과 칼륨의 정상적인 비율을 유지한다. 정상적인 혈압을 유지하기 위해서는이 두 가지 미네랄의 균형을 (염분 덜 & 칼륨 넉넉하게) 유지할 수 필수적. 또한 자연 식품이 풍부한 식물 기반의 식단을 보낸다면, 칼륨의 섭취량이 자연스럽게 늘어난다. 다르 = 페라 의사의 추천은 브로콜리, 시금치, 토마토, 토마토 소스 , 당근, 전분질 야채 (감자와 호박), 콩 (렌즈 콩, 흰 콩, 대두), 과일 (바나나, 오렌지, 살구 , 자몽, 말린 과일 (자두, 건포도, 대추 야자 등).

5. 알코올을 자제
알코올이 혈압과 심장 건강에 직접적인 영향을 미치는 것을 보여주는 연구 결과는 없지만, 음주에 의해 체중이 증가 그것이 심장에 악영향을주는 것은 생각된다. "알코올 음료는 비만의 원인이되는 칼로리가 대량으로 포함되어 있습니다. 체중을 줄이고 싶다면 가능한 한 알코올 섭취를 줄 입시다"라고 다르 = 페라 의사. 남성이라면 하루 2 잔, 여성이라면 하루 한 잔까지 억제 노력을. 결론 : 혈압이 걱정되는 사람은 의사와 상담을 통해 생활 습관의 개선을. 혈압 약은 있지만, 여기서 소개 한 것 같은 자연적인 방법을 시도해 보자.