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피부가 거칠어지는 것은 어떻게 막을까요

먹지마세요? 피부에 양보하세요 / 피부에 양보하지말고 먹으세요

피부 트러블이란 피부 장벽 기능 저하와 턴오버의 난조로 인해 부피가 커지거나 여드름 등 모든 피부 트러블이 일어나는 상태를 말한다. 외형 변화뿐만 아니라 가려움증 등이 동반될 때 진행되면 피부염이 발생할 위험성도 있으므로 주의해야 합니다.

한편 건강한 피부란 피부에 수분이 있고 결이 정돈된 상태를 말한다.피부의 결은, 피부 표면의 피홈과 피구의 밸런스에 의해서 결정되며, 부풀어 오른 피구의 주위를 피홈이 삼각형으로 덮고 있는 상태가 이상적이라고 알려져 있습니다.이 삼각형이 미세할수록 피부는 아름다워 보입니다.반대로 결이 거칠어지면 피부가 뻣뻣해지거나 모공이 눈에 띄거나 하는 증상이 증가하게 됩니다.

거친 피부 증세
얼굴 중 피부 트러블 증상이 나타나기 쉬운 장소는 이마와 뺨, 턱, 입 주위입니다.장소에 따라 다르지만 아래와 같은 증상을 보입니다.

부피가 크거나 건조
뻣뻣함
여드름이나 뾰루지
가려움증
붉은 빛
모공 열림
칙칙함

피부 트러블에는 알레르기나 질병이 숨어 있는 경우가 있으므로 증상이 심한 경우는 자가 판단하지 말고 피부과에서 진찰을 받읍시다.

피부 트러블의 원인
피부 트러블의 주된 원인은 외적 요인과 내적 요인으로 나눌 수 있습니다.

외적 요인에 의한 피부 거칠어짐
외적 요인은 습도의 변화와 계절별 자외선량, 스킨케어에 의한 외부 자극 등입니다.피부 트러블이 일어나는 요인 소개와 함께 피부 트러블이 일어나는 메커니즘도 설명합니다.

건조
피부에 대적이 되는 것이 건조합니다.특히 습도가 저하되는 가을부터 겨울에는 각질층의 수분이 증발하기 쉬워지고 피부 건조나 부피가 커짐 등의 증상이 나타납니다.냉난방은 공기를 건조시키기 때문에 장시간 공조기기 사용은 피부에 좋지 않습니다.

피부가 건조 상태에 빠짐으로써 더욱 영향을 주는 것이 장벽 기능입니다.수분량과 피지량의 균형이 깨지면 피부 장벽 기능이 약해져 자외선이나 알레르겐 등의 자극을 방어할 수 없게 됩니다.악화되면 가려움증이나 붉은 기미 등 추가적인 피부 트러블을 일으키기 때문에 주의가 필요합니다.

자외선
자외선을 계속 받으면 피부에 손상을 감소시키고자 세포에서 활성산소가 생성됩니다.활성산소는 적당량이면 세포에 좋은 작용을 하지만 과도하게 생산되면 세포를 손상시키는 성질이 있는 물질입니다.

손상된 세포는 대사가 둔화되어 피부의 환생 주기인 턴오버의 혼란을 초래합니다.일반적으로 피부는 28일 주기로 신진대사되며, 오래된 각질은 자연스럽게 벗겨지기 마련입니다.그러나 오래된 각질이 남아 있으면 피부 뻣뻣함과 잡티가 생기고 각질층이 두꺼워지는 '각질 비후' 상태에 빠집니다.각질 비후는 모공을 막히게 하는 원인이 되기도 하고 여드름과 뾰루지가 생기기 쉽습니다.자외선은 여드름 등의 염증을 더욱 진행시키기 때문에 좀처럼 낫지 않고 악순환에 빠질 수도 있습니다.

잘못된 스킨케어
과도한 스킨케어도 피부 트러블의 원인이 됩니다.피부에 자극이 되는 것은 스킨케어 시 마찰입니다.세안 시 피부를 쓱쓱하게 하는 등의 강한 자극은 피부를 손상시켜 장벽 기능의 저하를 초래합니다.더 오래된 각질을 제거하는 방법으로 필링이 있는데, 자주 하면 피부 턴오버가 지나치게 빨라지고 각질층이 얇아집니다.얇아진 각질층은 자외선 등의 자극을 받기 쉬워져 피부 붉음이나 가려움증 등의 증상을 일으킬 가능성이 높아집니다.한편 보습이 부족하거나 잡티가 다 떨어지지 않은 등의 불충분한 스킨케어도 피부 트러블을 일으키기 때문에 피부에 맞는 적절한 스킨케어가 피부로 가는 열쇠라고 할 수 있습니다.

