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레스베라트롤이 뭐야?

외국에서는 장수의 비결로 레스베라트롤로 꼽습니다. 레스베라트롤은 포도 껍질이나 레드 와인, 땅콩 씨피 등에 포함된 폴리페놀의 일종입니다.레드와인 소비량이 세계 1위인 프랑스인들이 고지방식임에도 불구하고 심장혈관 질환이 적다는 프렌치 패러독스의 열쇠를 쥐고 있는 성분 아니냐는 얘기도 나오고 있습니다.

수천 편의 논문에서 동물실험에 의한 다양한 효과를 기대할 수 있음이 보고되었지만, 인간에서의 임상시험도 서서히 진행되고 있어 그 효과가 실증되기 시작했습니다.

레스베라트롤의 종류
레스베라트롤은 화학 구조의 차이로 트랜스형과 시스형으로 나뉩니다.

장수하고 싶으시다면?

트랜스-레스베라트롤
와인이나 야채 등 자연의 식재료에서 나오는 안정된 분자 구조를 가지고 있습니다.많은 연구·논문 보고에서는 트랜스형이 이용되고 있으며, 실제로 세포의 회춘이나 노화를 막는 효과를 기대할 수 있는 것은 이 트랜스형이라고 알려져 있습니다.따라서 보충제에는 트랜스-레스 베라트롤로서 몇 mg 함유하고 있는지를 표기되어 있는 경우가 많습니다.

시스-레스베라트롤
햇빛이나 열, 산화 등에 대해 불안정한 구조입니다.

레스베라트롤의 건강 효과

장수 영양소
식사 칼로리를 제한하면 서튜인이라고 불리는 장수 유전자가 활성화되는 것으로 알려져 있습니다.서튜인은 유전자 말단 부분에 있는 텔로미어라고 불리는 부분이 나이가 들면서 짧아지는 것을 방지함으로써 세포의 복구를 촉진하고 수명을 연장하는 효과가 있습니다.

레스베라트롤에는 칼로리 제한을 하지 않아도 서튜인을 간접적으로 활성화하는 작용이 확인되고 있어 연명 효과를 기대할 수 있다고 합니다.이 기능을 가짐으로써 레스베라트롤은 주목을 받게 되었지만, 실제로는 인간에서의 임상시험 데이터는 아직 적고, 사람에서도 연명 효과가 있는지 여부는 연구 단계인 것 같습니다.

대사증후군 예방
대사증후군은 뱃속이나 내장 주위에 지방이 축적돼 있어 동맥경화나 당뇨병 등 다양한 생활습관의 방아쇠가 되는 것으로 생각됩니다.비만인 사람 피험자에게 레스베라트롤을 150㎎/일로 30일간 섭취하게 했더니 수축기 혈압 저하와 혈당·인슐린 저항성 개선 등의 변화가 인정되었습니다.그 밖에 대사 변화를 촉진하고 칼로리 제한을 했을 때와 같은 효과가 나타남에 따라 레스베라트롤은 대사증후군이나 동맥경화·당뇨병 등 생활습관병을 예방하는 효과를 기대할 수 있다고 보고되고 있습니다.

혈액 순환 개선
혈액 속의 나쁜 콜레스테롤이 활성산소에 의해 산화되고 축적되면서 혈관 탄력이 상실되어 동맥경화나 심장병의 원인이 된다고 알려져 있습니다.레스베라트롤은 항산화 작용을 하므로 나쁜 콜레스테롤의 산화를 억제하여 심장병이나 동맥경화를 막는 효과를 기대할 수 있습니다.

또한 일산화질소(NO) 합성효소를 활성화하고 혈관을 확장시키는 작용도 있기 때문에 몸 전체의 혈액 흐름을 개선함으로써 심장병이나 뇌혈관 질환을 막는 효과도 기대할 수 있습니다. 일본의 어느 대학의 연구에 따르면 이 작용으로 음경동맥도 확장시키기 때문에 ED를 개선하여 남성 기능 저하를 억제하는 효과도 보고되었습니다.

불임증의 개선
난자 안에는 일반 세포의 100배 이상의 수의 미토콘드리아가 존재합니다.미토콘드리아는 세포 내에서 에너지를 만들어내는 이른바 발전소와 같은 역할을 하고 있으며, 생산된 에너지를 받아 난자는 정상적으로 성숙하여 자궁에 착상합니다.그러나 나이가 들면서 미토콘드리아의 수가 줄어 버림으로써 난자의 질이 떨어진다고 알려져 있습니다.

레스베라트롤이 서튜인 유전자를 활성화시키면 미토콘드리아의 기능도 활발해집니다.그 결과 난자의 질이 개선되기 때문에 레스베라트롤은 생식 의료 현장에서 사용되기도 합니다.

