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차와 변비의 관계

녹차와 홍차, 보리차, 우엉차, 옥수수수염차, 결명자차 등 한국에는 다양한 차가 많이 판매되고 있습니다.최근에는 여러 나라의 수입품도 많이 증가해, 장수의 비결은 차를 마시고 있기 때문이다 라는 정보도 많이 보여, 건강을 위해서 탄산음료나 커피를 줄이고 차를 마시고 있다고 하는 사람들도 제법 많습니다.

이번에는 차를 마시는 것으로 얻을 수 있는 장점이나 단점 등에 대해 해설하겠습니다.외국에서는 차를 마시면 변비가 된다는 소식도 간혹 볼 수 있는 것 같아 차를 구매해서 먹으려고 하는 소비심리를 불안하게 만들고 있습니다.도대체 어떻게 된 걸까요?

차 때문에 변비에 걸릴 수 있다?

차를 마시고 변비에 걸리게 된다니 대체 무슨 말씀이신 겁니까?원인에 대해서 알아보겠습니다.

카페인의 이뇨 작용으로 수분이 부족하면 변비일 수 있다
'차를 너무 많이 마시면 변비가 된다'는 것은 대체 무엇을 의미하는 것일까요.이는 차에 포함된 '카페인 과다 섭취'가 원인으로 지목되고 있습니다.카페인이라고 하면 커피나 홍차에 포함되어 있는 것으로도 알려져 있으며, 사실상 한국에서는 졸음 방지, 에너지 보충용 등으로 마시는 사람도 많지요.사실 카페인에는 '이뇨작용'이 있어 너무 많이 섭취하면 수분을 밖으로 배출해 버립니다.수분이 체내에서 다량으로 나와 버림으로 변이 딱딱해져 버려 변비가 촉진되어 버리는 것입니다.이것이 차를 너무 많이 마시는 것으로 변비가 악화되어 버리는 원인입니다.

카페인이 많이 든 차는?
차라고해도여러종류가있죠.녹차와 홍차, 보리차, 옥수수수염차 루이보스티 등 다양한 차를 구입할 수 있습니다.그 중에서도 특히 카페인이 많이 들어있는 차는 '옥로'로 100ml당 160mg나 되는 카페인이 함유되어 있습니다.

옥로는 특별한 재배 방법으로 재배된 희소 가치가 높은 차로 꽤나 비싼 고급차입니다.일반적으로 카페인이 많다고 하는 커피라도 100ml 당 60mg의 카페인 양이기 때문에 얼마나 옥로의 카페인 양이 많은지 알 수 있습니다.

논카페인 차라면 GOOD
카페인 섭취로 변비가 될지, 반대로 변통이 잘 되는지는 체질에 따라 다양하지만 신경이 쓰이는 분들은 논카페인 차를 마시는 것도 방법입니다.논카페인의 대표적인 차는 보리차, 허브차, 루이보스티 등이 유명합니다.

변비 시의 대처법

변비의 원인은 다양하기 때문에 원인을 찾는 것은 어렵습니다.그러나 변비에 걸리기 어려운 식생활과 운동 등을 실천함으로써 변비는 조금씩 개선될 것입니다.변비를 좋게 하기 위해서는 주로 어떤 것을 의식하는 것이 좋은 것일까요.

식이섬유를 중심으로 먹다
변비라고 하면 '식이섬유'입니다.식이섬유는 대변의 양을 증가시켜 장내를 자극하는 효과가 있습니다.적당량이라면 변비 해소 및 연변 해소에 매우 효과적입니다.이 밖에도 대장암 위험 저하와 혈당 억제 효과, 혈중 콜레스테롤 농도 저하 등 다양한 장점을 기대할 수 있습니다.변비인 분은 식이섬유가 많은 식품을 섭취하도록 유의합시다.

식이섬유가 포함된 식재료란?
식이섬유가 많이 함유되어 있는 식품은, 고구마류·버섯류·해조류·콩제품 등입니다.보리나 고구마를 먹으면 방귀가 나온다는 이야기를 옛날에 들었는데, 이것은 장내 운동이 활발해지고 있다는 증거군요.미역이나 톳, 근채류 등에도 많은 식이섬유가 포함되어 있습니다.기본적으로 야채에 많이 포함되어 있기 때문에, 채소의 균형을 생각해서 식사를 섭취하는 것이 좋습니다.

생수를 마시는 것도 있고
변비 해소에는 수분도 필요합니다.수분을 많이 섭취하면 변이 부드러워지고 배변이 쉬워집니다.성인은 하루에 1.5~2L의 수분을 마셔야 합니다.자신의 식생활을 되돌아보고 수분이 충분한지 생각해 봅시다.슈퍼나 마트에서 판매하는 큰 물을 보면 대부분 2L입니다. 식사를 통해서도 수분을 섭취할 수 있기 때문에, 굳이 한통을 다 비울 필요는 없습니다.

아침 가득 찬 물에도 효과가 있다.
아침에 일어나면 여러분은 먼저 무엇을 합니까?사실 아침에 일어났을 때 인간은 가벼운 탈수 증상을 일으키고 있는 것으로 알려져 있습니다.자고 있는 동안에는 땀도 많이 나고 수분과 전해질은 점점 손실되어 갑니다.따라서 아침에 일어나면 우선 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.한 컵의 물도 괜찮기 때문에 몸에 수분을 넣도록 합시다.바빠서 아침을 거른다는 분도 많은 현대인이지만 수분만큼은 제대로 섭취합시다.

심한 변비일 경우는?
변비가 심해서 고민하시는 분들도 많죠.변비가 계속되면 정신 상태도 불안정해지고 우울증 등으로 이어질 우려도 있습니다.변비가 심한 경우에는 주로 어떤 것을 의식하는 것이 좋은 것일까요. 식이섬유가 많은 차들도 있습니다. 보리차, 새싹보리차, 콤부차 등이 있으며, 사실상 차에서 얻을 수 있는 식이섬유는 그렇게 많은편이 아니라고 하니 일반적인 식사로 섭취하는 것을 권장드립니다.

병원에 간다.

식생활을 고친다고 해서 바로 변비가 낫는 것은 아닙니다.식사는 약이 아니기 때문에 먹고 바로 몸에 영향을 미치는 것은 아니기 때문입니다.복통이나 설사, 식욕 부진 등 긴급을 요하는 경우는 의료기관에의 진찰도 생각합시다.