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다이어트의 계절이 돌아왔다

한국에서 여름은 다이어트 계절이다. 당신의 다이어트 이유가 무엇이든 영국에서 가장 저명한 웰빙 엑스퍼트의 도움을 받아 만든 이 가이드를 따르면 일시적으로가 아니라 영원히 이상 체중을 유지하고 몸도 건강할 수 있다. 한국에서 유행하는 여러가지 방식의 다이어트를 시작하기 전에 다시 한번 읽어봐줬으면 좋겠다.

당분간은 스낵이나 와인을 포기하고 채소만 먹자고 다짐하는 것은 쉬운 일이다.하지만 극단적인 방법으로 체중을 줄이려고 하면 비참해지거나 당초보다 체중이 늘어나는 경우가 많다.능숙하게 체중을 줄이는 방법을 이해하고 건강한 습관과 일관된 식생활을 익히는 것이 훨씬 좋다.


일주일 만에 줄여도 되는 몸무게는?
이 대답은 다이어트 중인 누구나 요구할 것이다.체중을 너무 줄여서 몸이 서바이벌 모드로 들어가 자신의 노력을 스스로 낭비하는 것만 피하고 싶다 영국의 유명 여배우를 클라이언트로 둔 외국 트레이너에 따르면 "일주일에 약 0.5~1킬로그램의 '체지방'을 줄이는 것이 이상적"

그 이상 줄이면 근육까지 줄어들 수 있다. 이건 맛없다.0.5kg의 근육은 하루 최대 50kcal의 칼로리(한 조각의 다크 초콜릿 상당)를 태워준다는데.

체중은 다이어트 초반에 줄어들기 쉽고, 그 후에는 자연스럽게 줄어들기 어려워지는 것도 기억해 두고 싶다.초기 단계에서는, 체내의 수분, 염증, 독소가 제거된다라고 말한다.줄어드는 게 꼭 지방뿐만이 아니다니까 다이어트가 뜻대로 진행되지 않더라도 실망하지 마세요.천천히 차근차근 변화는 올 것이다.

다이어트 중에는 무엇을 먹어야 하니?
추천하는 간단한 계산식에 따라 체중을 잘 줄이는 데 필요한 칼로리를 산출하자.

1. 체중(kg)X26.5배=열량　
중요한 것은 이 숫자에 근거해 칼로리 적자를 유지하는 것.예를 들어 체중이 57kg인 사람은 1,512kcal의 칼로리를 섭취하게 된다.섭취하는 것 이상의 칼로리를 소비하는 것이 다이어트의 규칙. 의하면, 매크로 영양소를 고려하는 것도 중요.

2. 체중(kg)X2.65 = 단백질　
일반적인 여성에게는, 하루 약 120~140g의 단백질이 필요하다」라고 보하논은 계속한다."4번의 식사로 약 30~35g씩 섭취하는 것이 이상적"

3. 체중(kg)X1.3=지방
트레이너의 말에 따르면 식사 때마다 지질을 섭취하면 호르몬이 조절되고 식후 만족감도 얻을 수 있다고 한다."20g 견과류, 아보카도 1/2개, 연어 같은 고지질 단백질 추천"

4. 칼로리(단백질+지질) = 탄수화물
말로는 주먹만한 탄수화물을 하루 한 번 먹는 것으로 시작해 체중이 줄면서 횟수를 점차 늘린다고 한다.탄수화물을 밤에 먹으면 몸을 편안하게 해주고 수면의 질을 개선하는 세로토닌의 양이 늘어난다. 하지만 영국의 카리스마 트레이너 조 윅스는 워크아웃 후 탄수화물을 섭취하라고 권한다.양쪽을 시험해, 자신에게 맞는 어프로치를 채용하자.

외국 트레이너가 추천하는  다이어트 식단 플랜
조식 : 달걀 3개, 양송이, 파프리카, 양파로 만든 오믈렛
점심: 닭가슴살 120그램, 아보카도 1/2개, 그린샐러드
저녁식사 : 연어 120그램, 주먹만한 고구마 1개, 녹황색 채소
스낵 : 단백질쉐이크 및 견과류 20그램

극단(크러쉬) 다이어트 조심
기본적으로 매일 먹는 칼로리를 극단적으로 줄이고 몸을 기아 상태로 만들어 살을 빼게 하는 방법.중요한 이벤트를 앞두고 당장 체중을 줄이고 싶은 건 알지만 크러쉬 다이어트나 디톡스 플랜에 손을 대는 건 추천할 수 없다.최근 호주 연구에서는 조금씩 다이어트와 급격한 다이어트는 결과적으로 변하지 않는다는 결론을 내렸습니다.