내적 요인에 의한 피부 트러블

심리적인 스트레스
심리적인 스트레스로 인해 피부 트러블이 진행될 수도 있습니다.이는 자율신경 문란에서 비롯된 것입니다.통상 자율신경은 긴장 시 우위에 작용하는 교감신경과 휴식 상태로 활발해지는 부교감신경이 전환됨으로써 정상적인 신체 기능을 유지합니다.

그러나 심리적인 스트레스가 강해지면 교감 신경이 우위가 되는 시간이 길어집니다.교감신경은 혈관을 수축시키기 때문에 교감신경우위 상태가 오래 지속되면 피부는 혈액순환 불량을 일으켜 신진대사가 원활하게 이루어지지 않게 됩니다.또한 여성의 경우 교감신경이 우위가 되면 남성 호르몬이 증가하고 피지가 과도하게 분비되게 됩니다.과도하게 분비된 피지에 의해 여드름이나 뾰루지가 생기기 쉬워지는 것입니다.

수면 부족
충분한 수면은 피부의 정상적인 턴오버를 촉진합니다.피부가 신진대사를 하기 위해서는 수면 중에 생성되는 성장호르몬이 중요합니다.성장호르몬은 낮 동안 받은 손상을 복구하고 노폐물 배출에 관여하며 분비량이 부족하면 피부의 신진대사가 정체됩니다.또한 수면 부족은 자율 신경의 흐트러짐도 초래하기 때문에 수면은 피부에 매우 중요합니다.

호르몬 밸런스의 변화
생리 전이 되면 피부 트러블이 쉽게 일어나는 것은 여성 호르몬의 일종인 황체 호르몬(프로게스테론)이 관여하고 있기 때문입니다.생리 전 분비량이 늘어나는 황체호르몬은 남성호르몬과 비슷한 기능을 하기 때문에 피지량이 증가하고 여드름이나 뾰루지가 잘 생기게 됩니다.게다가 생리 중에는 황체 호르몬도 난포 호르몬(에스트로겐)도 줄어들기 때문에 피부가 건조해지기 쉬운 상태입니다.외부 자극에 약해져 피부 트러블이 생기기 쉽습니다.산후에 피부 트러블이 일어나기 쉬워지는 것도 마찬가지로 황체 호르몬과 난포 호르몬 분비가 극단적으로 감소하기 때문에 피부가 민감한 상태로 기울어지게 되는 것입니다.

영양 균형 편중
피부 건강 상태와 밀접한 관계가 있는 것이 음식입니다.탄수화물이나 지방질은 피지 분비를 촉진시키기 때문에 과다 섭취는 여드름이나 뾰루지의 원인이 됩니다.스낵이나 컵라면 등의 정크 푸드, 인스턴트 식품을 비롯한 가공 식품은 특히 당질과 지질이 많기 때문에 삼가야 할 것입니다.

또한 장내 환경도 피부와 큰 관계가 있습니다.장내에는 좋은 균, 나쁜 균, 기회 균 등의 장내 세균이 존재하며, 이들이 좋은 균형을 유지함으로써 정상적으로 기능합니다.장내 세균 균형이 깨지면 장내에 부패 물질이 많이 쌓여 혈관에서 신체 전신으로 돌기 때문에 피부 트러블을 일으킬 가능성이 높아집니다.변비가 심한 사람은 조심해야 합니다.특히 보존료나 감미료 등 식품첨가물이 많은 음식은 장내 세균의 번식을 억제하기 때문에과잉 섭취하지 않도록 하십시오.

피부 트러블 예방 및 개선에 도움을 줄 수 있는 영양소

식이섬유: 장내 환경을 조성하다
식이 섬유는 위에서 소화되지 않고 대장까지 전달되는 영양소입니다.대변의 부피를 늘리는 역할이 있어 장의 천동운동을 촉진함으로써 변비 해소에 도움이 됩니다.함께 당이나 지질 배출을 촉진시켜 주기 때문에 당분과 지방의 과잉 섭취도 막아 줄 것입니다.또한 장내에서 좋은 균의 먹이가 되고, 비피더스균과 유산균을 늘리기 때문에 장내 환경을 조성하는데 효과적입니다.

