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에스트로겐 관리

남성이 테스토스테론이라는 호르몬을 많이 분비하는 반면 여성은 '에스트로겐'과 '프로게스테론'이라는 두 종류의 호르몬을 분비합니다.여성호르몬은 생리주기에 맞춰 에스트로겐이 많이 분비되는 주기(에스트로겐기)와 프로게스테론이 많이 분비되는 주기(프로게스테론기)가 있습니다.이 두 종류의 호르몬으로 인해 여성의 컨디션은 크게 변화합니다.

에스트로겐이라고 하는 호르몬은 생리 종료 무렵부터 많이 분비가 됩니다.호르몬 균형을 맞춰 몸도 마음도 좋고 활동적일 수 있도록 합시다.

에스트로겐이 우리 몸에 미치는 영향

한국에서는 대표적으로 알려진  여성 호르몬이며 여성스러운 몸을 만드는 것이 에스트로겐입니다.
피부와 머리카락의 수분을 지키고, 여성 특유의 둥근 몸을 만들거나, 여성의 몸 전체의 건강을 지지하는 역할도 합니다. 또한 뇌와 자율신경에도 작용하기 때문에 여성의 심신에 크게 영향을 주는 것이 특징입니다.

호르몬 균형을 흐트러뜨리는 생활
우선 에스트로겐기를 의식한 생활을 하고 있는 것이 중요합니다.
호르몬 균형을 흐트러뜨리는 요인은 식사, 감량, 냉기, 수면, 스트레스 등을 생각할 수 있습니다.그 중에서 식사와 다이어트에 주목해서 호르몬 균형을 흐트러뜨리는 식생활을 하고 있지는 않은지 체크해 보겠습니다.

• 아침은 거의 먹지 않는다
• 식사 시간이 정해져 있지 않다
• 인스턴트 식품이나 패스트푸드를 자주 이용하다
• 단 것에는 사족을 못 쓴다(특히나 케이크나 단 커피)
• 차가운 음료를 자주 마시다
• 칼로리를 신경 써서 채소 위주의 식사를 한다(고기·생선 등을 잘 먹지 않는다).
• 수분을 많이 섭취하지 않는다(물, 차를 1일 1ℓ 이하)
• 담배를 피우다
• 커피·홍차를 하루 다섯 잔 이상 마시다
• 식사 제한 다이어트를 자주 하다
• 한 달에 3kg 이상 감량한 적이 있다
• 다이어트로 인한 찌고 빠졌다를 반복한다

이 중 4개 미만은 정상적인 생활이 가능하고, 4~8은 관리가 어느정도 필요, 8개 이상은 당장 관리해야된다고 합니다.

추천하는 관리방법

식단의 콩을 첨가
흔히들 싫어하시는 콩류의 대두 이소플라본은 에스트로겐과 비슷한 구조를 하고 있기 때문에 체내에서 에스트로겐과 비슷한 작용을 한다고 알려져 있지만 작용은 1/1000 이하로 낮은 것으로 알려져 있습니다.
대두 이소플라본 속에는 다이제인이라는 성분이 포함되어 에쿠올산 생균(장내 세균)에 의해 장내에서 '에쿠올'이라는 물질이 만들어집니다.이 에쿠올이 에스트로겐과 비슷한 작용을 합니다.체내에서 에쿠올을 만들 수 있는 사람의 비율은 콩 식품을 먹는 빈도에 따라 차이가 있는 것으로 나타났습니다.

수면 개선

한국에서는 미인은 잠꾸러기라는 말이 있습니다. 여성들 같은 경우 수면 부족이 되면 자율 신경의 균형이 무너져 여성 호르몬에도 나쁜 영향이. 늦어도 최소 밤 12시에는 자고 최소 7시간의 수면을 확보하는 것이 가장 베스트입니다. 그리고 잠자기 전 2시간은 먹지 않는다, 잠들기 직전의 컴퓨터나 스마트폰는 삼가, 잠자기 전의 뜨거운 목욕은 삼가, 등의 수면의 질을 올리는 유의를 한다 봐주세요.여성 호르몬을 늘리는 것은 이루어지지 않지만, 심신으로부터 호르몬 대책을 할 수 있습니다.

여성 호르몬을 늘릴 수 없습니다.
여성호르몬 분비량은 연령에 따라 크게 변화하고, 그 피크는 20대 후반부터 30대 전반. 30대 후반이 되면 그 분비량은 서서히 저하를 시작해, 그 후에는 감소를 계속할 뿐.난소 속의 난포가 줄어들고, 특히 폐경 전후의 45~55세에는 격감해 갑니다. 그렇기 때문에 늘리는 것보단 최대한 덜 감소시키는것을 목표로 하시는것이 가장 좋습니다.