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코엔자임 Q10이란

한국에서는 코큐텐이라고 알려져있으며, 전 세계적으로 인기있는 성분인 코엔자임 Q10(coenzyme Q 10:CoQ 10)은 효소의 작용을 돕는 보효소이며, 우리 세포 하나하나에 존재하는 지용성 물질입니다.

퀴논구조를 가지며 측쇄(주쇄로부터 갈라진 부분)가 10단위 있기 때문에 코엔자임 Q10이라고 불립니다.유비데칼레논과 유비데칼레논이라고도 불리며, 비타민과 비슷한 생리작용을 하는 비타민 유사 물질 중 하나이며, 이전에는 비타민 Q라고도 불렸습니다.

코엔자임 Q10은 체내에서 합성되며 식품이나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.식품 섭취 빈도 연구에 따르면 대부분의 사람들은 대략 10mg 미만의 식사성 코엔자임 Q10을 섭취하고 있다고 한다.

효소를 도와 신진대사 및 에너지 생성의 효율을 높이고 비타민C 및 비타민E와 같은 항산화 작용으로 활성산소의 억제 및 제거에 효과적입니다.

산화형과 환원형의 차이
코엔자임 Q10은 산화형 (CoQ: 유비퀴논)과 환원형 (CoQH2: 유비퀴놀) 두 가지가 있습니다.

산화형 (CoQ : 유비퀴논)
식품에 포함된 코엔자임 Q10입니다.섭취 후 체내에서 환원형으로 변환되어 각 장기 및 세포로 운반되어 이용됩니다.

그러나 산화형 코엔자임 Q10에서 환원형 코엔자임 Q10으로 변환하는 힘도 나이가 들거나 스트레스로 인해 떨어진다고 합니다.

환원형 (CoQH2 : 유비퀴놀)
코엔자임Q10입니다.항산화 작용으로 활성 산소의 제거 및 억제에 작용합니다.

보충제 등에 따라서는 환원형 코엔자임 Q10을 그대로 경구 섭취할 수 있는 것도.

환원형 코엔자임 Q10은 자신이 직접 항산화 작용을 할 뿐만 아니라 동일한 항산화 작용을 하는 비타민 E의 항산화력을 회복시켜주는 작용도 합니다.

코엔자임 Q10의 효과 및 기능
코엔자임 Q10의 효과·효능·기능에 대해 해설합니다.

노화 예방
코엔자임 Q10은 미토콘드리아의 ATP 합성을 돕거나 활성산소종(ROS)을 항산화 작용에 의해 중화시키는 역할을 합니다.

이들 기능을 통해 코엔자임 Q10의 섭취가 노화 예방으로 이어지는 것은 아닐까 생각되지만 현재 수명을 연장하거나 노화로 인한 기능 저하를 명확하게 방지한다는 등의 화학적 근거는 얻을 수 없습니다.

코엔자임 Q10이 노화를 예방할 수 있다고 생각되는 이유는 노화에 따라 코엔자임 Q10 농도가 떨어지기 때문입니다.

심혈관 질환 예방
코엔자임 Q10의 보급이 아테롬성 동맥 경화증 억제에 효과적인 것으로 보고되었습니다.

아테롬성 동맥경화증이란, 대동맥·뇌동맥·관상동맥과 같은 굵은 동맥에서 일어나는 동맥경화로, 콜레스테롤 등의 지방이 아테롬(죽상경화소)을 형성하여 발병하는 것입니다.

다만, 아직 억제 효과가 확인된 것만으로 발병 그 자체나 진행을 충분히 억제할 수 있는지를 판단하기에는 아직 연구가 부족합니다.

고혈압 치료에 탁월

일부 연구에서는 코엔자임 Q10의 섭취가 고혈압 치료에 유익할 가능성이 시사되었습니다.

다만, 어디까지나 가능성이 시사된 단계이며, 연구에 따라서는 충분한 결과를 얻지 못하고 있는 것도 적지 않습니다.

기타 효과

이 밖에도 코엔자임 Q10은 다음과 같은 질병 치료에 대한 효과와 유용성이 검증되고 있습니다.