비타민 C: 콜라겐 생성 지원
비타민 중에서도 피부 미용에 중요하다고 하는 영양소가 바로 비타민 C입니다.비타민 C는 높은 항산화 작용을 하여 활성산소의 발생을 막아줍니다.피부 세포에 대한 손상을 억제함으로써 피부의 턴오버 정상화에도 도움이 될 것입니다.또한 비타민C는 피부의 탄력과 관련된 콜라겐의 생성을 촉진하여 건강한 피부로 가꾸어 주는 영양소이기도 합니다.


비타민 A: 피부 건조 방지
지용성 비타민인 비타민 A는 피부를 정상적으로 유지하기 위해 필수적인 영양소입니다.상피세포 생성에 관여하여 피부의 수분을 유지시켜 줍니다.프로비타민 A라고 불리는 베타카로텐도 비타민 A와 비슷한 기능을 하기 때문에 녹황색 채소 등을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.


비타민 E: 산화 스트레스로부터 피부 보호
비타민E는 높은 항산화 작용을 하여 '회춘 비타민'이라고도 불리는 영양소입니다.비타민 C와 함께 섭취하면 또 다른 시너지를 발휘하게 됩니다.또한 비타민E는 자율신경과 호르몬 밸런스 조절에도 도움을 주기 때문에 더욱 피부 트러블 방지를 도와줄 것입니다.

비타민 B군 : 대사 지원
수용성 비타민 성질을 가진 비타민 B군은 생명 유지에 필요한 효소의 작용을 돕거나 대사를 돕는 영양소입니
특히 피부 건강을 유지하는 데 중요한 것은 비타민 B2와 비타민 B6. 비타민 B2는 당과 지질 대사에 관여하고 있어 피지 밸런스를 조절해 줍니다.

아스타크산틴: 높은 항산화 작용
아스타크산틴은 항산화 물질인 카로테노이드의 일종입니다.붉은색 색소 성분이기도 하며 주로 새우와 게, 연어 등에 많이 포함됩니다.특히 자외선에 의한 데미지 경감이 기대되며 다양한 연구가 진행되고 있는 영양소입니다.

단백질 : 피부를 구성하는 중요한 영양소
단백질은 피부의 조직을 구성하는 물질로 대표적인 것은 콜라겐입니다.결핍되면 피부의 탄력과 윤기 감소로 이어집니다.또한 단백질은 성장 호르몬 분비를 촉진하는 작용이 주목받고 있는 영양소이기도 합니다.신체에서 효율적으로 이용하기 위해서도 아미노산이 골고루 함유된 단백질을 섭취하는 것이 필요합니다.

피부 트러블 예방 및 개선에 추천하는 음식

해조류·곡류
미역과 다시마 등의 해조류에는 수용성 식이섬유인 알긴산이 포함되어 있습니다.또한 백미와 밀 등의 곡류도 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비 해소에 효과적입니다.모두 비타민과 미네랄이 많이 함유된 영양가 높은 식재료여서 피부뿐만 아니라 건강 유지에도 도움이 됩니다.

채소류
채소류에는 비타민이 많이 함유됩니다.특히 파프리카는 비타민 C와 베타카로텐을 많이 함유하고 있어 항산화 작용이 높은 식재료입니다.당근, 시금치 등의 녹황색 채소도 β-카로텐이 많이 함유되는 경향이 있습니다.베타카로텐은 기름에 잘 녹기 때문에 드레싱을 뿌리거나 기름과 함께 볶아 흡수율을 높일 수 있습니다.또한, 우엉과 무를 비롯한 근채류는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 함량이 많아 장내 환경 개선에도 기대할 수 있습니다.

과일류
과일은 비타민뿐만 아니라 식이섬유와 미네랄도 많이 함유한 영양가 높은 식재료입니다.특히 아세로라는 비타민 C 함유량이 많은 것으로 알려져 있습니다.구하기 쉬운 과일류로는 키위 과일도 비타민 C가 풍부하기 때문에 주목해 봅시다.비타민 E를 많이 함유한 재료로는 아보카도가 대표적입니다.아세로라의 영양과 효과 효능·조리법·보존법