'근육통 병원'에 해당되는 글 1건

근육통은 왜 일어나요?

코로나 시대에 집에서 나가는 것보다 홈트레이닝을 최근 선호하면서 헬스기구나 아령을 집에 구매해놓으신 분들이 많습니다. 근력운동을 하면 특히나 근육통이 생기는 이유에 대해 여러 설이 있습니다만 지금까지는 운동할 때 생기는 피로물질인 유산이 쌓이는 것으로 통증을 느낀다는 설이 일반적이었습니다.

그러나 최근에는 근섬유가 미세하게 손상돼 염증이 생기고 각종 자극물질(브라시키닌, 히스타민, 세로토닌 등)이 분비돼 자극이 돼 아프다는 설이 유력합니다.

나이가 들면 근육통이 느려진다?

근육통은 평소 근육 단련이나 운동을 습관화한 사람에게 잘 일어나지 않습니다.그러나 강도가 강한 훈련을 함으로써 근육통을 일으킬 수 있는 것이지요.너무 심한 근육통의 경우라면 조금 무리를 해 버리고 있을지도 모릅니다.강도가 높은 운동을 하는 것보다 강도를 낮춘 운동을 정기적으로 하는 것이 몸에 좋습니다.

나이가 들면 근육통이 느려진다는 얘기가 있지만 이것이 진실인지 아닌지는 밝혀지지 않았습니다.만약 사실이라고 생각할 수 있는 가능성은 젊은 사람이 염증 물질을 많이 내놓기 때문에 육체적으로 무리가 가 운동 강도를 높여 버리기 쉽기 때문일 수 있는데, 뭐라 말할 수 없네요.

근육통을 예방하는 방법?

운동전에 스트레칭을 합니다
갑자기 운동을 하면 근육이 깜짝 놀라기 때문에 근육통 예방에도, 부상을 방지합니다는 의미에서도 제대로 스트레칭을 하고 운동을 하기 전에 가볍게 근육에 자극을 주는 것이 중요합니다.스트레칭에는 정적, 동적 2종류의 것이 있는데, 정적인 스트레칭을 추천합니다.반동 없이 1개소 20~30초 실시해요.근육뿐만 아니라 관절·검을 늘림으로써, 부상도 막을 수 있습니다.

포인트는, 잘 쓰지 않는 근육들도 확실히 스트레칭 하는 것. 예를 들어 허벅지 전면을 스트레칭 하면, 허벅지 뒤쪽도 늘려 주세요.또한 다리는 열심히 스트레칭을 하는 사람이 많은데, 상지는 부실해지기 쉽습니다. 상체 근육도 튼튼하게 스트레칭을 해야죠.

꾸준히 운동을 합니다
작심삼일 보다는 운동을 습관화하면 심한 근육통을 피할 수 있습니다요.가능하면 일주일에 2, 3회 정도 근육 단련과 유산소 모두 골고루 할 수 있었으면 좋겠어요.

단백질을 섭취합니다
근육통을 막을 수 있는 건 아니지만 근육을 키우기 위해선 단백질이 필요하니까 제대로 보급해줍시다.구연산은 장애 예방에도 도움이 됩니다.그러나 너무 많이 섭취하면 안 됩니다. 런닝맨에 근육맨인 김종국씨도 단백질 위주의 식단으로 통풍이 온적이 있다고 고백했으며, 골고루 섭취하는 것이 중요하며 또한 단기간 고단백질의 분해는 간에 부담이 되므로 대량 섭취는 권장되지 않습니다.

또한 비타민 C는 항염증 작용이 있기 때문에 섭취할 수 있으면 좋겠네요.근육의 염증을 억제해 주고 부상이나 노화 예방도 해 줍니다.나머지는, 아연이나 비타민 B1, B6가 부족한 사람이 많기 때문에, 운동을 하는 사람은 특히 조심해 섭취합시다구연산은 장해 예방에도 연결됩니다.그러나 너무 많이 섭취하면 안 됩니다.

또한 비타민 C는 항염증 작용이 있기 때문에 섭취할 수 있으면 좋겠네요.근육의 염증을 억제해 주고 부상이나 노화 예방도 해 줍니다.나머지는 아연 비타민 B1, B6가 부족한 사람이 많으니 운동하는 사람은 특히 조심해야 합니다.

그래도 운동을 통해서 근육통이 발생할 경우에는 어떻게 대처하는게 좋을까?

1.목욕 등으로 몸을 따뜻하게 합니다
2.해당 부위를 찜질을 합니다.
3.스트레칭이나 마사지를 합니다
4.수면을 확실히 취합니다

기본적으로는, 몸을 따뜻하게 해 주는 것이 유효합니다.그러나 근육통이 너무 심해서 열감이 있는 경우에는 차게 식혀주는 것이 좋은 경우도 있습니다.근육통이 낫지 않는다고 내원하셔서 검사를 했더니 근육이 파열된 경우도 있으니 걸을 수 없을 정도의 통증이 느껴지면 즉시 정형외과로 가십시오.

찜질은 염증 물질을 억제해 주기 때문에 꼭 활용을 하도록 합시다.마사지는 혈액순환을 촉진시켜서 추천합니다.또한 스트레칭은 운동 전 이외에서도 해 주었으면 하는 것입니다.스트레칭을 해주는 것으로, 근육의 유연성으로 이어지기 때문에 꼭 도입해 주십시오.선수분들도 매일 스트레칭을 하고 있습니다요.