피부에 좋아지는 음식 및 영양소 정리

피부 관리

 

 

2022년도 마스크 착용이 지속 되는 시기 한국사람들은 피부과에 대한 내방이 엄청나게 높아졌다고 하는데 관리도 중요하지만 먹는것도 중요합니다. 피부 트러블이 일어나는 메커니즘이란

건조, 까칠함
피부 트러블의 대표적인 증상은 건조함이나 까칠함입니다.피부에 충분한 수분이 부족한 상태에서 피부의 수분과 세포간 지질 감소로 발생합니다.

습도가 낮아지는 가을이나 겨울에 일어나기 쉽지만 자외선에 의한 영향도 큰 요인 중 하나입니다.선탠으로 인한 데미지는 피부의 장벽 기능을 저하시키고 수분을 유지하는 능력을 약화시키는 원인이 되기 때문에 주의합시다.

여드름이나 뾰루지
여드름이나 뾰루지는 모공에 오래된 각질과 피지가 막혀 염증이 생긴 상태입니다.지성 피부이기 때문에 일어나는 것이 아니라 호르몬이나 영양 밸런스의 혼란이 계기가 되는 경우도 많다고 알려져 있습니다.또한, 자외선의 자극은 여드름과 뾰루지를 악화시키므로 꼼꼼한 자외선 대책도 중요합니다.

붉은 기미와 가려움증
붉은 기미나 가려움증 등의 증상은 장벽 기능이 저하된 피부에 알레르겐 등이 들어가면서 발병합니다.피부 장벽 기능이 저하되는 원인은 피부의 환생 사이클인 신진 대사의 흐트러짐입니다.노화와 피부 건조, 자외선 등 다양한 요인으로 신진대사는 쉽게 막히므로 매일매일 관리를 중요시 합니다.

피부에 좋은 영양소

단백질 : 피부에 중요한 콜라겐의 근원
피부를 구성하는 콜라겐은 단백질입니다.단백질이 결핍되면 피부의 탄력과 윤기가 없어지고 피부 상태가 악화되므로 주의합니다.단백질은 동물성뿐만 아니라 콩에 포함된 소이 프로틴으로도 대체 가능합니다.소이 프로테인은 당질과 지질 함량이 낮기 때문에 다이어트 중인 사람도 도입하기 쉬울 것입니다.

아연:피부염증 예방에
아연은 체내 모든 장기에 있는 효소를 구성하기 때문에 피부에 필수적인 영양소입니다.피부 건강 유지를 도와 피부 트러블 예방에 도움을 줍니다.콜라겐 합성에도 관여하고 있기 때문에 피부의 신진 대사에도 영향을 주는 중요한 미네랄입니다.

식이섬유: 정장작용으로 디톡스
식이 섬유의 섭취량이 결핍되면 발생하는 증상은 변비입니다.불필요한 것이 장에 머문 상태에서는 장내 환경이 악화되어 부패 물질이 생산됩니다.이 물질은 장에서 혈관을 경유하여 피부에도 악영향을 주는 것으로 연구에서 알려져 있습니다.피부 상태를 정상적으로 유지하기 위해서는 장에 쌓인 노폐물을 디톡스하는 것이 중요합니다.식이섬유가 많은 식품을 섭취하여 변비 개선에 힘씁시다.

올리고당 : 장내 환경을 정돈하고 피부 질 개선
올리고당은 장내에서 비피더스균을 비롯한 좋은 균을 늘리는 작용이 있습니다.장내 환경 개선에 도움을 줌으로써 대사 향상으로 이어지는 영양소입니다.피부 신진대사와 피지 컨트롤 정상화로 피부 거칠어짐을 억제하는 작용이 기대됩니다.

 

철 : 신진대사를 촉진
빈혈 예방에 중요한 철은 피부에 있어서도 중요한 역할을 합니다.철은 적혈구의 근원이 되어 온몸의 세포에 산소를 운반하기 쉽게 해주는 존재입니다.피부 세포에 산소가 골고루 퍼지게 되면 피부의 신진 대사가 촉진됩니다.새로운 세포를 만들어 오래된 세포를 밀어내는 사이클이 정상적으로 이루어짐으로써 피부 장벽 기능이 높아지고 건강한 피부를 지향할 수 있습니다.

