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요로결석이란

대한민국 남성이라면 요로결석에 주의해야 됩니다. 제 주변에 요로결석으로 고통받는 사람이 있는데 볼때마다 힘들어보이더라구요.. 요로결석은 소변이 지나가는 통로인 신장·방광·요도 등에 결석이 생기는 질환입니다.신장과 요관에 생기는 결석은 상부 요로 결석, 방광과 요도에 생기는 결석은 하부 요로 결석이라고 합니다.

이 결석은 소변에서 만들어지며 원인의 대부분이 옥살산과 칼슘이 결합된 옥살산칼슘 결석입니다.일반적으로 옥살산은 장에서 칼슘과 결합하여 자연스럽게 배출되지만, 신장까지 옥살산이 흘러가 버리면 소변 칼슘과 결합하여 결석이 되어 버립니다.

요로 결석은 성별에 한정되지 않고 발병할 위험이 있지만, 비교적 남성 쪽이 발병 위험이 높은 것이 특징입니다.

요로 결석의 증상
체내에 생기는 결석의 크기는 다양하고, 작은 결석의 경우는 대부분이 무증상입니다. 그러나 결석이 커지면 다음과 같은 증상이 나타나기 쉬워집니다.

등·옆구리·허리·하복부에 걸친 통증
배뇨시의 통증
잔뇨감
발한
메스꺼움과 구토
혈뇨
오한과 발열

내버려 두면 신장 장애의 위험이 더 높아지기 때문에 주의가 필요합니다.또한 요로 결석은 재발 위험이 높은 질환이므로 완치 후에도 생활 습관에 유의해야 합니다.

요로 결석의 원인

요로에 결석이 생기는 원인은 장내에서 결합하지 못하고 남은 옥살산이 소변 속의 칼슘과 결합해 버리기 때문입니다.이 메커니즘으로 생각하면 옥살산칼슘 결석을 만들어 버리는 생활습관은 다음 5가지를 생각할 수 있습니다.

옥살산의 과다 섭취
옥살산칼슘 결석의 기초가 되는 성분 중 하나는 옥살산입니다.옥살산이 많이 함유된 식품을 너무 많이 섭취하면 체내에서 옥살산이 너무 증가하게 됩니다.즉 남은 옥살산이 신장으로 이동하여 소변의 칼슘과 결합할 위험이 높아진다는 것입니다.

옥살산이 많은 식품은 시금치나 브로콜리 등.옥살산은 수용성 성분이기 때문에 삶으면 함유량을 반감할 수 있습니다.

칼슘 부족
옥살산 칼슘 결석을 만드는 원인에는 칼슘 섭취량도 관련이 있는 것입니다.칼슘 섭취량이 부족한 경우 장관 내에서 옥살산과 결합하는 양이 줄어들어 버리기 때문입니다.

이전에는 칼슘의 과잉 섭취가 결석을 만드는 요인이 된다고 생각되었으나, 지금은 칼슘의 적극적인 섭취가 발병 위험을 저하시키는 것으로 알려져 있습니다.

동물성 식품 과다 섭취
고기나 생선 등의 과잉섭취에도 주의해요.동물성 식품에 포함된 동물성 지방과 단백질은 너무 많이 섭취하면 장 내에 지방산을 증가시킵니다.

이 지방산은 칼슘과 적극적으로 결합하는 성질이 있기 때문에 장내에서의 칼슘과 옥살산의 결합을 막아 버립니다.

염분 및 당분 과다
염분 및 당분이 많은 식사는 소변 속의 칼슘을 증가시킵니다.신장에서 칼슘이 너무 증가하면 옥살산과의 결합을 촉진해 버리므로 주의가 필요합니다.

또한 당분이 많은 감미 음료는 인 함유량이 높은 경향이 있습니다.결석의 종류에는 인과 칼슘이 결합한 인산칼슘도 있어, 요로결석의 발병 위험을 높이므로 조심합시다.

과도한 음주 습관
알코올을 과도하게 섭취하면 탈수 증상이 일어나기 쉬워지고 소변이 짙어집니다.소변의 농도가 높아지면 결석이 생기기 쉽기 때문에 음주 시에는 주의합시다.

또한 결석의 종류에는 체내의 요산이 원인이 되는 요산 결석도 있어, 음주는 요산 수치를 높이는 요소 중 하나입니다.

알코올은 대사되는 과정에서 요산을 늘리는 작용이 있는데다, 푸린체가 많이 포함된 알코올류는 더욱 요산치의 상승을 초래합니다.

요로결석 재발 예방 및 개선에 효과적인 영양소
요로결석의 재발 예방 및 개선에 효과적인 영양소에 대해 해설합니다.

칼슘: 옥살산의 흡수를 억제
칼슘의 적극적인 섭취는 결석의 발생을 억제해 주는 역할을 합니다.장내에서 옥살산과 결합하여 신장으로 흡수되는 옥살산량을 감소시키기 때문입니다.

1일당 칼슘 섭취량 기준은 성인 남성의 경우 750~800mg, 성인 여성의 경우 600~650mg입니다.대략 3잔에서 4잔 정도의 우유를 마시면 하루에 필요한 양을 섭취할 수 있습니다.


구연산: 옥살산과 칼슘의 결합 억제
모든 결석 예방에 도움이 되는 것이 구연산입니다.구연산은 신장에서 옥살산칼슘 결석이나 인산칼슘 결석의 생성을 억제해 줍니다.

또한 소변을 알칼리성으로 하는 작용이 있기 때문에 요산 결석의 재발 방지에도 효과적입니다.


