동맥 경화에 좋은 식품들에 대해 알아보자

동맥 경화 예방은 어떤게 좋을까?

동맥 경화증은 지방이 동맥벽을 따라 축적 될 때 발생합니다. 막힌 동맥 또는 동맥 경화라고하는 상태를 들어 보셨을 것입니다. 이로 인해 동맥이 좁아지고 심장 및 신체의 다른 부분으로의 혈류가 제한됩니다.

 

죽상 경화증은 전세계적으로 가장 흔한 유형의 심장 질환 인 관상 동맥 질환을 포함한 심장 질환의 주요 근본 원인으로 간주됩니다. 수많은 위험 요인이있는 만성 염증성 질환입니다.

동맥의 상태가 나쁜 것은 어떻게 주로 판단할까? 
LDL (나쁜) 콜레스테롤이 높음
고혈압이있다
담배를 피우다
당뇨병이있다
가족력이있다
비만이다.
열악한 식사를하다
앉아서 생활하다.  

흔히들 한국에서 말하는 성인병의 기존 원인과 똑같습니다. 우리 몸에 동맥 경화를 줄이기 위해서는 어떤 영양분을 섭취하면 좋을지에 대해서 찾아보았습니다.

 

 

 

1. 베리류

베리류에는 블루 베리, 딸기, 크랜베리, 라즈베리 및 블랙 베리가 포함됩니다. 베리류 과일은 염증 을 줄이고 심장 건강을 개선 하는 능력을 포함하여 인상적인 건강상의 이점 과 관련이 있습니다. 베리 열매는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 식물성 화합물로 가득 차 있습니다. 여기에는 심장 건강을 증진하는 데 도움이되는 것으로 알려진 플라보노이드 항산화 제가 포함됩니다

연구결과에 따르면 베리를 먹으면 LDL (나쁜) 콜레스테롤 상승, 혈압, 혈당 수치 등 죽상 동맥 경화증 위험 요소가 크게 감소합니다.

 

2. 콩류

콩 은 섬유질로 가득 차 있으며 심장 건강상의 이점으로 잘 알려져 있습니다. 콩과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 죽상 경화증 예방에 필수적입니다.콩을 먹는 것은 콜레스테롤 수치 를 유지 하여 동맥이 막힐 위험을 줄이는 훌륭한 방법 입니다. 연구결과에 따르면 콩을 먹으면 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다.

연구 결과에 따르면 콩이 풍부한 식단은 혈압을 낮추고 동맥 기능을 개선하며 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다. 이러한 모든 효과는 죽상 경화증의 위험을 줄일 수 있습니다 

 

 

 

3. 토마토

토마토에는 카로티노이드 색소인 리코펜이 포함되어있어 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 리코펜이 풍부한 토마토 제품을 섭취하면 염증을 줄이고 HDL (좋은) 콜레스테롤을 높이며 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
토마토와 올리브 오일을 함께 사용한 요리를 먹으면 동맥 경화 예방에 큰 도움이 된다고 한다.

 

 

4. 비트

비트 는 질산염의 풍부한 공급원으로, 신체가 신체에서 많은 필수 역할을하는 신호 분자 인 산화 질소로 전환됩니다. 혈관의 염증은 산화 질소 생성을 감소시킵니다. 식이 질산염이 풍부한 비트와 같은 음식을 섭취하면 혈관 기능을 개선하고 염증을 감소시켜 죽상 경화증을 예방할 수 있습니다 어느 한 연구팀에서는 질산염 섭취와 죽상 경화증 관련 사망 위험 감소 사이의 연관성이 있다는 것을 밝혀 냈습니다.

 

5. 견과류

견과류는 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 또한,이 작고 다양한 음식은 막힌 동맥을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 견과류와 씨앗을 먹으면 LDL (나쁜) 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 HDL (좋은) 콜레스테롤이 동맥 경화 예방을 하는데 도움이 된다. 또한 견과류와 씨앗을 섭취하면 혈관 기능을 개선하고 심장 질환을 예방할 수 있습니다