노화방지에 좋은 성분들 정리

에이징 케어

한국인들이 동안인것은 맞습니다만 이것은 전 세계적으로 해당되기 때문에 어느정도의 관리를 받으면 더욱 젊어보일 수 있습니다. 연령에 따른 케어의 에이징 케어에 필요한 영양소는 다음과 같습니다.

동물성 단백질
동물성 단백질은 피부를 만드는 데 필요한 영양소입니다. 고기와 생선, 계란, 유제품 등에 많이 포함되어 있습니다. 동물성 단백질을 포함한 식품에는 비타민과 미네랄도 풍부하게 포함되어 있는 경향이 있기 때문에 의식적으로 섭취하고 싶은 곳입니다.

비타민
비타민은 피부 상태를 정돈하고 신진 대사를 촉진하거나 다양한 효과를 가지고 있습니다. 특히 에이징 케어에는 항산화 작용이 있는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E가 효과적입니다. 녹색 노란색 야채와 과일에 많은 비타민이 포함되어 있습니다. 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 E는 모두 아름다운 피부를 만들기 위해 필수적인 영양소입니다. 항산화 작용에 의해 주름과 처짐에 대처하는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 신진 대사에 관련된 비타민 B 등을 제대로 섭취합시다.

 

미네랄
미네랄에는 칼슘과 마그네슘, 아연, 철분 등이 있습니다. 아연은 피부와 점막의 건강 유지에, 철분은 피부의 긁힘 대책에 도움이 됩니다. 해산물과 육류, 시금치 등에 많이 포함되어 있습니다.에이징 케어와 마찬가지로 아연과 철분을 의식적으로 섭취합시다. 아연으로 피부의 건강을 유지하고 철분으로 피부의 주석에 대처하는 것이 중요합니다.미네랄의 일종인 구리는 철분 흡수와 헤모글로빈 생산에 관여합니다. 그 때문에 부족하면 빈혈을 일으킬 가능성이 있습니다. 평소의 식사로 구리가 부족한 걱정은 거의 없다고 합니다. 그러나 아연의 과잉 섭취로 구리의 흡수가 방해되는 경우가 있다는 견해도 보이기 때문에 특정 미네랄을 너무 많이 섭취하지 않는 것도 중요합니다.

 

피부 미용에 좋은 음식들

 

 

고기, 생선, 계란
고기와 생선, 계란에는 동물성 단백질과 비타민, 미네랄 등이 균형있게 포함되어 있습니다. 매일의 식사로 확실히 먹어 둡시다. 다만 지질도 포함되기 때문에 고기는 허벅지 고기나 지느러미 고기 등 지신이 적은 부위를 선택하는 것이 포인트입니다.굽는 요리는 기름을 사용하기 때문에 쪄먹거나 삶은 것이 좋습니다.

야채, 버섯
야채와 버섯에는 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 A와 비타민 E는 지용성 비타민으로 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 당근이나 브로콜리 등은 볶음것으로 하면 좋을 것입니다.또한 샐러드와 같은 차가운 요리보다 불을 통한 따뜻한 요리를 추천합니다. 신체가 따뜻해지면 혈류가 촉진되고 신진 대사도 높아집니다.

해조류
해조류에는 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하루 50g을 기준으로 섭취하면 좋을 것입니다. 미역은 된장국보다는 식초 등을 추천합니다. 된장국은 된장에 함유된 유산균을 섭취할 수 있지만, 염분이 짙기 때문에 너무 많이 마시면 ​​생활습관병의 원인이 될 수 있습니다.

콩 제품
두부나 콩 등의 대두 제품은 가능한 한 매일 섭취합시다. 단백질과 지질, 비타민 B1, 비타민 E, 철, 구리, 아연 등 다양한 영양이 균형있게 포함되어 있습니다. 한층 더 항산화 작용이 있는 대두 사포닌, 여성의 건강을 서포트하는 대두 이소플라본등도 포함되어 있어 미용에 도움이 되는 음식이라고 말할 수 있습니다.