여성의 철분 결핍, 어떤 증상이 나타날까?

오늘 하루도 수고 많으셨습니다. 이 글을 읽으신다면 분명히 도움이 될지도 모르겠네요

여성이 부족하기 쉬운 영양소 대표적인게 철분과 칼슘입니다. 자신의 식사를 돌이켜 각각의 

영양이 충분한 지 확인 해보자. 

철분의 필요량을 충족하기 위해 노력하는 것이있다?

철분은 혈관과 면역 체계가 제대로 작동하는 데 빠뜨릴 수없는 필수 영양소. 구체적으로 설명

하면 철분은 "헤모글로빈"의 생성에 사용된다. 헤모글로빈은 적혈구 속에 존재하는 단백질로

섭취 한 음식을 에너지로 변환하는 데 도움을하거나 폐에서 온몸에 산소를 운반하는 역할을

 담당하고있다. 호주에서는 여성이면 하루에 18mg의 철분을 섭취하도록 권장되고있다 

연령대에 따라 다르며, 30 세에서 49 세의 월경이있는 여성의 경우 권장량은 11mg 정도이다.

또한 철분은 주로 육류에 포함 된 헴철과 시리얼과 견과류, 계란, 야채에 포함 된 비헴철의

 2 종류가있다. 하지만 우리 몸에서 철분이 섭취하기에는 헴철이 조금 더 좋다고 한다.

대부분의 사람들은 균형 잡힌 식사를하고 있으면 충분히 보충.  흡수를 저해 쉽지만 장기적으로 미치는 영향에 대해서는 확실하지 같다. 철분 부족은 월경 등 식사 이외의 요인도있다. 　월경 과다는 폐경 전 여성에게 많이 나타난다 철 결핍의 흔한 원인이며, 임신 여성의 경우 하루에 27mg의 철분을 섭취하도록 권장되고있다 (권장량에 또한, 임신 초기에 + 2.5mg, 임신 중기 · 후기에서 + 15mg).

임산부

흥미롭게도, 임신을 목표중인 여성은 몸이 더 효율적으로 철분을 흡수 할 수 있다고 한다.. 

철분의 혈중 농도가 낮아도 철분 섭취가 부족하거나 잘 흡수하지 못해 월경 과다 등의 이유로 반드시 철분이 결핍 된다고는 말할 수 없지만, 장기적으로 철분 결핍이 이어졌을 경우 체내 

저장 철분이이 고갈 혈중 헤모글로빈이나 적혈구가 감소하고 빈혈이 생긴다.

빈혈의 증상으로는 피로감과 호흡 곤란, 심장의 고동, 탈모, 레스트 렛구즈 증후군이 나타난다

비건과 채식 여성, 경혈의 양이 많은 나 임산부는 철분이 풍부한 음식뿐만 아니라 철분의

흡수율을 높이는 비타민 C도 함께 섭취하면 좋다. 식사 중에는 가급적 차를 마시는 것을

피하는게 좋다, 차의 쓴맛을 내는 탄닌은 철분의 섭취를 방해하기 때문이다.