운동후에도 칼로리 소모는 계속된다? 애프터 번 효과란

운동중 밖에 크게 소비되지 않는다고 생각하기 십상인, 칼로리. 그렇지만, 기초 대사로서 일상적인 활동을 하고 있는 것만으로도, 성인 여성으로 1일당 1100킬로칼로리 정도 소비하고 있는 것 외에, 실은 워크아웃의 종류에 따라서는 운동 후도 칼로리가 계속 소비되는 것도.

 

애프터번 효과란
트레이닝을 끝낸 후에도 칼로리 소비가 계속 되는 현상을 나타내는, 애프터번 효과 해설에 의하면, 그 메커니즘에는 운동 후의 산소의 소비량의 증가가 관계하고 있는 것 같다.

장시간 달리거나 HIIT 훈련(고강도 인터벌트레이닝)을 하면 몇 시간 뒤 배가 고프거나 땀범벅이 될 수 있어요.그 배경에는 EPOC(운동 후 과잉 산소 소비량)가 있습니다.

EPOC는 격렬한 운동 후에 몸을 원상태로 회복시키기 위해 사용되는 에너지라는 게 세즈 씨.운동 후 혈액 속에 산소를 돌리거나 호흡과 심박수를 조절하느라 몸의 에너지(칼로리)가 계속 소비된단다.

최적의 운동법
지금부터는 애프터번 효과를 얻기 위한 최적의 운동법에 대해 소개하겠습니다.
연구팀이 말하기를, 보통의 유산소 운동에서는 근육에 대한 부하가 작기 때문에, 애프터반의 효과를 얻기 어렵다는 것.
대신에 도입하고 싶은 것이, 웨이트 트레이닝을 시작으로, 근육에 부하를 걸기 쉬운 이하와 같은 운동법. 한 연구 결과를 통해서도 웨이트 트레이닝 후 72시간 동안 칼로리가 계속 소모된 것으로 밝혀졌습니다.

고강도 인터벌트레이닝(HIIT)
·웨이트 트레이닝
스프린트, 인터벌 트레이닝
헬스클럽이나 그룹으로 하는 운동반.

고강도 운동

일상생활에서 의식해야 할 것들
프로스포츠 종목에서 훈련이나 운동 중에 가장 빡시다고 소문나 있는 프로미식축구 같은 경우에는 고강도 인터벌운동이 일상이라고 한다. 신체에 부하가 걸리는 운동으로 얻는 애프터방 효과. 하지만 다이어트나 건강유지를 목적으로 하는 경우는 반드시 이 애프터방 효과에 집착할 필요는 없다고 두 사람은 말합니다.

 

즐겁게 계속할 수 있는 운동을 하다
일도 사생활도 바쁜 사람에게 있어서는, 작은 일을 계속하는 것이 건강의 열쇠가 된다.클레이턴 씨는 운동이 지속되지 않는 원인을 생각하고 이를 토대로 행동합시다.자신이 즐길 수 있는 액티비티가, 사람은 계속하기 쉬운 것입니다」라고 제안.

특히 다이어트를 하는 사람은 장기적으로 지속되는 것이 건강한 결과를 얻을 수 있을 겁니다.

또 애프터번 효과에 지나치게 집착하면 일상생활에도 악영향을 미칠 수 있다고 충고.어떤 운동법으로도 말할 수 있지만, 과하게 되면 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다.

애프터번 효과에 관심이 있는 경우는 무리하지 말고, 우선 자신이 할 수 있는 범위에서 고강도 훈련에 도전해 보세요.