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붓기란

붓기(부종)란 체내에 여분의 수분이 쌓여 몸의 일부분 또는 온몸이 붓는 증상을 말합니다.증상이 나타나기 쉬운 것은 손발이나 얼굴 등 몸의 말단부로, 일반적으로 통증을 동반하지 않습니다.부종은 혈관 바깥 세포 내에 있는 혈액과 수분의 균형이 깨져 세포와 세포 사이에 수분이 쌓이면서 발생합니다.혈관에서 세포 사이로 흘러나오는 수분이 증가하거나 혈관이나 림프관으로 흡수되는 수분이 감소하는 것이 주요 원인입니다.

부종을 의료 용어로는 부종이라고 부릅니다.부종의 원인은 생활 습관이나 호르몬 균형에 의한 것이나 질병이 일으키는 것 등 다양합니다.붓기로 고민하고 있는 것은 압도적으로 여성이 많다고 알려져 있습니다.

부종의 종류

전신성 부종
전신성 부종은 전신에 증상이 나타나는 부종을 말합니다.전신성 부종의 주요 원인은 내장 질환으로 신장·심성·간성 등 여러 원인이 있습니다.

국소성 부종
몸의 일부에만 생기는 부종을 국소성 부종이라고 부릅니다.전신성 부종과 달리 오른발만 부어 있는 등 좌우 비대칭으로 증상이 나타나는 경우가 많은 것이 특징이다.정맥이나 림프 등의 흐름이 나빠지는 것이 국소성 부종의 주요 원인입니다.

부종의 원인

혈액 순환 불량
부종은 혈액순환 불량과 밀접하게 관련되어 있습니다.혈액순환이 나쁘면 몸 전체에 산소 등의 영양소가 미치지 못하게 되어 노폐물과 수분을 원활하게 배출할 수 없게 됩니다.손발과 얼굴 등 몸의 말단부에 혈액이 정체되면 혈관에서 수분이 흘러나와 혈관 바깥쪽에 있는 세포 사이 등에 여분의 수분이 쌓여 부종이 됩니다.

몸의 냉랭함
몸의 냉증도 부종의 원인입니다.냉증은 혈액순환이 나빠지면서 일어나지만 다리와 손 등 말단부의 모세혈관까지 혈액이 돌지 않아 혈관이나 림프의 흐름이 나빠지면 노폐물을 배출하지 못하고 수분 밸런스가 무너져 부종을 일으킵니다.

생활 습관
염분의 과잉 섭취·술 과음 등 흐트러진 생활습관으로 체내 수분 균형이 깨지는 것도 부종의 원인이 됩니다.예를 들어 알코올을 섭취한 다음날 얼굴이나 눈꺼풀이 부어오르는 등의 증상이 흐트러진 생활습관에 의한 부종에 해당합니다.

호르몬 밸런스의 흐트러짐
여성 특유의 호르몬 밸런스의 흐트러짐이 부종을 일으킬 수도 있습니다.대표적인 원인은 다음과 같은 세 가지입니다.

에스트로겐 감소: 갱년기에 접어들면 여성 호르몬인 에스트로겐이 감소해 혈관의 수축·확장을 조절하는 자율 신경의 균형이 깨집니다.자율 신경의 흐트러짐으로 혈액 순환이 나빠지기 때문에 부종이 생기기 쉬워집니다.

생리 전 부종: 생리 전에 증가하는 프로게스테론이라는 여성 호르몬은 몸에 수분을 모으는 성질이 있습니다.생리가 가까워지면 붓기 쉬워지는 것은 이 프로게스테론 때문입니다.

임신 중 호르몬 균형 변화: 임신 중에는 호르몬 균형이 크게 변화하기 때문에 특히 붓기가 쉽습니다.산후 붓기도 호르몬의 급격한 변화가 원인이 됩니다.또한 자궁이 커지는 임신 후기에는 다리에서 심장으로 흐르는 혈류가 압박됨으로써 임산부는 다리가 붓기 쉬워진다고도 알려져 있습니다.
병이나 약의 부작용

붓기의 증상은 질병의 사인일 수도 있습니다.네프로제 증후군 등의 신장 질환이나 심부전 등의 심장 질환, 간경화, 갑상선 기능 저하증 등으로 인해 붓는 경우가 있으므로 위화감이 있을 때는 신속하게 의료기관에서 진료를 받으십시오.또한 고혈압 약이나 당뇨병 약 등 일부 약물의 부작용으로 몸이 붓기도 합니다.

부종을 일으키는 생활 습관

붓기에는 다양한 원인이 있지만, 여기에서는 부종을 일으킨다고 생각되는 생활 습관에 대해 구체적으로는 어떤게 있을까요?

