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당뇨병은 아연이 도움이 된다.

당뇨병에 아연이라는 영양소가 좋다고 들었는데 어떻게 섭취해야 하나요.혈당치를 낮추는 방법으로서 추천되는 식사요법. 그러나 어렵게 느끼거나 무엇을 먹으면 좋을지 모르겠다, 라고 불안을 가지는 분도 계시지 않을까요.의외일지도 모르지만 방법은 단순하고 혈당에 도움이 되는 재료를 선택하는 것이 요령 중 하나로 들 수 있습니다.

아연은 건강을 유지하기 위해서 불가결한 영양소로, 우리 몸의 모든 곳에 존재하고 있습니다.

아연의 주요 효능

• 미각을 정상적으로 유지합니다.
• 면역력 상승
• 머리와 피부를 건강하게 유지
• DNA의 합성에도 아연은 필수
• 태아나 유아의 발육·생명 유지

덧붙여 아연은 체내에서 합성할 수 없는 영양소입니다.그렇기 때문에 음식 등으로부터 섭취할 필요가 있습니다.

사실 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린을 만드는 췌장에서도 아연은 필수적입니다. 왜냐하면 아연은 인슐린의 구성성분으로 인슐린의 합성, 저장, 분비에 관여하기 때문입니다. 즉, 아연이 부족하면 인슐린의 분비가 줄어 들어, 혈당치의 상승으로 연결되어 버리기 때문에 당뇨병 환자들에게는 고생입니다.

미국의 실험 결과에서는, 아연 섭취가 다른 사람과 비교적 적은 사람에게는 많은 사람에 비해 약 17%, 당뇨병의 발병 리스크가 높았던 일도 결과로 나타나고 있습니다. 이 사실로도 아연은 당뇨병에 중요한 영양소라는 것을 알 수 있군요.

아연이 많이 들어있는 음식을 소개

아연은 어패류와 육류, 야채, 해조류, 콩류 등 다양한 음식에 포함되어 있습니다. 굴과 장어, 살코기(붉은 살), 치즈와 녹차 등에 많은 것이 특징입니다. 성인 한 사람당 아연 1 일당의 섭취 권장량(19-70세) 남성 12mg, 여성 8mg입니다.

또한 아연과 함께 크롬도 섭취하는 것이 좋습니다 크롬은 인슐린이 근육 등에 흡수되어 세포로 들어가는 것을 돕는 영양소입니다. 현미와 해초 등푸른 생선, 견과류에 많이 포함되어 있기 때문에 이런 음식도 식단에 함께 들어가는 것을 권장한다고 합니다.

영양 보조 식품의 활용도 하나의 방법

아까도 말씀드린 것처럼 아연은 많은 식품에 포함이 되어 있는 것입니다.그래서 생선과 고기, 야채와 콩류 등 다양한 종류의 식품을 먹음으로써 권장량의 아연을 섭취할 수 있을 것입니다.시판되는 보충제는 아연 단독 제품에서 칼슘이나 마그네슘 등이 함유된 것 등 여러 가지가 있습니다.

아연의 과다 섭취로 부작용을 일으킬 수 있습니다.증상으로는 메스꺼움과 구토, 설사나 두통 등이 많이 나타나는 것 같습니다.그러나 아연의 상한선은 1일당 40mg으로 권장량보다 상당히 높은 수치가 설정되어 있습니다. 그래서 음식에서 도입하고 있는 분이나 의사의 지도 하에 아연의 보조 식품을 복용하고 있는 경우는 걱정하지 않아도 좋을 것입니다..