다이어트 추천 방법 3가지 나에게 맞는 것은?

다이어트 추천 3가지의 방법

 

체중을 줄이고 싶을 때 효과있는 다이어트는 무엇인가 모두 알고 싶어한다. 많이있는 다이어트 방법 중에서도 장기적으로보고, 지속 가능한 방법은 무엇인가요?

운동에서 성과를 내고 싶다면 삼대 영양소를 제대로 섭취 하는 균형 다이어트

3 대 영양소 인 탄수화물, 지질, 단백질은 신체가 제대로 작동하기 위해서는 빠뜨릴 수없는 것. 탄수화물은 에너지입니다, 지방은 포만감을 만들고, 단백질은 근육을 만들고 유지하는 데 필요한. 이 세 가지를 의식 할 필요가있다.

 

다만, 필요한 양은 사람에 따라 전혀 다른 각각의 기초 대사율 (BMR)로 결정된다. BMR 그 사람의 활동 수준 (활동량이 낮은 경우 1.2에서 활동량이 높은 경우 1.8 사이의 값)에 곱하여 필요한 칼로리를 계산. 그리고 나온 칼로리의 40 %를 탄수화물에서 40 %를 단백질에서 그리고 20 %를 지방에서 섭취하도록한다.

 

 

 

3 대 영양소를 제대로 섭취 식사법을 시작한다면, 맥 매스터 대학의 발견을 참고로 한 체중 감량에 최적의 비율로 시도는. 추천 비율은 탄수화물 50 %, 단백질 35 %, 지방 15% 가장 최적화라고 한다.

이 방법의 좋은 점은, 탄수화물, 단백질과 지질의 양을 제대로 따를 체중을 줄이고 그것을 유지 할 수있는 것.칼로리를 계산하여 영양소를 과다 섭취를 막아주고 신체는 지방을 연소하면서 에너지를 유지할 균형을 유지 할 수있다.

 

그러나 이런 사람에게는 적합하지 않다.

즉시 결과를 내고 싶은 사람
음식의 계산을 할 시간이없는 사람
앞으로의 라이프 스타일을 장기적으로 바꾸고 싶지 않은 사람
운동을 하거나 헬스 클럽에 정기적으로 가고 싶지 않은 사람

단기간에 지방을 줄이고 싶다면 저탄수화물 다이어트

저탄수화물 다이어트, 또는 탄수화물 제로 다이어트 매일 탄수화물의 양을 100g에서 0g으로 억제하는 것. 즉, 밀가루가 많은 음식, 예를 들어 파스타와 빵, 그리고 초콜릿이나 케이크 등의 단 음식을 제한한다.이 낮은 탄수화물 다이어트는 중성 지방 (체내에있는 지방의 일종)을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가 시킨다.

 

 

섭취하는 탄수화물이 적 으면 적을수록 인슐린 값이 낮아지고 있기 때문에 신체의 지방이 사용되는 비율이 높아진다. 쉽게 말하면, 지방을 모아 두는 것이 아니라, 점화 방향성이 될 것 같다.탄수화물이 많은 음식을 끊으면, 단백질, 자연 유래의 지질과 야채를 늘릴 것을 권유한다. 그렇게함으로써 체중을 줄이면서 에너지 부족을 방지 할 수있다.

 

그러나 이런 사람에게는 적합하지 않기 때문에 추천하지 않습니다.

현기증, 두통, 만성 피로 사람
순환계 질환이있는 사람
장기적으로 탄수화물을 그만 둘 생각이없는 사람
소화기 계통의 질환이있는 사람

 

장기적인 건강에는 '지중해 식단' 지중해 식 다이어트, 그리스, 이탈리아 남부와 스페인 음식에 영감을받은 식사법. 이 식사법은 식물성 식품을 중심으로 먹고 붉은 고기를 한 달에 3~4번으로 섭취량을 줄이고 닭 가슴살, 돼지 고기 등 흰 살코기를 주 2,3 회 늘린다.

 

곡물은 생 날 것으로 가공하지 않고, 포화 지방이 많은 소스와 버터를 사용하지 않고 대부분의 조리를 올리브 오일로 한다.

 

 

그리고 야채를 늘려 견과류와 씨앗 류를 적당히 먹고, 생선, 계란을 먹으면서 물이나 녹차를 마시는 것이 식사법. 3식 제대로 먹어야 좋다고 한다.

지중해 식 다이어트는 만족감은 있지만 매우 건강한 방법. 지중해 식단이라면 몸에 축적되어 버리는 오메가 6 지방산과 포화 지방산을 줄이고 대신에 지방을 태워주는 불포화 지방산과 오메가 3 지방산을 증가시킨다. 이제 체중을 줄이고 몸의 라인도 깔끔하게 해 오는 것.

연구결과에 따르면, 지중해 식단은 심장 질환의 위험을 감소시키고 심장 혈관 사망이나 알츠하이머, 심지어 유방암의 위험까지 줄여주는 것.

 

그러나 이런 사람에게는 적합하지 않기 때문에 추천하지 않습니다. 호잇!

단기간에 체중감량이 목표인 사람
먹는 양을 통제 할 수없는 사람
요리 할 시간이 없는 사람
닭 가슴살, 돼지고기 등 흰 살코기가 별로 좋아하지 않는 사람