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슈퍼야채 스위스 차드(Swiss Chard)

건강을 챙기기 위해 다양한 채소를 섭취하려는 분들이 많습니다. 그 중에서도 요즘 주목받고 있는 채소가 바로 ‘스위스 차드(Swiss Chard)’입니다. 아직 우리나라에서는 다소 생소할 수 있지만, 유럽과 미국에서는 이미 오래전부터 사랑받아 온 슈퍼푸드입니다. 

스위스 차드란?

스위스 차드는 비트와 같은 계통의 식물로, 줄기와 잎이 모두 식용 가능한 잎채소입니다. ‘차드(chard)’ 또는 ‘근대’라고도 불리며, 다양한 색상의 줄기(빨강, 노랑, 분홍, 주황 등)가 아름다워 ‘레인보우 차드(Rainbow Chard)’라는 이름으로도 불립니다. 맛은 시금치와 유사하지만 약간 더 씁쓸하고 고소한 풍미를 지니고 있어 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

스위스 차드의 영양 성분

스위스 차드는 매우 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 아래와 같은 성분들이 풍부하게 들어 있습니다.

• 비타민 K: 뼈 건강과 혈액 응고에 중요한 역할을 합니다.
• 비타민 A: 눈 건강과 면역 기능 강화에 도움을 줍니다.
• 비타민 C: 항산화 작용과 피부 건강에 좋습니다.
• 철분, 칼슘, 마그네슘: 빈혈 예방과 근육, 신경계의 정상 기능 유지에 필수입니다.
• 식이섬유: 장 건강에 도움이 되며 포만감을 줘 체중 관리에 유리합니다.
• 항산화 성분(베타카로틴, 루테인 등): 노화 방지 및 세포 보호에 도움을 줍니다.
• 스위스 차드의 건강 효능

1. 항산화 작용과 면역력 강화

스위스 차드는 풍부한 항산화 성분 덕분에 활성산소를 억제하고 세포의 산화를 막아줍니다. 이는 면역력을 강화하고 질병 예방에도 도움이 됩니다. 특히 베타카로틴과 루테인은 눈 건강에도 효과적인 성분입니다.

2. 심혈관 건강 개선

칼륨과 마그네슘이 풍부하여 혈압을 조절하고 혈관 건강을 지켜주는 데 효과적입니다. 또한 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여하여 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

3. 뼈 건강 유지

비타민 K는 뼈를 구성하는 단백질을 활성화시켜 골밀도를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 스위스 차드는 하루 권장 섭취량을 훌쩍 넘는 양의 비타민 K를 제공해 뼈 건강에 탁월합니다.

4. 빈혈 예방

철분과 엽산이 풍부하여 빈혈을 예방하고, 특히 여성이나 채식주의자에게 훌륭한 철분 공급원이 됩니다. 철분 흡수를 돕는 비타민 C도 함께 함유되어 있어 흡수율이 높습니다.

5. 혈당 조절

스위스 차드는 천연 식이섬유와 항산화 성분이 혈당 상승을 억제하고, 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움을 줍니다. 당뇨를 관리하는 분들에게 특히 좋은 채소입니다.

스위스 차드(근대) 섭취 방법

스위스 차드는 다양한 방식으로 요리할 수 있어 활용도가 높습니다.

• 샐러드: 어린잎은 생으로 먹을 수 있어 샐러드로 간편하게 섭취 가능합니다.
• 볶음 요리: 마늘과 함께 살짝 볶으면 시금치보다 풍부한 맛을 즐길 수 있습니다.
• 스무디나 주스: 다른 과일, 채소와 함께 갈아 마시면 간편하게 영양을 섭취할 수 있습니다.
• 수프나 찜 요리: 부드럽게 익히면 스프나 찜에 풍미를 더할 수 있습니다.
• 피클: 줄기 부분은 색감이 뛰어나고 아삭해서 피클로 만들기에 적합합니다.

주의사항

스위스 차드는 옥살산을 함유하고 있어 과다 섭취 시 신장결석 유발 가능성이 있습니다. 특히 신장 질환이 있는 분은 조심해야 하며, 조리 전에 데치거나 물에 담가두면 옥살산 함량을 줄일 수 있습니다.

