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운동 부족은 골밀도 저하로 이어진다?

코시국으로 인한 최대한 외출을 자제하는 삶을 살게되면 걱정되는 것은 운동 부족. 운동 부족이되면 근육과 관절의 움직임이 억제되고 자세가 나 빠지고 근육 통증이나 관절통 등의 증상이 쉬워진다.

우려하고있는 것은 골밀도의 저하라고한다. 운동 기능이 저하 움직이지 않는 상태로 진행되어 결국은 뼈의 강도가 저하되어갑니다. 외출하지 않음으로써 피부에 광합성으로 인한 비타민 D가 만들어지는게 어려울 수도 골밀도의 저하에 주요 원인의 가능성도 있습니다.

여성은 폐경 후 골밀도가 급격히 저하
대부분 골밀도에 대해 별로 신경을 쓰지 않는 사람들이 있을지 모르지만, 특히 여성은 40~50대에 골밀도에 큰 변화가 나타난다고 합니다.

골밀도는 사춘기부터 높아져 여자들은 20세 정도이고 남자들은 조금 늦게 극에 달하죠.그리고 이 골밀도의 최고치는 통상 유지됩니다만, 연령과 함께, 남성은 50대 무렵부터 완만하게 저하되어 가고, 여성은 폐경을 맞이하면 확 저하합니다

여성의 숙명으로는 폐경 후에는 골밀도가 떨어진다는 것을 일찍부터 알아두는, 그리고 골밀도를 좋은 상태로 유지할 수 있도록 일찍부터 뼈에 좋은 생활을 하는 것이 중요합니다.

골다공증은 대체 어떤 병입니까?
골밀도가 떨어지면 다음으로 걱정되는 것이 골다공증이라는 병입니다.이름은 자주 듣는 병인데 대체 어떤 것일까요? 골다공증은 뼈 강도(뼈의 강도)가 떨어지는 질병으로 골절 위험이 커집니다.일단 골절이 되면 다음 골절을 일으키기 쉬워지며, 이과, 신체 활동성이 저하해 잦은 병원생활이 필요하게 되거나 치매에 걸리기 쉬워지는 등 건강 수명을 단축시키는 원인이 되어 버립니다

또, 골다공증은 실제로 골절될 때까지 깨닫지 못하는 경우가 많다고 합니다. 그것도 골다공증으로 인한 골절인 압박골절 중 통증을 동반하지 않는 골절인 어느새 골절이 3분의 2를 차지하고 있습니다고 합니다. 신장이 2~3cm나 줄었다, 등이 굽었다, 요통이나 등 통증이 있는 분은 압박골절을 의심하여 검사를 받을 것을 전문의는 권장한다고 한다.

튼튼한 골밀도를 유지하기 위해서는 어떻게?

칼슘이나 비타민D 등 뼈에 좋은 영양을 섭취합니다
평소에 뼈 건강에 좋은 식사를 하도록 해요.유제품이나 작은 생선 등에 포함된 칼슘, 연어나 꽁치 등 생선에 포함된 비타민 D, 녹엽 채소나 낫토에 포함된 비타민 K, 단백질, 이소플라본, 마그네슘 등의 영양을 일상 식사로 섭취하도록 하고, 부족하다고 생각하면 보충제로 적극적으로 보충합니다.

또, 구연산이 칼슘의 흡수 효율을 업 시키는 것을 알고 있습니다 구연산은, 칼슘을 킬레이트(녹기 쉬운 형태로 바꾸기) 해 장으로부터의 흡수를 재촉합니다.작은 생선 요리에 레몬 과즙을 뿌리거나 우유와 섞어 라시로 하는 등 칼슘을 포함한 식품과 함께 섭취하는 것을 추천합니

적당한 광합성
앞에서 서술한 것처럼 외출을 자제함으로써 피부에 햇빛 조사가 줄어 비타민D가 만들어지기 어려워지는 것도 골밀도 저하를 일으키는 원인 중 하나입니다.비타민 D는 유일 자신의 몸으로 합성할 수 있는 비타민입니다만, 음식이나 보충제로 보충하는 것도 좋다고 생각합니다

또 나이가 들면서 비타민D가 결핍된 사람이 늘고 있습니다.평소에 적극적으로 비타민 D를 섭취하는 습관을 들일 것을 권장합니다.의료기관 혈액검사로 비타민D 농도를 알아볼 수도 있습니다.

운동하는 습관
운동 부족이라고 자각하고 있습니다면 조금씩이라도 몸을 움직이는 것이 가장 좋습니다.계단 오르내리기나 줄넘기 등 관절에 자극을 주는 운동을  진행하고 있습니다. 그렇다고 너무 무리하게 통증을 느낄정도는 하지 않습니다. 

최선은 본인이 스스로 건강 유지

내 나이가 어때서 ~ 요즘은 저출산 고령화 100세 시대 입니다. 튼튼한 뼈를 만들기 위해 유지하기 위해 빠른 시일 내에 할 수 있는 것은 해 두고 싶습니다. 최근에는 위드콜오나 함께한다고 하는데, 이 현상이 오래 계속되겠지만 균형 잡힌 식사와 적당한 운동 등 가능한 한 건강한 생활 습관을 몸에 익히도록 하는것이 관건입니다.