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비타민 B12 사이아노코발라민

비타민 B12 부족은 콜레스테롤과 중성 지방의 수치를 높게 합니다고 합니다.비타민 B12는 활력과 내구력 유지에 필수적인 영양소입니다. 충분히(1일 2.4mcg) 섭취하고 싶다면 고기, 생선, 계란, 유제품을 식생활에 첨가하세요.이번에는 비타민 B12를 섭취했으면 하는 이유에 대해 알아보겠습니다.

영양학 전문지 'Nutrients'에 실린 연구 결과에 따르면 비타민 부족은 순환기계 질환 위험 인자에 영향을 준다고 합니다.이 연구에서는, 비타민 B12의 체내 농도가 지질 상태, 즉 콜레스테롤과 중성 지방(혈중의 지방)의 수치에 관계하고 있는 것을 밝혀냈습니다.

연구팀은 19~30세의 건강한 여성 341명으로부터 식생활, 운동, 체내 비타민 양에 관한 데이터를 수집했습니다.그 결과 비타민 B12가 적은 사람은 BMI(비만도지수), 복부지방, 전신 체지방률을 고려해도 총콜레스테롤, 나쁜(LDL)콜레스테롤, 중성지방 수치가 높은 것으로 나타났습니다.

비타민 B12의 부족하면 나타나는 주요 증상

• 빈혈증  
• 비정상 혈소판 수(저혈소판 또는 혈소판 수 증가)
• 우울증
• 쉽게 피로
• 환각 및 환청
• 불면증
• 균형 감각 상실
• 후각 상실 등

중요한 건 그 이유예요.미국 오하이오주립대 웩스너 메디컬스쿨 소속 공인영양사 리즈 웨이낸디(이번 연구에는 관여하지 않음)에 따르면 비타민B12가 적으면 혈중 호모시스테인이라는 아미노산의 양이 증가합니다.

호모시스테인은 심장 주변의 동맥과 정맥에 손상을 줄 수 있기 때문에 호모시스테인이 많은 것은 심장질환의 조기 발병 마커가 된다거나(2019년 발표된 연구결과는 하루 20분 중등도~강도의 운동을 하는 60세 이상 노인은 순환기계 질환의 발병 위험이 현저히 낮다는 것을 보여 줍니다).

비타민 B12는 활력과 내구력에 영향을 미치므로 주자와 사이클리스트는 특히 충분한 섭취를 유의해야 합니다.1일 권장 섭취량은 건강한 성인 2.4mcg(마이크로그램). 임신 중인 여성은 1일 2.6mcg가 필요합니다.

고기, 물고기, 계란, 유제품이라고 하는 동물성 식품을 먹고 있으면, 편하게 채울 수 있는 숫자입니다」라고 이야기하는 웨이낸디에 의하면, 비타민 B12가 부족하기 쉬운 것은 비건, 채식주의자, 위장 질환(흡수 불량의 가능성이 있기 때문에), 일부의 약(고혈당용의 메트홀민이나 역류증용의 제산제)을 복용중의 사람.

비타민 B12의 섭취방법

비타민 B12 주사를 맞는 것입니다. 이건 주변에 대학 병원이나 큰 병원이 있다면 전화로 물어보고 가시는 것이 좋습니다. 대부분 위암 환자들이 절제 후 비타민 B12 섭취가 어려워서 맞는 것이 대부분입니다.

또 하나는, 알약으로 정제된 비타민 B12를 섭취하는 것입니다. 먹기전에 성분표를 확인하시고 드세요 !