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얼죽아

사회생활을 하다 보면 커피 없이 못사는 사람들이 많습니다. 저 또한 커피 없이는 일의 능률이 많이 저하되는 것을 몸소 느낍니다. 커피 안마시고 1~2시간만 지나면 금새 피로하고 피곤하고 일에 손에 안잡힙니다. 

커피 없이 못사는 사람들에게는 희소식이 있습니다.. 커피에는 다이어트를 돕는 의외의 효과가 있습니다. 그 비밀은 커피에 포함 된 카페인과 폴리 페놀(클로로겐산)에 있습니다. 카페인은 우리가 잘 알고 있듯이 체내에서 지방의 분해와 연소를 촉진합니다. 한편, 폴리페놀도 지방의 분해에 도움이 되는 성분으로 주목받고 있습니다.

다이어트에서 커피의 최적 마시는 방법은 식후 30 분 이내로되어 있습니다. 이 타이밍에 커피를 마시면 식사에 의한 지방의 흡수를 보다 효과적으로 억제할 수 있습니다. 시간이 지나면 이 효과가 줄어들기 때문에 식후 조기 가득이 중요합니다.또한 운동 전후에 커피를 마시는 것도 지방 연소 효과를 높이기 위해 권장됩니다. 운동과 함께 커피를 섭취하면 더 높은 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

추천 원두

커피와 달콤한 과자

커피가 달콤한 과자와 잘 어울리는 이유는, 커피에 함유된 성분이 달콤한 것에 의한 악영향을 완화하는 효과가 있기 때문일지도 모릅니다. 특히, 클로로겐산은 혈당치의 상승을 억제하는 작용이 있어, 이것이 당뇨병의 예방이나 다이어트 효과로 이어질 가능성이 있습니다.

그러나 다이어트를 생각할 때는 마시는 타이밍이 중요합니다. 밥이나 과자를 먹으면서 커피를 마시면 너무 먹을 때 죄책감을 줄일 수 있습니다. 또한 혈당치를 억제하기 위해서는 설탕을 첨가하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 커피 자체가 혈당치를 억제해도, 설탕으로 혈당치를 올려 버리면 효과가 반감해 버립니다.

담백한 과자 추천

다이어트 중에는 특히 단백질 섭취에주의를 기울여야합니다. 근육과 건강한 피부를 유지하기 위해서는 단백질이 필수적입니다. 단백질 바, 그리스 요구르트, 치즈 등 단백질이 풍부한 음식은 다이어트 중 간식으로 이상적입니다.

이상의 포인트를 근거로 간식 선택을 함으로써 다이어트 중에도 죄책감 없이 건강한 간식을 즐길 수 있습니다. 먹는 재미를 잃지 않고 체형 관리를 할 수있는 현명한 선택을 제공합니다.

견과류 & 말린 과일

견과류는 그 고소함이 커피의 쓴 맛을 돋보이게하고 자연스러운 단맛을 돋보이게하는 절묘한 페어링을 만들어냅니다. 또한 너트와 커피 카페인의 시너지 효과로 높은 지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다.말린 과일과 오렌지 껍질 초콜릿, 곡물 쿠키도 훌륭한 옵션입니다. 이들은 각각 비타민과 미네랄,식이 섬유, 항산화 물질을 풍부하게 포함하고 커피와의 조합으로 더욱 맛있게 깊어집니다.

커피의 적정량

커피를 선택하는 방법에도 주의가 필요합니다. 얕은 커피는 클로로겐산이 풍부하고, 혈당치의 상승을 억제하는 효과를 기대할 수 있습니다. 한편, 에스프레소 또는 로스팅커피는 심혈관 질환의 예방에 도움이 된다고 합니다. 또한 카페인의 섭취는 적당량으로 유지하는 것이 중요합니다. 성인의 경우, 하루에 400mg 이하(인스턴트 커피로 약 700ml 정도)가 적당량으로 되어 있습니다. 카페인 과다 섭취는 수면 장애와 불안감을 일으킬 수 있으므로 자신의 컨디션에 맞게 섭취량을 조정합시다.

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