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비타민 D는 왜 중요할까?

사실 비타민D는 비타민이라기보다는 호르몬에 가깝습니다. 피부가 햇볕에 노출되면 신체는 비타민D를 생성합니다. 

그래서 실내에서 많은 시간을 보내거나 고지대에 사는 사람은 비타민D가 부족하기 쉽습니다. 또한 썬 블락이나 썬 크림 자외선 차단제를 바르는 경우 피부에서 비타민D를 생성하기 어렵습니다. 또한 양산을 쓰고 있으면 더 어렵겠죠?

피부암 발병률이 높아지면서 햇볕에 피부를 직접 노출하는 시간을 줄이도록 권장되어 왔습니다. 하지만 이러한 권고로 인해 의도하지 않게 비타민D 결핍증이 더 확산되었을 수 있습니다. 핵심은 균형입니다.

비타민D를 얻기 위해 짧은 시간 동안 햇볕을 쬐는 시간을 가지는 것이 중요합니다. 가장 추천하는 것은 오전 10시와 오후 3시 사이에 5-30분간 얼굴이나 팔, 다리, 등을 햇볕에 노출하는 것이 좋습니다.

비타민 같은 경우 크게 VITAMIN D2, VITAMIN D3로 구별되는데요, 여기서 D2는 식물에서 주로 섭취가능한 비타민 D, D3 같은경우에는 동물에서 섭취가 가능한 비타민 D라고 하니 알아두시면 좋습니다.

비타민 D가 우리 몸에 부족하면 나타나는 주요 증상들 결핍 증상

• 심장병과 고혈압 
• 당뇨병 
• 다발성 경화증 
• 병에 노출될 확률이 높아진다.
• 면역 체계 장애 유발
• 결장암 , 전립선암 , 유방암 과 같은 일부 유형의 암 
• 우울증

비타민 D는 어떻게 섭취할 수 있나요?

햇빛을 쐬는 거 외에도, 일부 음식들과 영양제에서 얻을 수 있습니다.

우리 주변에서 섭취할 수 있는 음식 중에서는 연어,참치,우유,요구르트 등이 있다.

성인기준 최소 권장 섭취량은 800IU - 최대 권장량은 4000IU이다.

IU는 국제단위로 비타민 마다 기준 단위로 비타민 마다 단위가 전부 다르고, 비타민 D2,D3 마다 IU가

전부 다르니, 비타민 D 제품을 구매하기전에는 IU가 표시되어 있으니 확인후 구매하시면 됩니다.

비타민 D가 우리 몸에 주는 효능들

• 뼈 건강: 뼈가 건강하면 구루병을 비롯한 다양한 상태로부터 보호할 수 있습니다. 구루병은 어린이의 뼈가 약하고 부드러운 장애입니다. 몸에 비타민 D가 부족하기 때문에 발생합니다. 칼슘과 인이 뼈를 만드는 데 사용될 수 있도록 비타민 D가 필요합니다. 성인의 경우 뼈가 연약한 상태를 골연화증 이라고 합니다.
• 칼슘 흡수: 비타민 D는 칼슘과 함께 뼈를 만들고 뼈를 강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 약한 뼈는 골다공증 , 즉 골밀도 감소로 이어질 수 있으며, 이는 골절로 이어질 수 있습니 . 비타민 D는 일단 구두로 섭취하거나 햇빛에 노출되면 활성 형태의 비타민으로 전환됩니다. 식단에서 최적의 칼슘 흡수를 촉진하는 활성 형태입니다.
• 부갑상선 보조: 부갑상선은 신장, 내장 및 골격과 소통하여 혈액 내 칼슘 균형을 맞추기 위해 시시각각으로 작동합니다. 식이에 칼슘이 충분하고 활성 비타민 D가 충분하면 식이 칼슘이 흡수되어 몸 전체에 잘 사용됩니다. 칼슘 섭취가 충분하지 않거나 비타민 D가 낮으면 부갑상선은 혈중 칼슘을 정상 범위로 유지하기 위해 골격에서 칼슘을 빌려옵니다

비타민 D의 과도한 섭취는 우리 몸에 어떤 영향을 끼칠까?

• 비타민D를 과용하면 독성이 나타날 수 있으며, 심장 부정맥, 동맥 석회화 및 이와 관련된 장기 손상, 신장 결석이 생길 수 있습니다. 일광 노출을 통해서는 비타민D가 과도하게 생성되지 않는 것으로 알려져 있습니다. 비타민D 보충제를 고용량으로 장기간 섭취하면 비타민D 과용 증상이 나타날 수 있습니다.