칼륨: 염분 과다 섭취 억제
결석이 만들어지지 않게 하기 위해서는 소변 속의 칼슘 농도를 낮추는 방법도 효과적입니다.소변에 칼슘이 증가하는 요인 중 하나는 염분의 과잉 섭취이므로 나트륨 배출 작용이 있는 칼륨을 적극적으로 섭취해야 합니다.

그러나 아무리 칼륨을 많이 섭취해도 식사에서 염분이 너무 많아서는 효과를 볼 수 없습니다.아울러 저염에도 힘쓰고 싶은 바입니다.

요로결석 재발 예방 및 개선에 추천 음식 

유제품
칼슘이 많이 함유된 우유를 바탕으로 만들어진 유제품은 요로결석 예방에 도움을 주는 식품입니다. 칼슘을 효율적으로 섭취한다면 치즈의 경우 자연 치즈를 추천한다.파마산 치즈와 에멘탈 치즈 등은 칼슘 함유량이 높은 경향이 있습니다.

감귤류
레몬이나 오렌지 등의 감귤류는 구연산 함유량이 많은 식품입니다.홍차에 레몬을 짜거나 오렌지 주스를 마시거나 등 도입하기 쉬운 곳부터 도전해 봅시다.단, 당분 과다 섭취는 소변 속의 칼슘을 증가시키기 때문에 주스를 마실 경우 당 함유량도 주의하시기 바랍니다.


콩 제품
콩은 매우 영양가가 높은 식품으로 결석 예방에 중요한 칼슘·구연산·칼륨까지 골고루 함유하고 있습니다.고단백이기 때문에 고기나 생선 등의 동물성 단백질 대신 콩고기를 도입하는 방법도 추천합니다.

콩 제품은 종류가 많이 있으므로 두부, 낫토, 비지 등을 날짜에 따라 도입하면 무리 없이 실천할 수 있을 것입니다.

해조류
미역이나 톳 등의 해조류는 칼슘이 풍부합니다.수용성 식이섬유가 많이 포함되어 있기 때문에 당과 나트륨의 배출을 촉진하고 간접적으로 결석 발생을 억제해 줍니다. 또, 저칼로리이기 때문에 비만 예방에도 도움이 됩니다.

식초
식초에는 구연산이 많이 포함되어 있기 때문에 결석 예방에 추천하는 식품입니다. 소변 속의 칼슘을 줄이기 위해 저염식을 실천하는 경우에도 조미료로 식초가 도움이 됩니다.식초를 사용하면 맛을 해치지 않고 염분량을 줄일 수 있으므로 적극적으로 활용해 나갑시다.


요로 결석이 생기기 쉬운 음식
가장 요로 결석의 발병 위험을 높이는 음식은 옥살산이 많은 식품입니다.이하에서 옥살산 함유량이 높은 식품을 소개하겠습니다.

시금치 죽순 양상추 브로콜리 고구마 초콜릿 땅콩 아몬드 커피 코코아 홍차 녹차

요로결석 재발 예방 및 개선에 효과적인 생활 습관

물을 많이 섭취하다
요로에 결석이 만들어지지 않게 하기 위해서는 소변의 배설량이 매우 중요합니다.일반적으로는 1일당 소변 양이 1리터 이하인 경우 요로 결석의 발병 위험이 높은 것으로 알려져 있습니다.

하루 2리터 이상을 기준으로 수분을 섭취합니다.소변의 농도가 옅어지기 때문에 더욱 결석의 발생을 억제하는 것으로 이어집니다.

적당한 운동
요로 결석의 재발 예방을 위해서는 운동 습관도 매우 중요합니다.가벼운 운동을 통해 결석이 부서지기 쉬워지고 자연스러운 배설을 촉진시켜 줍니다.

특히 추천하는 운동은 상하로 몸을 움직이는 줄넘기, 걷기 등.계단을 오르내리는 것도 효과적이기 때문에 에스컬레이터가 아니라 계단을 사용하도록 합시다.

또한 정신적인 스트레스도 결석을 만드는 요인이 될 수 있습니다.운동 습관은 스트레스 해소에도 도움이 되기 때문에 조금씩 도입해 나가도록 합시다.

취침 직전의 저녁 식사를 피하다
요로 결석의 형성을 촉진하는 물질은 식사를 하고 2시간에서 4시간 후에 가장 높아진다고 알려져 있습니다.이 시간대는 소변에 칼슘이나 옥살산이 증가하기 쉬워지기 때문에 소변이 너무 진하게 되지 않도록 수분 보충을 빠뜨릴 수 없습니다.

특히 취침 중에는 수분을 섭취할 수 없기 때문에 소변이 농축되기 쉬워집니다.결석의 발생을 억제하기 위해서라도 취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합시다.

균형이 잘 잡힌 식사
고기 중심의 서구식 식사는 요로 결석의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.요로 결석의 재발 방지를 목표로 한다면, 야채를 중심으로 한 일식으로 전환하는 것이 상책입니다.

다만, 기본이 되는 것은 영양 밸런스가 갖추어진 식사입니다.영양소는 서로 영향을 주면서 흡수되기 때문에 기사 안에 소개한 식품만 섭취하지 말고 다양한 식품을 갖추어 식사를 구성합시다.

옥살산을 줄이는 식품 섭취
옥살산이 많은 식품을 자제하는 습관은 중요하지만, 소변 속의 옥살산을 줄이는 작용이 있는 식품도 동시에 섭취합시다.칼슘과 구연산 함유량이 높은 콩 제품이나 유제품을 적극 추천합니다. 영양제도 추천합니다만 두유를 정말 강력추천한다고 합니다

한편, 비타민 C는 옥살산을 늘리는 요인이지만, 일반 섭취량으로는 문제가 없는 것으로 알려져 있습니다.단, 보충제를 너무 많이 섭취하지 않도록 주의를 하도록 합시다.