장시간 같은 자세
서 있는 그대로, 앉은 채로 있는 등 장시간 같은 자세를 계속함으로써 혈액순환이 나빠지면 하반신이 부어 버립니다.종아리 근육은 혈액을 심장으로 되돌리는 펌프와 같은 기능이 있습니다만, 같은 자세를 계속 취하고 있으면 종아리 근육이 움직이지 않고 혈액 순환이 나빠져 버립니다.또한 보정 속옷 등의 강하게 조이는 옷이나 사이즈가 꽉 끼는 신발을 착용함으로써 혈액 순환이 나빠지고 부종이 생길 수도 있습니다.

염분의 과다 섭취
식생활 면에서는 염분의 과다 섭취가 부종의 원인이 됩니다.인간의 몸에는 세포 내의 염분 농도를 일정하게 유지하려는 기능이 있습니다.염분이 과잉이 되면 그것을 희석시키기 위해 몸에 물을 모으려고 하고 여분의 수분까지 채워 버립니다.그 결과 세포 간의 수분이 과잉되어 부종이 생깁니다.

수분 부족, 수분의 과다섭취약
수분 부족이나 수분을 너무 많이 섭취하는 것도 부종의 원인 중 하나입니다.수분이 부족하면 체내의 수분 밸런스가 무너져 몸에 물을 모으려는 작용이 일어나 부어 버릴 수 있습니다.한편 수분을 너무 많이 섭취해도 체내에 여분의 물이 고여 버립니다.차가운 음료를 단숨에 마시는 등 위장의 혈류가 나빠지는 것도 부종의 한 요인으로 생각됩니다.

알코올의 과잉 섭취
알코올의 과다 섭취도 부종의 원인입니다.술을 과음한 다음날 얼굴이나 눈꺼풀이 부어 버린 경험이 있는 분도 많지 않을까요.술을 마시고 혈중 알코올 농도가 높아지면 혈관이 확장되어 수분이 밖으로 새어 나옵니다.수분의 양을 조절하려는 몸의 작용으로 여분의 수분이 모아져 버림으로써 부종이 발생하는 것입니다.

운동 부족
운동 부족으로 근육이 쇠약해지면 혈액순환이 나빠지고, 그 결과 붓기 쉬운 몸이 됩니다.많은 여성들이 고민하는 다리 부종은 심장에 다리 혈액을 돌려주는 펌프와 같은 역할을 하는 종아리의 근력 저하가 원인으로 여겨지고 있습니다.

부종 예방 및 개선에 효과적인 영양소

칼륨 : 여분의 염분을 몸 밖으로 배출한다
칼륨은 우리 몸을 유지하기 위해 소중한 필수 미네랄의 일종이다.칼륨은 몸의 삼투압을 조절해, 여분의 나트륨(염분)을 땀이나 소변으로 체외로 배출하는 작용이 있기 때문에, 부종에 효과적입니다.염분에는 부종을 일으키는 여분의 수분을 모으려고 하는 성질이 있습니다.염분을 너무 많이 섭취했다고 느끼면 칼륨이 많이 함유된 식품을 섭취하여 부종을 예방·개선합시다.칼륨은 체내의 수분 밸런스를 조절해 주기 때문에 습도가 높아지는 장마철에 붓기가 쉬워지는 분들에게도 도움이 되는 영양소입니다.

칼륨은 해초와 채소, 과일 등에 많이 포함되어 있습니다.칼륨이 특히 풍부한 식재료는 미역·톳·다시마 등 야채라면 시금치·아보카도·완두콩·눈썹·감자 등, 과일이면 바나나·키위과일·감·사과 등입니다.칼륨은 바나나와 해조가 들어간 샐러드 등 편의점에서 살 수 있는 식품에서도 간편하게 섭취할 수 있습니다.

비타민 E: 혈액 순환을 촉진한다
부종은 혈액 순환 불량으로 혈관이나 림프의 흐름이 나빠짐으로써 발생합니다.손발 끝이 차가워지는 냉증이나 그에 따른 부종으로 고민하시는 분들에게는 혈액순환 촉진 효과가 있는 비타민E 섭취를 추천합니다.비타민E는 혈관을 수축시키는 신경전달물질의 생성을 억제하는 작용이 있으며 모세혈관을 확장하여 혈류를 원활하게 하는 작용이 있습니다.

비타민 E는, 견과류·식물유·어패류·녹황색 채소 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.특히 편의점 등에서도 살 수 있는 아몬드에는 견과류 중에서도 많은 비타민 E가 포함되어 있어 스낵 감각으로 영양을 도입할 수 있습니다.또한 비타민 E는 기름에 녹기 쉬운 성질을 가지고 있기 때문에 흡수율을 높이고 싶을 때는 기름과 함께 먹어 보십시오.