또한, 비타민 K 함량이 매우 높기 때문에 항응고제를 복용 중인 환자는 의사와 상담 후 섭취하는 것이 바람직합니다

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관엽식물 추천

사무실에 관엽식물을 두는 것으로, 일하는 분의 기분이나 업무 효율 등 모든 관점에서 좋은 효과가 있다고 합니다.국내외의 다양한 기관이 연구와 실험을 실시하여 좋은 결과를 얻을 수 있다는 것이 데이터로 남아 있습니다.오피스 근무자에게 주는 심리적 효과에 관한 연구 데이터에 의하면, 근무자의 일의 의욕이나 직장 환경에의 만족도에 양호한 영향을 미치는 것이 밝혀졌습니다.

또, 일·직장에 대한 평가와, 피로나 혼란등이라고 하는 감정 상태에도 포지티브한 효과를 가져온다고 합니다.그 밖에도 관엽식물에는 이하 3가지 효과를 기대할 수 있습니다.

• 공기청정효과
• 스트레스 완화 효과
• 피로를 회복하는 효과

공기정화

식물은 광합성을 실시하여 성장하기 위한 영양을 만들어 냅니다만, 그 때에 이산화탄소를 빨아 산소를 토출합니다.사무실이라는 밀폐 공간에서 항상 신선한 공기를 만들어 주는 것은 큰 장점 이군요.

예를 들면, 산스베리아 키시엔이나 톨루엔, 일산화탄소 등을 흡착해 주는 것 외, 수분의 증산 작용이 강하기 때문에 주변의 습도를 일정하게 유지해 주는 효과가 있습니다. 외형뿐만 아니라 공기도 깨끗하게 해주는 관엽 식물은 사무실에 적합합니다.

스트레스 완화

여러분도 근처 공원에 걷거나 산을 오를때 침착해지고 안정될때가 있을겁니다. 식물은 인간이 지각하기 어려운 피톤치드라는 향기 성분을 방출하고 있습니다.이것은 식물이 자연계에 있어서, 잡균이나 다른 식물로부터 몸을 지키기 위해서 낳은 성분으로, 소취 효과나 방충 효과까지 기대할 수 있는 놀라운 성분입니다.

식물이 발하는 피톤치드는 인간에게도 다양한 좋은 효과가 있으며, 연구가 이루어져 의료에도 활용되고 있습니다.현재 과학적으로 인정받고 있는 가운데 뇌내의 α파 발생을 촉진하여 정신을 안정시키는 효과, 교감신경의 흥분을 억제하고 자율신경을 안정시키는 효과, 스트레스 호르몬을 감소시키는 효과 등 다양한 기쁜 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

일중에는 무심코 스트레스가 쌓이기도 합니다만, 그런 때에 식물을 바라보는 것으로 기분을 깨끗이 시키거나, 기분 전환할 수 있다고 업무 효율을 높이는 것에도 연결될 것 같습니다.

피로 회복

식물을 바라보는 것만으로도 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 낮아지고, 심리적 안정감을 얻을 수 있다는 연구들이 있습니다.특히 초록색 잎은 시각적으로도 눈의 피로를 완화하고 편안함을 줍니다. 또한 외국의 연구결과에 따르면 식물을 생활에 근접하면서 심박수와 혈압이 안정되는 효과를 얻을 수 있다고 하여 육체적 정신적 피로 회복에 큰 도움이 된다고 합니다.

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산세베리아

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드라세나 콤팩타

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등드름 케어

대한민국에서 남자나 여자나 피부 관리는 중요합니다 여드름은 얼굴에만 생긴다고 생각하기 쉽지만, 등 역시 여드름이 잘 생기는 부위 중 하나입니다. 특히 여름철이나 운동을 자주 하는 사람에게 더 두드러지게 나타납니다. 하지만 등은 손이 잘 닿지 않아 관리하기 어려운 만큼, 원인 파악과 체계적인 관리법이 중요합니다. 오늘은 등 여드름의 원인과 효과적인 해결책을 집중적으로 알려드릴게요.

