낮과 밤, 과일은 언제 먹을때 가장 좋을까? 그리고 바나나

자주, 아침에 먹는 과일은 몸에 좋다, 라고 말을 들은적이 있습니다. 아침 방송에서요

아침에 정보 프로그램을 보다보면 늘 나오는 말이, 아침에 일찍 일어나서 양치를 한 다음

신선한 과일을 드세요 라는 문구를 본적이 있다. 뭐 때문에 그러는 걸까?

인간에게는 체내 시계가 갖추어져 있고, 시간에 따라 맥박, 혈압, 체온, 호르몬 분비량 등을 

조절하고 있습니다.아침 식사를 함으로써 하루의 시작을 몸에 알리고 체내 시계의 어긋남을

수정하고 기초 대사를 올려 살이 찌기 어려운 체질로 만든다고 합니다.

또 인간의 뇌와 몸을 움직이는 데 필수적인 포도당은 잠자는 동안에도 소비된다.비타민과

미네랄도 식은 땀과 함께 배출되고 있기 때문에 자고 일어난 몸은 영양 부족 상태입니다

포도당을 섭취하면 뇌의 에너지로 바뀌어 집중력이 올라가거나 하는 장점이 있다고 합니다.

아침 과일은 아직 소화관의 활동이 둔한 몸에서도 흡수되기 쉽기 때문에 적합한 것입니다.

또한 아침은 하루 중 가장 혈압이 오르기 쉬운 시간대이므로 고혈압인 사람은 아침 식사로 

과일을 먹으면 좋다고 합니다.과일에 함유된 칼륨이 나트륨을 배출해 혈압을 낮추는 효과가 

있기 때문입니다.

게다가 과일은 당질, 비타민 C, 칼륨, 식이섬유 등의 영양소가 포함되어 있기 때문에 미용과 

건강을 위해 적극적으로 섭취하고 싶은 음식입니다. 

하지만 밤에 과일을 먹는 것은 주의가 필요합니다. 중성지방으로 변하기 쉬운 경향이 있기

때문에 밤에 먹을 때는 저녁식사량을 줄이는 등 에너지 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

하지만 바나나는 아침, 점심, 저녁 어느 시간대에 먹어도 저마다 장점이 있어요.

바나나에 함유된 영양소와 함께 효능을 소개하려고 합니다.

우선 아침에 먹는 바나나의 장점

바나나에는 다른 과일보다 많은 포도당이 들어 있다. 아침 식사에 포도당을 섭취하는 장점을

 썼는데, 아침 바나나는 수면 중에 잃어버린 영양소를 보급하고 하루를 건강하게 보내기 위한

 원동력이 되어 준다는 것입니다.

그럼 낮에 먹는바나나의 장점은 뭘까요?

바나나에는 포도당 외에도 과당이 들어 있다.

당분이라고 들으면 왠지 먹기 힘들어지지만, 쉽게 피로해지지 않는 몸을 만들기에는 당분은

빠뜨릴 수 없습니다. 과당은 혈당을 올리기 어렵고 완만하게 체내에 흡수되는 성질이 있기 

때문에 점심에 먹으면 오후 활동을 위한 좋은 에너지가 충전됩니다.

그리고 밤에 먹는 바나나에는

행복호르몬이라고도 불리는 세로토닌의 분비를 도와주는 효과 가 있습니다.세로토닌은 감정과 

수면의 안정에 깊게 관여하고 있는 호르몬으로 스트레스를 느끼면 분비량이 줄어드는 것으로

 알려져 있습니다.

바나나는 행복에 과일?

바나나에는 세로토닌의 재료가 되는 트립토판, 비타민B6와 심신을 안정시킨다는 마그네슘도

함유돼 있어 하루의 피로를 풀어주기에 좋다.바나나는 또 배가 든든하고 포만감을 느낄 수 

있어 바나나를 밤에 먹음으로써 무리 없이 저녁 식사량을 억제할 수 있어 과식을 막을 수 

있다.단, 바나나에 포함된 과당은 밤에 먹으면 중성지방으로 변하기 쉬운 경향이 있으므로

식사량을 조절합시다.

바나나는 하루에 몇 송이 먹어도 돼?

바나나 1개 당 칼로리는 약 86kcal로 의외로 적은 편.식이섬유와 비타민 등이 균형 있게 

포함되어 있기 때문에 다이어트에 큰 도움이 된다.