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간 때문이야

한국사람들은 늘 피곤하다고 말을 많이하는것 같습니다. 저도 피곤하다 집에가고 싶다라는 말을 입에 달고살 정도니까요.. 피로 하지 않는 삶을 살고 싶은데 나이를 먹을 수록 그게 마음대로 잘 안되는게 현실이죠, 흔히들 피로는 간 때문이야 라고 유명한 CF송이 떠오르기도 하네요 그래서 간 건강을 위해 좋은 식품은 어떤것이 있을까요

녹색 채소

시금치, 케일, 콜라드 녹색과 같은 잎이 많은 녹색은 비타민 C, 비타민 K, 그리고 칼슘과 같은 미네랄이 풍부합니다. 그들은 또한 독소로 인한 손상으로부터 간을 보호하는 것을 도울 수 있는 글루타티온과 같은 산화 방지제를 포함하고 있습니다. 이러한 채소들은 또한 간에 이로운 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 잎이 많은 채소를 생으로 먹거나 살짝 익히면 영양소 함량을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지방이 많은 생선

연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 간의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 오메가 3 지방산이 높습니다. 오메가-3 지방산은 또한 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 비알코올성 지방간 질환을 가진 사람들에게 이롭습니다. 적어도 일주일에 두 번 지방이 많은 생선을 먹는 것은 간 기능을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.

견과류

호두, 아몬드, 치아 씨드 같은 견과류에는는 활성산소로 인한 손상으로부터 간을 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다. 그것들은 또한 간의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방이 높습니다. 견과류나 씨앗을 매일 한 움큼씩 섭취하는 것은 간 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다.

마늘

마늘은 간의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 알리신과 같은 화합물을 포함하고 있습니다. 그것은 또한 간이 독소를 걸러내는 것을 돕는 효소의 생성을 자극하는 것을 도울 수 있습니다. 마늘을 생으로 먹거나 살짝 익히면 건강상의 이점을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

강황

강황은 커큐민을 함유한 향신료로, 이것은 산화 방지와 항염증 특성을 가지고 있습니다. 커큐민은 간의 염증을 줄이고 간 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 카레, 수프, 스무디와 같은 요리에 강황을 첨가하는 것은 간 건강을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.

베리류

블루베리, 딸기, 그리고 산딸기와 같은 베리들은 활성산소로 인한 손상으로부터 간을 보호하는 데 도움을 주는 산화 방지제가 풍부합니다. 그것들은 또한 소화를 촉진하고 간의 염증을 감소시키는 섬유질을 포함하고 있습니다.

녹차

녹차는 카테킨이라고 불리는 산화 방지제가 풍부한데, 이것은 간을 손상으로부터 보호하는 것을 돕습니다. 녹차를 규칙적으로 마시는 것은 또한 간 질환의 위험을 줄이고 간 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

술과 숙취

한국에서 음주가무는 빼놓을 수 없는 것과 같습니다. 그 덕분에 숙취해소제가 엄청 불티나게 팔립니다 모든 사람들이 꼭 심한 숙취를 겪는것은 아니지만 대부분의 사람들이 술을 마신 후에 겪고 다음날 내가 다시 술을 먹으면 개만도 못하지라고 하지만 다시 술을 먹게 되는 그런 흔한 현상이다. 퇴근 후에 치맥은... 다들 아시잖아요

숙취의 증상으로는 두통, 메스꺼움, 피로, 현기증, 빛과 소리에 대한 민감성, 탈수가 포함될 수 있다. 숙취를 피하는 가장 좋은 방법은 술을 적당히 마시거나 술을 완전히 끊는 것이지만, 숙취 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 성분들이 있다. 

뭐든지 간 때문이야 피로도 숙취도 간 때문이야~~

물
숙취의 주요 원인 중 하나는 탈수증이다. 알코올은 이뇨제인데, 이것은 그것이 소변 생산을 증가시키고 수분 손실로 이어질 수 있다는 것을 의미한다. 이것은 결국 탈수증을 유발할 수 있고, 이것은 숙취의 증상을 악화시킬 수 있다. 물을 마시는 것은 몸의 수분을 보충하고 숙취 증상의 심각성을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 하루에 최소한 8-10잔의 물을 마시는 것이 좋고, 숙취를 겪고 있다면 더 많이 마시는 것이 좋다.

전해질
전해질은 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 미네랄로 신체의 적절한 유체 균형을 유지하는데 필수적이다. 그것들은 우리가 땀을 흘릴 때 손실되고, 우리가 알코올을 소비할 때, 그것은 우리 몸의 전해질 저장소를 더욱 고갈시킬 수 있다. 이것은 피로, 어지럼증, 근육 경련과 같은 증상으로 이어질 수 있다. 스포츠 음료, 코코넛 워터, 바나나와 같은 전해질이 풍부한 음식과 음료를 섭취하는 것은 전해질 수준을 회복하고 숙취 증상의 심각성을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

생강
생강은 수세기 동안 메스꺼움과 구토에 대한 자연적인 치료법으로 사용되어 온 뿌리입니다. 그것은 항염증성이 있고 위를 진정시키고 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 생강차, 진저에일 또는 생강 보충제를 섭취하는 것은 숙취와 관련된 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

N-아세틸시스테인(NAC)
한국에서는 가래나 호흡기 건강보조제로 많이 쓰이는N-아세틸시스테인(NAC) 하지만 또 다른 효과로는아세틸시스테인은 간을 보호하고 알코올의 독성 효과를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증된 외국에서 인증된 보충제이다. 그것은 간의 독소를 중화시키는 것을 돕는 글루타티온이라고 불리는 강력한 산화 방지제의 수치를 증가시킴으로써 작용한다. NAC는 또한 두통과 피로와 같은 숙취 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다.

밀크 시슬
밀크시슬은 한국에서 알려진 대표적인 간건강기능식품이다. 외국에서도 수세기 동안 간 건강을 유지하기 위해 사용되어 온 약초이다. 그것은 항산화와 항염증 특성을 가진 실리마린이라고 불리는 화합물을 포함하고 있습니다. 실리마린은 알코올과 다른 독소에 의한 손상으로부터 간을 보호하는데 도움을 줄 수 있다. 밀크 엉겅퀴 보충제를 섭취하는 것은 숙취 증상을 완화하고 전반적인 간 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있다.

비타민 B 복합체
알코올은 에너지 생산과 전반적인 건강에 중요한 비타민 B의 저장량을 고갈시킬 수 있습니다. 비타민 B 복합체로 보충하는 것은 이러한 필수 영양소를 회복시키고 숙취 증상의 심각성을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 비타민 B는 알코올 대사에 중요한 역할을 하는 간에 특히 중요하다.