등 여드름의 주요 원인

피지 분비 과다

등은 얼굴만큼 피지선이 활발한 부위입니다. 피지가 과도하게 분비되면 모공이 막히고 여드름균(P. acnes)이 증식해 염증성 여드름으로 발전할 수 있습니다. 특히 10대, 20대, 또는 호르몬 변화가 심한 시기에 많이 발생하죠.

땀과 마찰

운동 후 샤워를 바로 하지 않거나, 땀에 젖은 옷을 오래 입고 있으면 모공이 막혀 여드름이 생깁니다. 또한 꽉 끼는 옷, 배낭 끈, 의자의 등받이 등과의 지속적인 마찰도 피부를 자극해 여드름을 유발합니다

샴푸·린스·바디워시 잔여물

샤워할 때 머리부터 감고, 등은 마지막에 대충 헹구는 경우가 많습니다. 이때 샴푸나 린스의 성분이 등에 남아 모공을 막고 염증을 일으킬 수 있습니다. 특히 실리콘이나 향료가 많은 제품일수록 문제가 됩니다.

호르몬 변화 & 스트레스

생리, 수면 부족, 스트레스, 다이어트 등으로 인해 호르몬 밸런스가 깨지면 피지 분비가 늘어나고 염증 반응이 심해질 수 있습니다. 이로 인해 주기적으로 등드름이 올라오는 경우도 많습니다.기름진 음식, 단 음식, 인스턴트식품 위주의 식사, 흡연, 음주는 체내 염증 수치를 높이고 피지를 증가시켜 여드름을 악화시킵니다.

등 여드름 개선법

1. 샤워 습관 바꾸기

• 샴푸와 린스를 먼저 사용하고, 마지막에 바디를 씻기
  → 샴푸 성분이 등에 남지 않도록 방지
• 등 전용 수세미 사용
  → 손이 잘 닿지 않는 부위를 깔끔히 클렌징
• 운동 후 즉시 샤워
  → 땀과 노폐물을 신속히 제거

2. 등 전용 바디워시 사용

• 살리실산(BHA), 벤조일퍼옥사이드(BPO), 티트리오일 등이 함유된 제품을 사용하면 모공을 깨끗하게 유지하고 항균 효과도 볼 수 있습니다.

가성비라인 등 전용 바디워시 추천하는 제품

3. 옷 선택도 중요!

• 면 소재의 통풍이 잘 되는 옷 착용
  → 땀과 피지를 흡수하고 마찰을 줄임
• 운동 후 즉시 갈아입기
  → 땀이 오래 닿아 있지 않게 관리

4. 수건과 침구류도 체크

• 매일 사용하는 수건이나 이불, 베개 커버를 자주 교체하세요. 특히 수건은 여드름 부위를 닦을 때 강하게 문지르지 말고, 톡톡 두드리듯 닦는 것이 중요합니다.

5. 식습관 개선

• 당, 유제품, 기름진 음식 섭취 줄이기
• 신선한 채소, 과일, 생선, 견과류 위주로 식단 구성
• 물은 하루 1.5L 이상 충분히 섭취하여 체내 노폐물 배출을 원활히 하기

등 여드름 관리 시 주의할 점

• 절대 손으로 짜지 말 것!
  → 흉터 및 색소침착의 원인이 됩니다.
• 유분 많은 바디로션 사용 주의
  → ‘논코메도제닉(non-comedogenic)’ 제품 사용 권장 유분이 많은 바디로션은 피부 위에 두꺼운 유막을 형성하여 피지, 땀, 각질, 먼지 등이 모공에 갇히게 만듭니다. 이로 인해 모공이 막히고, 여드름균이 증식하면서 염증성 여드름이 생길 수 있습니다.
  등은 원래 피지 분비가 많은 부위라 이런 유분이 더해지면 여드름 발생 가능성이 더 커집니다.
• 햇빛에 장시간 노출 X
  → 자외선은 염증 악화 및 색소침착을 유발할 수 있습니다.