구연산 : 노폐물 배출을 촉진하고 신진대사 높임
피로회복 효과로 알려진 구연산은 체내에 쌓인 노폐물의 분해·배출을 돕는 작용이 있어 붓기 대책에 도움을 주는 영양소입니다.또한 구연산은 신진 대사를 높이거나 혈류를 개선하는 효과도 기대할 수 있습니다.신진 대사의 저하가 원인이라고 하는 혀의 부종에도 구연산이 효과적이라고 생각할 수 있을 것입니다.구연산은 식초와 우메보시에 많이 포함되며 레몬과 자몽 등의 감귤류에도 포함되어 있습니다.

비타민 B6 : 호르몬에 작용하여 생리 전 부종 개선
여성 호르몬의 혼란에서 오는 생리 전 부종에 추천하는 것은 비타민 B6를 많이 포함한 식재료입니다.여성호르몬의 일종인 에스트로겐의 대사를 돕는 작용이 있는 비타민B6는 호르몬 균형을 잡아주는 영양소입니다.초조·침체 등이 일어나는 생리전 증후군(PMS)을 개선하는 효과도 기대되고 있습니다.

비타민 B6는 닭가슴살·돼지 안심 등 지방이 적은 고기와 가다랭이·참치 등 붉은 생선에 풍부하고 바나나와 마늘에도 많이 포함되어 있습니다.비타민 B6는 수용성이기 때문에 국이나 찌개 등 국물마다 먹을 수 있는 요리로 하면 영양소를 남김없이 섭취할 수 있습니다.야채나 과일 등은 날것으로 먹는 것을 추천합니다.

사포닌 : 체내 수분량을 조절하다
사포닌은 콩과 식물에 많이 포함된 배당체의 일종입니다.이뇨작용이 있는 사포닌은 체내의 수분량을 조절하여 부종을 일으키는 과도한 수분 배출을 도와줍니다.또한 인삼에 함유된 사포닌에는 혈전이 잘 생기지 않게 하고 모세혈관의 혈류를 좋게 하는 등 혈액순환 개선 효과도 기대할 수 있기 때문에 붓기 대책에 적합한 영양소라고 할 수 있습니다.

사포닌을 많이 포함하고 있는 것은 콩·콩 제품·우엉·고려 인삼·전칠인삼 등입니다.일상생활에서 도입하기 쉬운 것은 콩 제품이나 우엉이지만, 두부, 콩 샐러드, 긴피라우엉 등 편의점에서 살 수 있는 반찬류도 효과가 있으므로 시도해 보십시오.또한, 우엉은 껍질 부분에 사포닌이 풍부하므로 많이 섭취하고 싶을 때는 껍질도 살릴 수 있는 조리 방법이 기본이며, 보다 간편하게 영양을 섭취하고 싶다면 우엉차나 인삼 보충제 등도 활용해 봅시다.

부종 예방 및 개선에 효과적인 생활 습관

염분이나 알코올은 적당히
부종이 신경이 쓰일 때는 먼저 식생활을 재검토해 보도록 합시다.염분이나 알코올류를 너무 많이 섭취하면 체내에 여분의 수분을 모아 버리게 되어 붓기 쉬워집니다.염분과 알코올 섭취를 자제하는 것이 부종 개선 및 예방의 첫걸음입니다.

미네랄 비타민 단백질을 포함한 식재료를 섭취
붓기 개선 효과가 있는 미네랄류·비타민류를 적극적으로 섭취하는 것도 효과적입니다.특히 염분 배출을 돕는 칼륨과 혈액 순환 개선 효과가 있는 비타민 E가 풍부한 식재료를 매일의 식사 속에 의식하여 도입해 보십시오.

또한 단백질의 일종인 알부민의 부족도 부종의 원인이라고 알려져 있습니다.양질의 단백질은 고기·생선·콩류 등에 많이 함유되어 있기 때문에 다이어트 등으로 편향된 식생활이 되어 있는 분들은 이들 영양소가 부족하지 않도록 주의합시다.

몸을 식히지 않도록 하다
몸이 차가워지면 혈액 순환이 나빠져 체내에 여분의 수분을 모으기 쉬워집니다.부종을 예방하기 위해 일상 생활 속에서 몸을 차게 하지 않는 궁리를 합시다.

목욕이나 방한구·난방 등으로 바깥에서 몸을 따뜻하게 하는 것도 효과적이지만, 혈액순환을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있는 근채류나 코코아 등을 섭취해 몸을 안쪽에서 따뜻하게 하는 것도 중요합니다.