오메가3 지방산 : 피부의 염증 진정
필수 지방산인 오메가 3 지방산은 피부 알레르기를 억제하는 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다.오메가6 지방산의 과다섭취로 일어나는 피부염증 진정에도 도움을 주는 영양소입니다.오메가3 지방산은 혈류 개선 작용도 있기 때문에 피부 세포에 산소를 전달해 아름다운 피부 만들기를 도와줍니다.

비타민 B군 : 대사 지원
비타민 B군은 효소의 작용을 도와 당질, 지질, 단백질의 원활한 대사를 돕습니다.그 중에서도 피부와 관련된 영양소는 비타민 B2 · 비타민 B6 · 비오틴입니다.

비타민 B2 : 지방과 당을 에너지로
비타민 B2는 지질과 당질 대사를 도와 주는 영양소입니다.당질과 지방이 에너지로 잘 이용되지 않으면 피지의 과잉 분비로 이어져 피부 트러블이 생기기 쉽습니다.또한 피부 상태를 정상적으로 유지하는 작용이 있으므로 충분한 섭취를 유의합시다.

비타민 B6 : 단백질과 지질대사 촉진
비타민 B6는 피부의 근원이 되는 단백질 대사를 촉진합니다.단백질 이용률을 높임으로써 건강한 피부 만들기를 도와줄 것입니다.지질 대사도 도움을 주기 때문에 피지 컨트롤에도 관련이 있습니다.비타민 B6가 결핍되면 지루성 피부염을 일으킬 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.

비오틴 : 피부염증방지
비오틴은 피부와 관계가 깊어 오래전부터 피부질환 치료제로 사용되어 왔습니다.대사를 돕는 작용뿐만 아니라 히스티딘이라는 물질을 몸 밖으로 배출하는 작용으로 아토피 피부염 등의 증상을 완화합니다.콜라겐 합성에도 관여하므로 피부의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요한 영양소입니다.

 

비타민 A: 피부의 수분 유지에
비타민 A의 중요한 기능 중 하나는 피부 건강 유지가 있습니다.비타민 A는 피부를 구성하는 상피세포의 생성에 관여하여 피부의 수분을 유지하면서 건조나 여드름과 같은 피부 트러블을 막아줍니다.이 기능은 프로비타민 A라고 불리는 β-카로텐에서도 보충할 수 있습니다. β-카로텐은 비타민 A와 달리 불필요한 만큼 배출되어 버리기 때문에 과잉 섭취의 염려가 없고 이용하기 쉬운 영양소입니다.

비타민C: 콜라겐 합성 및 멜라닌 억제 작용
비타민 C는 피부에 중요한 콜라겐 합성과 관련된 영양소입니다.피부에 필요한 탄력이 주어지면 건강한 피부를 유지할 수 있을 것입니다.피부 트러블을 촉진시키는 자외선 차단에도 비타민 C가 도움이 됩니다.비타민 C는 멜라닌의 생성을 억제하는 작용이 있어 자외선에 의한 선탠 데미지 경감을 기대할 수 있습니다.

비타민E: 항산화 작용으로 노화 억제
나이가 들면서 피부 기능은 저하되어 모든 피부 트러블이 생기기 쉬워집니다.피부 노화에 관여하고 있는 것은 활성 산소라고 불리는 물질입니다.활성산소는 체내의 면역기능 향상 등에 도움이 되지만 과도하게 발생하면 세포를 손상시켜 버립니다.비타민 E는 이 활성 산소의 발생을 억제하는 항산화 작용을 하는 영양소입니다.항산화 작용에 의해 여드름의 원인이 되는 염증도 억제해 줍니다.

리코핀: 자외선 데미지 경감
토마토 등에 함유된 리코핀은 높은 항산화 작용을 하는 영양소입니다.활성산소의 제거를 촉진함으로써 각질층의 상태를 정상화시킵니다.게다가 피부에 대적이 되는 자외선 손상을 완화하는 작용에도 주목합니다.자외선으로 인한 피부 트러블을 막아줄 뿐만 아니라 기미의 원인이 되는 멜라닌의 생성량을 감소시켜 줍니다.

피부에 좋은 음식 정리

 

토마토
토마토는 피부에 좋은 음식의 대표주자입니다.리코핀 외에 비타민 C와 베타 카로텐, 비오틴을 함유하고 있습니다.토마토에는 다양한 색상의 품종이 있지만, 리코핀은 붉은 색소이기 때문에 붉은색 계열의 토마토를 선택하는 것이 좋습니다.또한 크기가 작은 토마토가 더 많이 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다.