미토콘드리아뇌근증
울혈성 심부전
심근경색(심장수술)
협심증
혈관의 확장
당뇨병
파킨슨병
헌팅턴병
프리드라이히 운동실조증
암

코엔자임 Q10이 부족하거나 결핍되면 일어나는 증상
코엔자임 Q10의 부족, 결핍으로 인한 증상(결핍증)은 일반적으로 보고되지 않습니다.

건강한 사람은 체내에서의 합성이나 식품으로부터의 섭취로 충분한 코엔자임 Q10을 확보할 수 있다고 생각됩니다.

단, 유전자적 결함으로 인해 코엔자임 Q10의 생합성에 어떤 지장이 있는 경우 선천성 코엔자임 Q10 결핍증에 빠질 수 있습니다.

코엔자임 Q10이 결핍되면 체조직 내의 농도가 저하되어 신경과 근육의 기능을 손상시킨다는 보고가 나오고 있습니다.

이 증상에 대해 경구를 통한 코엔자임 Q10 보급이 일정한 효과를 나타낼 수도 있는 것 같습니다.

또한 나이가 들어도 조직 내 코엔자임 Q10 농도는 저하되지만 이것이 같은 결핍증을 일으킬 수 있는지는 알려져 있지 않습니다.

코엔자임 Q10을 섭취하면 생기는 부작용
코엔자임 Q10 섭취로 인해 심각한 부작용은 보고되지 않았지만 일반적으로 보고가 많은 것은 다음과 같습니다.

불면증
간효소상승
발진
악심
상복부통
부동성 어지럼증
광선 과민증
역자극성
두통.
속쓰림 및 권태감

코엔자임 Q10의 1일 섭취 기준량
코엔자임 Q10은 결핍증이 확인되지 않은 영양소이므로 식사 섭취 기준에서 딱히 1일 섭취 기준량(권장량)은 설정되어 있지 않습니다.

한편 의약품으로도 이용되는 성질상 의약품으로서의 용량을 가급적 넘지 않는 섭취량으로 하는 것이 권장되고 있습니다.

건강·영양식품협회의 조사에 따르면 하루 섭취량이 300mg 이내이면 안전하다는 데이터를 얻을 수 있었습니다.덧붙여 미국에서는 1일당 최대 1,200mg의 섭취량이 되는 보충제도 유통하고 있습니다.

덧붙여 이것들은 2004~2005년에 행해진 조사에 근거하는 보고로, 최신의 유통 사정과는 다를 가능성이 있습니다.

코엔자임 Q10을 많이 함유한 식품
식품에서 얻을 수 있는 코엔자임 Q10은 고기, 닭고기, 생선에 풍부합니다.그 외에도 콩 기름과 카놀라 기름, 견과류 등에도 매우 풍부합니다.

과일, 채소, 계란, 유제품에도 적당히 함유되어 있어 일반적인 식생활을 하는 사람들은 굳이 의식적으로 식사성 코엔자임 Q10을 섭취할 필요가 없을 수도 있습니다.

코엔자임 Q10을 효율적으로 섭취하는 방법

식품에서 효율적으로 섭취하는 방법
코엔자임 Q10은 지용성 물질이기 때문에 기름에 쉽게 녹는 성질을 가지고 있습니다.또한 빛이나 알칼리에 약하고, 빛에 노출되거나 알칼리성 물질 옆에 방치하거나 하면 분해되어 버립니다.

기름에 쉽게 녹기 때문에 기름과 함께 섭취하면 흡수 효율이 높아집니다.

다만, 채소나 계란을 기름에 볶으면 약 14~32%의 코엔자임 Q10이 손실됩니다.반면 삶으면 코엔자임 Q10이 손상되지 않습니다.

따라서 채소나 계란에서 효율적으로 코엔자임 Q10을 섭취하려면 기름볶음을 피해 삶거나 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.

영양 보조 식품으로부터 효율적으로 섭취하는 방법
앞서 설명한 바와 같이 코엔자임 Q10은 지용성을 위해 오일이 함유된 보충제를 선택함으로써 보다 효율적인 흡수를 기대할 수 있습니다.

섭취량의 기준은 정해져 있지 않기 때문에 배합량을 기준으로 선택하는 것은 어렵지만, 과도한 영양 보조 식품의 사용은 영양 균형을 해칠 수 있습니다.

코엔자임 Q10을 목적으로 이용하는 경우에는 기타 성분이나 첨가물이 많이 포함되지 않은 것을 선택하는 것이 좋습니다.