여성호르몬과 유방암 예방
레스베라트롤은 합성 여성 호르몬인 디에틸스틸베스테롤과 마찬가지로 화학 구조에 스틸벤 골격을 가지기 때문에 여성 호르몬 유사 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다.그래서 갱년기 증상 개선에 효과를 기대할 수 있습니다.

유방암의 약 70%는 여성호르몬인 에스트로겐과 결합해서 증식하는 성질이 있습니다.따라서 치료에는 에스트로겐을 억제하는 호르몬 요법이 사용되는데 계속하다 보면 치료 저항성이 나타나 유방암이 재발할 수 있습니다.재발에 관여하는 유전자는 연구에서 밝혀졌으며, 여성 호르몬 유사 작용이 있는 레스베라트롤이 이 유전자의 기능을 억제함으로써 재발 유방암에 효과를 기대할 수 있다는 연구 결과가 일부 보고되고 있습니다.

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바쿠치올

바쿠치올(Bakuchiol)은 수세기 동안 아유르베다 의학에서 사용되어온 바키 식물의 씨앗과 잎에서 발견되는 천연 화합물이다. 바쿠치올은 최근 몇 년 동안 일부 사람들에게 피부 자극과 민감성을 유발할 수 있는 인기 있는 노화 방지 성분인 레티놀의 잠재적인 대안으로 인기를 얻고 있다. 더 많은 연구가 필요하지만, 바쿠치올의 잠재적인 건강상의 이점과 안전성을 포함하여 여러분이 알아야 할 모든 것이 밑에 있습니다.

바쿠치올의 주요 효능

안티에이징 효과
바쿠치올의 가장 유망한 잠재적 이점 중 하나는 노화 방지 효과이다. 바쿠치올은 잔주름과 주름의 출현을 줄이고 피부결과 탱탱함을 개선하며 콜라겐 생성을 증가시킬 수 있다는 여러 연구 결과가 나왔다. 콜라겐은 피부를 통통하고 젊게 보이도록 도와주는 단백질이지만 나이가 들수록 생성량이 줄어든다. 콜라겐 생성을 증가시킴으로써, 바쿠치올은 피부에 젊은 탄력과 탄력을 회복시키는 데 도움을 줄 수 있다.

바쿠치올은 콜라겐 생성에 관여하는 특정 유전자를 활성화하고 피부 구조를 유지하는 역할을 하는 특정 효소의 활성을 증가시킴으로써 작동하는 것으로 나타났다. 게다가, 바쿠치올은 콜라겐을 분해하는 특정 효소의 활동을 억제하는 것으로 나타났으며, 이는 피부의 단단함과 탄력을 더욱 보존하는 데 도움을 줄 수 있다.

항염증성
바쿠치올은 또한 여드름과 습진과 같은 염증성 피부 조건에 효과적일 수 있는 항염증성을 가지고 있는 것으로 나타났다. 염증은 부상이나 감염에 대한 자연스러운 반응이지만 만성 염증은 조직 손상으로 이어져 특정 질병의 발병에 기여할 수 있다. 피부에 염증이 생기면 홍조, 붓기, 염증이 생길 수 있다.바쿠치올은 특정 염증 분자의 생성을 억제하는 것으로 나타났으며, 이는 피부 홍조와 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 게다가, 바쿠치올은 염증에 의해 유발될 수 있는 콜라겐의 분해에 관여하는 특정 효소의 활성을 감소시키는 것으로 나타났다.

항산화 활성
바쿠치올은 또한 항산화 작용을 가지고 있는데, 이것은 자외선, 오염, 그리고 다른 활성산소에 의해 야기된 환경적인 손상으로부터 피부를 보호하는데 도움을 줍니다. 활성산소는 세포를 손상시키고 특정 질병의 발병에 기여할 수 있는 불안정한 분자이다. 피부에서 활성산소는 산화 스트레스를 유발할 수 있으며, 이는 조기 노화, 흑점 및 기타 피부 손상을 초래할 수 있다.

바쿠치올은 활성산소를 제거하고 산화 스트레스로부터 피부를 보호하는 것으로 나타났다. 게다가, 바쿠치올은 자외선 노출에 의해 야기될 수 있는 DNA 손상을 복구하는 데 관여하는 특정 효소의 활성을 증가시키는 것으로 나타났다.

항균 및 항진균 특성
바쿠치올은 또한 항균성과 항진균성을 가지고 있는 것으로 나타났는데, 이것은 특정한 종류의 여드름을 유발하는 박테리아와 곰팡이에 효과적일 수 있다. 여드름은 과도한 기름 생성, 모공 막힘, 염증으로 인해 발생할 수 있는 흔한 피부 질환이다. 특정한 종류의 박테리아와 곰팡이는 여드름의 발생에 기여할 수 있다.

