멘탈붕괴에 효과적인 긴장 푸는 법

우리는 때 때로, 정신적으로 많이 흔들릴 때가 있습니다.

한국말로는 흔히 긴장하다, 혹은 정신이 불안정하다 라는

말이 있지만 최근에는 멘탈(정신) + 붕괴라는 합성어를

사용하기도 한다.

어떤 이는 상사에게 혼나서, 어떤 이는 중요한 면접이

있어서, 또 어떤 이는 중요한 시험을 치르고 있을때 

어떤 사람은 발표를 해야하기 때문에 각자다른 이유로 

긴장을 하고 있습니다.

그렇다면 긴장을 푸는 방법 또한 여러가지가 있는데요

상황에 맞는 긴장푸는법을 찾아서 사용하시면

될 것 같습니다.

1. 간단한 스트레칭을 하자

많은 사람들이 면접이나 시험을 보기전 스트레칭을

한다고 합니다. 경직된 근육들을 풀어줘서 혈액순환을

통하여 긴장감을 해소시키는데 도움이 된다고 합니다.

많은 사람들이 긴장을 하면 어깨를 움츠러 든다고 

합니다. 어깨와 승모근 주위를 가볍게 돌리며 자극하여

근육의 뭉침을 푸세요

2. 명상과 심호흡

많은 사람들이 사회에서 긴장감을 안고 집으로 오면

클래식 음악이나 빗소리나 자연소리를 들으며 명상을 한다

고 합니다. 이와 함께 심호흡을 하여 각종 신경계의

진정작용을 하여 스트레스를 줄일수 있다고 합니다.

명상과 잘 어울리는 것들은 심호흡, 복식호흡, 요가 등

있는데요 여러분들이 좋아하시는 것에 맞게 하는 것이

바람직합니다.

3. 기름진 음식은 NO

중요한 일이 있다면, 기름진 음식은 피하시는게 좋습니다.

기름진 음식은 우리 소화기관을 불편하게 하여 더부룩한

증상,속 쓰림 등을 유발하여 스트레스를 높일 수 있다고

합니다. 식 후에는 따뜻한 차나 커피를 마셔서 여유를

가지시는 것 또한 좋다고 합니다.

4. 일의 우선 순위를 정해라

많은 직장인들이 과중한 업무 때문에 고민들이 많다고

합니다. 특히나 초년생과 같은 경우 선배들의 여러가지

부탁을 받으면, 일의 중요도를 잘 모르는 경우가 많습니다.

이러한 경우, 당황하지 말고 솔직하게 가까운 직장 선배에게

도움을 요청하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

일의 중요도를 정하여, 순서대로 일을 처리하는 것이

정신적으로도 육체적으로도 덜 힘들게 해준다고 합니다.

5. 마인드 컨트롤

긴장감이 오는 이유는 바로 심리적인 요인입니다.

사람마다 다르지만, 사람이 성장하면서 서로 다른 가치관을

중요시 생각합니다. 어떤 이에게는 별거 아닐수도 있는 일이

나에게는 큰일일수도 있고, 나에게는 별거아닌 일이 다른

사람에게는 큰 일이 될 수도 있습니다.

사람은 마음 먹기에 따라 다릅니다. 부정적인 마인드는

부정적인 결과를 초래하며 긍정적인 마인드는 긍정적인

결과를 얻을 수 있습니다. 누구에게는 같은 결과라도

다르게 받아들일수 있습니다. 

6. 웃음은 최고의 약

웃음은 최고의 약이라고 합니다. 웃는 얼굴애 누가

침 뱉으랴 라는 말도 있드시, 웃음은 스트레스 호르몬을

줄여주고 엔돌핀을 분비시켜 긴장을 푸는데 도움이 됩니다.

하지만, 상대방이 받아들이기에 웃음이 될지 비웃음이 될지

그건 여러분에 상황에 따른 판단에 달려있습니다.