'다이어트 해조류'에 해당되는 글 1건

스트레스를 받지 않기 위해서

다이어트를 열심히 하다 보면 맛있는 식사나 디저트 등 다양한 것을 참고 있을지도 모릅니다.
물론 다이어트를 위해 균형 잡힌 식사를 하거나 칼로리 균형을 생각하는 것은 매우 중요합니다.하지만 다이어트 생각만 하고 모든 걸 참다 보면 코코로의 균형을 잃을 수 있어요.

과도한 인내와 과도한 제한은 스트레스가 되어 버립니다.스트레스로 억압된 상태가 계속되면 언젠가 뿌듯하고 실이 끊어져 폭식으로 달려가거나 참을 수 없게 되어 버립니다.
다이어트는 멘탈을 유지하는 것도 중요하기 때문에 건강하고 즐겁게 다이어트를 계속하려면 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다.

간식을 참고 그만큼 저녁을 과식해 버리거나, 어느 날 디저트를 폭식해 버리거나 하는 것이 다이어트에는 리스크.간식도 잘 이용하면서 식욕 조절을 하고 스트레스 받지 말고 즐기면서 다이어트를 열심히 합시다.

공복상태를 오래 유지하지 않기 위해서

다이어트에는 배고픔에 의해서 살이 빠진다, 배고픔에 의해서 살이 찌면 여러 가지 마디가 있는데 공복 상태가 계속되면 혈당이 떨어지고 뇌가 에너지 부족을 느끼고 지방이나 근육을 분해해서 에너지로 바꿔버립니다.
지방이 분해되기 때문에 확실히 살이 빠질 수 있지만 근육도 분해되어 버리는 것이 난점. 근육량이 줄어들면 대사가 떨어지거나 붓기 쉬워질 수 있습니다.그리고 공복 상태가 지속되면 다음에 먹는 음식을 평소보다 소화 흡수를 하게 됩니다.또 혈당 수치도 급격히 올라갈 수 있습니다.

여러 가지 다이어트 방법이 있습니다만, 혈당치의 급등하는 것은 피하고 싶은 바입니다.가급적 혈당을 일정하게 유지하는 것이 살이 잘 찌지 않는 것으로 알려져 있습니다.그래서 공복 상태를 오래 유지하지 않는 것이 좋고 이를 위해서도 간식이 효과적입니다.

야간에는 자고 있기 때문에 어쩔 수 없이 점심부터 저녁까지 시간이 오래 남아서 굉장히 배고픔을 느끼게 된다면 간식을 잘 활용하여 혈당을 일정하게 유지하는 것을 의식해야 합니다.

다이어트 중에도 괜찮은 것들
다이어트 중에 간식을 먹을때 중요한것은 급격하게 혈당을 올리지 말 것, 배가 든든한 것을 선택하는 것, 영양면의 균형을 생각하는 것을 중요하게 합시다.

소분 포장 및 개별 포장을 초이스
간식으로 간식을 먹을 때는 큰 봉지는 피하고 소분 포장이나 개별 포장으로 된 것을 초이스합시다.큰 봉지에 든 것을 먹기 시작하면 중단 시기를 모르고, 알고 보니 큰 봉지 1개 분량을 빼곡히 먹고 있었다는 것도 될 수 있습니다.소분 포장이나 개별 포장으로 된 것이 '몇 개 먹으면 끝낸다' 등의 자제력이 효과적입니다.

씹을 만한 것을 초이스
간식 간식은 씹히는 맛이 있는 것을 추천합니다.제대로 씹으면 뇌가 포만감을 느끼기 쉽고 과식을 방지할 수 있습니다.가장 피하고 싶은 것은 달콤한 음료.카페에서 간식을 하지 않는다고 달콤한 음료를 주문하다 보면 순식간에 설탕 섭취량이 초과되어 버립니다.음료는 음식만큼 의식하지 않고 마셔 버리기 때문에 달콤한 음료에는 주의가 필요합니다.

다이어트 중 추천하는 간식

다시마,미역 스낵
해조류 스낵의 좋은 점은 씹는 맛이 있다는 점입니다.제대로 씹음으로써 빨리 먹는 것을 방지하고 만족감도 얻기 쉽고 폭식을 억제할 수 있습니다.또 다시마를 비롯한 해조류에는 인간의 생명 유지에 필요한 칼륨과 칼슘, 요오드, 철 등 많은 영양소가 포함되어 있어 간식하기에도 좋습니다.다시마의 감칠맛 성분인 글루탐산을 맛볼 수도 있습니다.

견과류
비타민, 미네랄, 그리고 양질의 지질을 포함한 견과류도 간식에 어울리는 왕도의 간식 중 하나입니다.양질의 지질뿐만 아니라 궁합이 잘 맞는 지용성 비타민 E도 풍부하게 함유하고 있습니다.견과류에는 설탕이나 시럽으로 코팅되어 있어 '달콤한' 맛을 맛볼 수 있는 것도 있습니다.하지만 여기는 다이어트 중이기 때문에 코팅이 없는 무당 타입을 선택하는 것이 좋습니다.

고구마
고구마도 다이어트 중 간식에 추천합니다.식이섬유와 미네랄 성분인 칼륨이 풍부하고, 배가 든든하며, 혈당 상승도 완만합니다.구워도, 쪄도 맛있게 드실 수 있습니다.특히 말린 고구마를 추천합니다!수분이 빠지고 영유럽 문장이 응축되어 있어 씹는 느낌도 있어 포만감을 얻기 쉽습니다.

다크 초콜릿
초콜릿을 고를 때는 카카오 함유율이 70%로 높은 다크초콜릿을 선택합시다.하이카카오는 혈당 상승을 억제할 수 있습니다.물론 과식은 지방 과다가 되어 버립니다만, 적정량을 먹는 것은 간식으로도 다크초콜릿에는 다이어트에 도움 된다고 한다.

곤약 젤리

차라리 맛있는것을 먹고싶다면 곤약젤리를 드십시오... 저 칼로리에 저 당으로 만든 다이어트 제품들이 꽤나 많습니다. 한국에서는 일본 제품들이 인기지만 국내에도 제법 괜찮은 제품들이 많다. 구매하기전 성분표를 확인하는것은 필수