바쿠치올은 황색포도상구균과 칸디다 알비칸을 포함한 특정 유형의 박테리아와 곰팡이의 성장을 억제하는 것으로 나타났다. 게다가, 바쿠치올은 모공을 막고 여드름 발생에 기여할 수 있는 기름진 물질인 피지의 생성을 줄이는 것으로 나타났다.

바쿠치올의 부작용

밤에 사용하는 것을 권장

레티놀과 비슷하게 바쿠치올은 햇볕에 타는 것과 다른 형태의 햇빛 손상으로 이어질 수 있는 햇빛에 대한 피부의 민감도를 증가시킬 수 있습니다. 바쿠치올을 사용할 때는 자외선 차단제와 자외선 대책을 하는 것이 중요하다.

에이징 케어

한국인들이 동안인것은 맞습니다만 이것은 전 세계적으로 해당되기 때문에 어느정도의 관리를 받으면 더욱 젊어보일 수 있습니다. 연령에 따른 케어의 에이징 케어에 필요한 영양소는 다음과 같습니다.

동물성 단백질
동물성 단백질은 피부를 만드는 데 필요한 영양소입니다. 고기와 생선, 계란, 유제품 등에 많이 포함되어 있습니다. 동물성 단백질을 포함한 식품에는 비타민과 미네랄도 풍부하게 포함되어 있는 경향이 있기 때문에 의식적으로 섭취하고 싶은 곳입니다.

비타민
비타민은 피부 상태를 정돈하고 신진 대사를 촉진하거나 다양한 효과를 가지고 있습니다. 특히 에이징 케어에는 항산화 작용이 있는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E가 효과적입니다. 녹색 노란색 야채와 과일에 많은 비타민이 포함되어 있습니다. 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 E는 모두 아름다운 피부를 만들기 위해 필수적인 영양소입니다. 항산화 작용에 의해 주름과 처짐에 대처하는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 신진 대사에 관련된 비타민 B 등을 제대로 섭취합시다.

미네랄
미네랄에는 칼슘과 마그네슘, 아연, 철분 등이 있습니다. 아연은 피부와 점막의 건강 유지에, 철분은 피부의 긁힘 대책에 도움이 됩니다. 해산물과 육류, 시금치 등에 많이 포함되어 있습니다.에이징 케어와 마찬가지로 아연과 철분을 의식적으로 섭취합시다. 아연으로 피부의 건강을 유지하고 철분으로 피부의 주석에 대처하는 것이 중요합니다.미네랄의 일종인 구리는 철분 흡수와 헤모글로빈 생산에 관여합니다. 그 때문에 부족하면 빈혈을 일으킬 가능성이 있습니다. 평소의 식사로 구리가 부족한 걱정은 거의 없다고 합니다. 그러나 아연의 과잉 섭취로 구리의 흡수가 방해되는 경우가 있다는 견해도 보이기 때문에 특정 미네랄을 너무 많이 섭취하지 않는 것도 중요합니다.

피부 미용에 좋은 음식들

고기, 생선, 계란
고기와 생선, 계란에는 동물성 단백질과 비타민, 미네랄 등이 균형있게 포함되어 있습니다. 매일의 식사로 확실히 먹어 둡시다. 다만 지질도 포함되기 때문에 고기는 허벅지 고기나 지느러미 고기 등 지신이 적은 부위를 선택하는 것이 포인트입니다.굽는 요리는 기름을 사용하기 때문에 쪄먹거나 삶은 것이 좋습니다.

야채, 버섯
야채와 버섯에는 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 A와 비타민 E는 지용성 비타민으로 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 당근이나 브로콜리 등은 볶음것으로 하면 좋을 것입니다.또한 샐러드와 같은 차가운 요리보다 불을 통한 따뜻한 요리를 추천합니다. 신체가 따뜻해지면 혈류가 촉진되고 신진 대사도 높아집니다.

해조류
해조류에는 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하루 50g을 기준으로 섭취하면 좋을 것입니다. 미역은 된장국보다는 식초 등을 추천합니다. 된장국은 된장에 함유된 유산균을 섭취할 수 있지만, 염분이 짙기 때문에 너무 많이 마시면 ​​생활습관병의 원인이 될 수 있습니다.

콩 제품
두부나 콩 등의 대두 제품은 가능한 한 매일 섭취합시다. 단백질과 지질, 비타민 B1, 비타민 E, 철, 구리, 아연 등 다양한 영양이 균형있게 포함되어 있습니다. 한층 더 항산화 작용이 있는 대두 사포닌, 여성의 건강을 서포트하는 대두 이소플라본등도 포함되어 있어 미용에 도움이 되는 음식이라고 말할 수 있습니다.