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뇌의 노화는 누구도 피할 수 없다.

• 어떤 건강한 사람도 뇌의 노화는 피할 수 없습니다.60세가 지나면, 1년간에 0·5%, 용량으로 해 5·4 밀리리터 정도씩, 뇌가 작아져 가는 것이 과학적으로도 확인되고 있습니다.이 '뇌의 위축'은 구체적으로 말하면, 뇌를 구성하고 있는 신경 세포가 줄어듦으로써 발생합니다.
  
  
• 그럼 왜 나이가 들면 뇌가 위축되는 건가요? 그 구조는 아직 잘 모릅니다.분명한 것은 누구의 뇌에도 위축에 의한 이러한 변화가 일어난다는 것 뿐입니다.뇌의 위축이 진행되면 치매 및 알츠하이머 병에 걸리게 됩니다.어떤 데이터에서는 70세 이상의 3명 중 1명, 90세 이상의 3명 중 2명이 그런 상태가 됩니다.그러나 같은 연령대에도 나머지는 치매나 알츠하이머병에 걸리는 일 없이 건강하게 생활하고 있습니다.이들의 공통점은 뇌 위축 정도가 아주 가볍다는 겁니다.
  
  최근에는 뇌의 연구가 진행되어, 뇌의 위축을 늦추려면 어떻게 하면 좋을지를, 꽤 알게 되었다고 합니다.그 뇌를 단련하기위한 행동, 생활 습관을 개선해야 한다고 말합니다.

뇌 건강을 좋게하는 5가지 방법

• 1.일시기억과 관련된 '워킹 메모리'를 단련합니다.
• 2.뇌의 기능을 활성화시키는 뇌가 좋아지게 하는 브레인푸드를 풍부하게 취합니다.
• 3.일주일에 최소 1시간은 유산소 운동을 합니다.
• 4.자신이 좋아하는 것을 하여 뇌를 기쁘게 합니다.
• 5.1일 최소 7시간의 '수면'을 확보합니다. 규칙적인 생활을 합니다.
  
  
  
  

뇌를 자극하는 방법

• 첫 번째로 거론되는 워킹 메모리는 일시적인 기억이 저장되는 뇌 장소다.뇌는 같은 크기, 수, 나열 방법을 하고 있는 세포를 한데 묶어 '52개의 영역'으로 나뉩니다.워킹메모리는 대뇌의 앞쪽에 있는 전두엽의 「46야」에서 일하고 있습니다.
  
  인간이 워킹메모리 훈련을 하면 그 능력이 늘어납니다.게다가 그 훈련으로 인해 전두전야의 생각하는 능력이 높아지고 머리가 좋아지는 것도 확인되고 있습니다.그리고 워킹 메모리는 여러 가지 일이 복잡하게 얽힐 정도로 잘 쓰인다는 특징이 있습니다.
  
  

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• 전두엽에 있는 전두극이라고 불리는 기능도 중요합니다.이곳은 여러 가지 정보로부터 종합적으로 사물을 이해하고 문제를 해결할 때나 창조적인 일을 할 때 쓰이는, 인간에게만 있는 영역입니다.전두극을 단련하는 것이야말로, 언제까지나 인간답게 지적으로 활동하는 포인트가 됩니다.그리고 전두극을 작동시키고 복잡한 것을 많이 생각하며 판단 실행하기 위해서는 워킹메모리가 반드시 작동합니다.
  
  전두극과 워킹메모리의 위축이 심화되면 당장 눈앞에 있는 일밖에 없어 계획적으로 일을 진행하거나 앞을 내다보고 행동하거나 상황에 맞춰 정확한 판단을 하기가 어려워집니다.그것이 이른바 노화로 인한 뇌의 노화현상입니다. 뇌의 노화 현상을 막기 위해서는 일상생활에서도 단련하는 것이 좋습니다. 그런 뇌관련운동은 아래를 추천합니다.
  
  
  

• 시간계획표 짜기
  어쨌든 예정을 세우고 그에 따라 행동합니다.대충이라도 전날까지 몇시에 무엇을 할까를 결정해 둡니다.그런 일을 일시적으로 기억하기 위해 워킹메모리를 사용하고 머릿속으로 순서를 세워서 처리하기 위해 전두극을 일하게 됩니다.
  
  
• 순서를 외워서 요리하기
  가사 중에서도 요리는을 단련하는, 브레인 운동의 제일입니다.두세 가지를 동시에 병행하여 조리하면 워킹메모리와 전두극이 활발히 활동하고 단련할 수 있습니다.
  
  
• 매일 일기 쓰기
  초등학교때에는 방학숙제로 매일 일기를 썻던 기억이 있습니다. 남자라면 군대에서 소나기 대부분 쓰셨을텐데요 여성분들은 다이어리를 쓰시는 분들이 생각보다 많더라구요 일기를 쓰기 위해서는 하루의 행동을 되돌아볼 필요가 있습니다.이 '기억을 더듬어, 기억해 낸다.' 라고 하는 행동을 하면 워킹메모리를 작동시키게 됩니다.또한 앞의 예정에 대해서도 수첩 등에 메모를 하여 반복 체크하는 습관을 들이면 좋습니다.