당근
녹황색 채소 중에서도 당근은 β-카로텐 함량이 최상급입니다.껍질에도 베타카로텐이 풍부하게 함유되어 있어 보다 효율적으로 섭취하고 싶은 사람은 껍질이 있는 채로 먹는 것이 좋습니다.현재 슈퍼 등에서 시판되고 있는 당근은 서양계 품종이 주를 이루며 동양계 품종에 비해 리코핀이 많이 포함되어 있습니다.식이 섬유와 비타민 C도 풍부하기 때문에 적극적으로 도입하고 싶은 식품 중 하나입니다.

브로콜리
브로콜리는 '밭의 레몬'이라고 불릴 정도로 비타민C 함량이 높은 채소입니다.비타민E와 β-카로텐도 많이 함유되기 때문에 우수한 항산화 작용을 기대할 수 있을 것입니다.저칼로리 고단백질 채소이므로 트레이닝과 다이어트의 동반으로 편리합니다.

 

시금치
시금치는 β-카로텐·비타민C·철·식이섬유를 많이 함유하여 건강한 피부를 돕는 데 도움이 되는 채소입니다.정상적인 피부 기능을 돕는 베타카로텐을 효율적으로 섭취한다면 삶은 뒤 냉동 보관하는 방법을 추천한다.삶은 시금치에 비해 베타카로텐 함유량이 1.5배 이상 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

아세로라
아세로라는 비타민 C를 특히 많이 함유하고 있는 과일입니다.12주간의 아세로라 과즙음료 섭취로 피부 컨디션 개선을 보인 사례도 있으므로 과일로라 드링크를 도입해 봅시다.아세로라에는 카로테노이드 색소와 폴리페놀 등의 항산화 물질도 풍부하기 때문에 아름다운 피부 만들기를 도와줄 것입니다.

키위
비타민 C가 풍부한 과일 중에서도 키위는 도입하기 쉬운 식품 중 하나일 것입니다.키위의 비타민 C 함량은 모든 식품 중에서도 정상급이기 때문에 트러블이 적은 피부를 목표로 하고 싶은 사람에게 추천합니다.또한 식이 섬유가 풍부하기 때문에 정장 작용도 예상할 수 있습니다.

카카오
카카오에는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다.항산화 작용이 높은 카카오 폴리페놀의 작용으로 노화로 인한 피부 트러블에 접근할 수 있을 것입니다.카카오를 섭취한다면 초콜릿이 간편합니다.간식으로 비싼 카카오 초콜릿을 선택하는 등 건강에도 신경 쓰면서 도입해 봅시다.

꿀
꿀은 비타민·미네랄·폴리페놀 등 다양한 영양소를 포함하여 완전 영양식이라고도 합니다.피부에 중요한 영양소는 피부의 탄력을 도와주는 비타민C와 피부 거칠어짐 완화가 기대되는 글루콘산으로 꿀은 피부에 발라도 보습효과를 냅니다.

피부 건강을 유지하는 생활 습관

 

수분 보충
피부 컨디션을 양호하게 유지하려면 원활한 혈류가 필요합니다.특히 중요한 것은 수분.몸은 대부분이 수분으로 구성되어 있기 때문에 물을 제대로 섭취함으로써 혈액과 림프의 흐름을 촉진하고 대사 향상으로 이어집니다.섭취량의 기준은 하루 2리터 정도입니다.단숨에 마시는 것이 아니라 하루에 걸쳐 조금씩 섭취하도록 합시다.

자외선을 방어
노화나 피부 트러블을 촉진하는 원인 중 하나로 자외선이 있습니다.자외선은 연중 쏟아지기 때문에 빠짐없이 자외선 대책을 실시하는 것이 중요합니다.자외선을 방어하려면 자외선 차단제·양산·선글라스 등을 활용하는 방법이 있습니다.최근에는 자외선 차단제도 있으므로 민감한 피부로 자외선 차단제의 자극이 신경 쓰이는 분은 먹는 유형을 검토해 봅시다.

충분한 수면
피부와 수면은 밀접한 관계에 있습니다.수면 중에는 성장호르몬이 분비되므로 피부의 신진대사를 촉진하고 건강한 피부로 가꾸어 줍니다.질 좋은 수면을 취하려면 수면 전 행동도 조심해요.블루 라이트는 잠을 방해하기 때문에 자기 직전에 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 것은 피하십시오.