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피부 영양소

맑게 투명하게 자신있게~

한국도 조만간 마스크 시대가 종결이 다가올 것 같습니다. 그 때문에 마스크로 가리고 있었던 피부 트러블이나 마스크로 인한 피부가 손상된 분들은 다시 복구해야되는데.. 오늘은 어떤 영양소가 피부에 좋을지 알아보았습니다.피부 관리만 열심히 해도 효과가 나오지 않는 것도. 건강한 피부를 유지하기 위해서는 영양 밸런스를 잡힌 식생활도 중요.

피부염증의 원인과 피부미용에 필수적인 영양성분

피부 거칠어지는 원인은 다양하지만 우선 하나는 피부 건조나 장벽 기능의 저하를 들 수 있다.피부 건조나 배리어 기능의 저하를 막기 위해서는, 아래의 영양소를 골고루 권장량 섭취하는것이 중요합니다.

비타민 A 등의 항산화 비타민이나 폴리페놀
비타민 A는 세포 분열에 필요한 영양소의 하나.피부의 수분을 유지하려면 비타민 A가 필요합니다.또, 노화의 원인이 되는 활성 산소(스트레스나 자외선등에서도 발생)로부터 피부나 몸을 지키기 위해서도, 비타민 A·C·E등의 항산화 비타민이나 항산화력이 높은 폴리페놀을 섭취하는 것이 빠뜨릴 수 없습니다

비타민 B군
비타민 B군은 피부 대사에 관여하고 건강한 피부를 유지하기 위해 중요한 비타민입니다.특히 지방이 많은 식사를 하는 사람 부스럼 등, 피부 트러블을 일으키기 쉽상.지질 대사에도 관계되는 비타민 B2를 비롯한 대사 비타민은 필수입니다」

아연 등의 미네랄
아연 등 미네랄은 신진대사에도 관여하며 세포 분열 과정에서도 중요한 미네랄이다.영양 밸런스가 좋은 식사를 하는 사람은 문제가 없지만 영양 밸런스가 나쁘고 가공식품을 많이 먹는 사람은 아연이 부족하기 때문에 피부 트러블의 원인이 되기도 합니다.

단백질
피부의 세포의 근원이 되는 중요한 재료가 되는 것이 단백질.의식하지 않으면 바쁜 일상에서 당질에 치우치기 쉬우니 단백질은 매끼 챙겨 먹도록 합시다.

좋은 지방
단백질과 함께 피부 세포의 재료가 되는 것이 지질로 피부 세포막의 구성 성분이기도 합니다.양질의 지방질이 부족하면 피부 장벽 기능이 무너져 건조함과 피부 트러블이 생기기 쉬우므로 의식적으로 섭취할 필요가 있습니다

식이 섬유
장내 환경이 나쁘면, 장의 베리어 기능이 무너져 알레르기나 피부 트러블의 원인입니다. 겉이 안좋으면 안에서 부터 안좋은것이 티가 훨씬 심합니다. 부족하기 쉬운 식이 섬유와 발효 식품을 의식해 섭취하고, 장내 환경을 정돈해 두는 것도 중요합니다.또 식이섬유는 혈당치의 급격한 상승을 억제하는 작용이 있으므로 콜라겐의 변성을 일으키는 당화를 막는 작용도 기대할 수 있습니다.