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안스리움 바닐라

안스리움 바닐라는 바닐라 옐로우의 불염포에 그린이 들어가는 모습이 특징인 안스리움입니다. 붉은 불염포 안스리움의 개량 품종으로 태어났습니다. 한국에서는 때로 안투리움이라고도 불리지만 정확한 명칭은 안스리움이라고 합니다. 플랜테리어에서 인기 많은 제품으로 한국에서도 관리가 쉽지만 겨울철에는 관리가 필요한 식물입니다. 가격도 비교적 저렴한 편이라 구하기 쉽습니다.

꽃이 피기 시작할 때는 바닐라 옐로우이지만, 점차 녹색처럼 색이 변하기 때문에, 불염포를 볼 때마다 매일의 변화를 즐길 수 있습니다. 안스리움 중에서도, 내추럴한 느낌이 강한 품종으로, 방의 인테리어와 잘 어울립니다.

안스리움 바닐라
꽃처럼 보이는 부분은 '불염포'라고 불리며 잎의 일종입니다. 불염포에서 뻗는 막대 모양의 아름다운 꽃모양이 안스리움의 꽃으로 알려져 있습니다.바닐라 옐로우의 불염포는 그린이 되어도 원래의 색이 밝기 때문에 그린 옐로우와 같은 색조로 즐길 수 있습니다. 처음부터 끝까지 세련된 인테리어 그린으로 즐길 수 있는 ㅇ 추천 안스리움입니다.

안스리움 바닐라 키우는 법

안스리움 바닐라는 햇볕과 통풍이 잘되는 환경을 선호합니다. 그러나 한여름의 직사광선이나 서일에 닿으면 잎이 탈 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다.내음성은 있지만, 대부분 햇빛이 들지 않는 것 같은 어두운 장소에서는 잘 생육할 수 없습니다. 꽃이 피지 않거나 불염포가 예쁘게 물들지 않기 때문에 밝은 창가에 두십시오.

직사광선이 들어오는 경우는 레이스 커튼 너머의 부드러운 빛으로 해 줍니다. 특히 여름철 직사광선에 닿지 않도록 길러주세요.

물주는 주기는 봄/여름에는 1~2일이며, 흙이 마른 경우에 주는 것을 추천하며 가을/겨울에는 2~3일 기준으로 흙이 마른 경우에 주는 것을 추천합니다.

겨울철에는 10도 이하로 떨어지게 되면 죽기 때문에 관리가 필요합니다. 그 외에는 문제 없이 쉽게 키울 수 있는 식물입니다.

5월 ~ 10월에는 생육기로 15일 간격으로 액상비료를 적절하게 배합 후 물 대신 주시면 더욱 더 아름답고 빨리 자랄 수 있습니다. 상하거나 너무 무성한 잎이나 꽃을 가지치기 하는 것을 추천하며 .잎은 잎자루 밑부분에서 깨끗이 잘라냅니다. 잎자루를 남기고 자르면 안스리움의 외형이 나빠지기 때문입니다.

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GD 착용 후리스 자켓

최근 지드래곤에 팬계정이 팔로우 100만이 넘으면서 대한민국 최대 셀럽인 지드래곤 관련 인스타에 올라오는 착장에 대해서 궁금한것이 많다. 최근에는 작업실에서 양털 자켓과 파란색 비니를 매치시키며 또 한번 품절대란을 일으킬려고 하는데 

벌써 해당 제품은 리셀가 3배가 뛰어넘었다는 사실이다.

정면은 기타 다른 양털 후리스 자켓처럼 무난하지만 포켓에있는 스투시 로고와 자켓이 인상적이며 꾸밀수있게 다양한 패치등을 활용하여 장식하는 사람들이 있다고 한다.

후면은 뒤에 여성에 그림이 있으며 제품이름과 같이 비너스의 그림이 삽입되어있는 것 같다. 개인의 취향이지만 심플한걸 좋아하는 사람에게는 비추천이다.

제품 정보

제품 : STUSSY VENUS JACQUARD SHERPA JACKET (NA)

제품 넘버 : 118437-1102

출시가격 : 170유로, 한화 25만원

소재 : 폴리에스테르 / 울

 

 

 

 

 

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