1개의 그룹은 1일 450킬로칼로리에서 800킬로칼로리(통상 2000킬로칼로리를 섭취하고 있는 여성), 다른 2개의 그룹은 1500킬로칼로리로 12주간 보낸다는 실험을 실시했습니다 물론 결과적으로는 하루 450kcal에서 800kcal 그룹이 체중의 약 15%를 떨어뜨릴 수 있었습니다.이 연구에서는 2년 뒤 같은 그룹의 체중을 확인했을 때 두 그룹 모두 대부분의 피험자의 몸무게가 원래대로 돌아갔으며 체중 빼는 방법이 빨라도 늦어도 결과는 달라지지 않았다는 결론이었습니다.

크러쉬 다이어트로 줄어드는 체중의 대부분은 수분이라고 이야기하는 것은, 영국의 콜린스 박사. 몸은 당 신생(근육을 녹여 당으로 하는 프로세스)에 의해서 혈당치를 유지하려고 하기 때문에, 체내의 단백질이 손실될 우려도 있다

게다가 크러쉬 다이어트를 하면 짧은 시간에 결과가 나올 수 있지만 결과적으로는 당초보다 살이 찔 수도 있다.크래쉬 다이어트 중 지방세포가 줄어들기 때문에 새로운 지방세포 형성이 가속화된다.이는 차량뿐 아니라 폴리탱크에도 예비 휘발유를 넣어두는 것과 마찬가지. 게다가 대폭적인 칼로리 부족으로 활력이 감퇴돼 식욕이 증진된다.이래서는, 몸이 다음의"위기"를 향한 준비(지방의 축적)를 시작해 버린다.콜린스 박사처럼 체중 증가 추세는 크러쉬 다이어트 후 1년이 지나도 계속된다고 한다.

유산소 운동인가 웨이트 트레이닝 우선?
하지만 톱 피트니스 컨설턴트는 중요한 것은 지금 이 글을 읽고 있다면 움직이라는 것이다 .체중을 줄이고 싶은 여성에게 가장 좋은 운동은 근육 트레이닝이다.탄탄한 근육을 만드는 것은 필수적이지만 워크아웃을 즐기는 것도 꼭 필요하므로 유산소 운동, 그룹 운동, 걷기, 수영을 근육 트레이닝과 결합해 보자.체중을 줄이고 싶다면 어쨌든 계속 움직여라.


어떻게 하면 틀림없이 장기적으로 체중을 줄일 수 있지?
콜린스 박사에 따르면 정말 어려운 것은 체중을 줄이는 것이 아니라 줄인 체중을 유지하는 것.체중이 줄면, 원래의 식생활이나 생활 습관으로 돌아가 버리는 사람이 대부분」. 그렇기 때문에, 다이어트를"라이프스타일의 전체적인 재검토"라고 보아야 한다.

말처럼 완벽한 사람은 하나도 없다. 그래서 실수를 할 때마다 자멸 모드로 들어가지 말고 곧바로 궤도를 수정하라.1년의 80%를 계획대로 보낼 수 있다면 엄청난 변화가 나타날 것이다.나머지 20%는 특별한 날 좋아하는 음식과 음료를 즐기면 된다.

여기에는 피트필드도 동감하는 모습.줄인 체중을 유지하는 비결은 균형에 있다.장시간 일이나 육아를 하면서 목표체중에 도달하는 것은 때로 힘들다.한정된 시간을 유효하게 사용해, 워크아웃으로부터 최대한의 효과를 끌어내고」. 앞으로는, 양보다 질을 소중히 해 나가자.

지금까지의 연구에서 밝혀진 다이어트 요령도 있다.콜린스 박사에 따르면 일시적으로 칼로리를 제한하고 정해진 시간에만 먹는 것도 체중관리 전략의 하나가 될 수 있다.세포연구전문지 셀리서치에 실린 논문은 24시간 단식으로 지방세포에서 지질 연소가 촉진돼 복부지방이 줄어든다는 것을 보여준다.이를 믿는다면 그의 의견은 분명 옳다.