지독한 어깨 결림 어떻게 관리해야 할까

최근에 재택 근무로 인해서 어깨 결림을 느끼는 사람이 많다고 한다. 그 뿐만아니라 자기전에 스마트폰 사용이나 취침 자세 불량, 어깨나 목을 자주 쓰는 일이라면 누구든지 쉽게 발병하기 때문이다.. 그런 어깨결림

어떻게 해결 해야 될까? 우선 어깨 결림에 대한 정보를 찾아보았다.

 

 

1. 유형별로 대책을 세우면 낫기 쉽다.

어깨 결림은 사람 마다천차만별, 여러 가지 유형이 있다.그 중에서도, 가장 많은 것은 3가지의 타입이라고 한다.

첫 번째는 리모트 어깨 결림 재택 근무로 리모트 워크가 많아지면, 데스크상에서 PC나 태블릿을 조작하고 있는 시간이 늘어난다.그 때문에 방심하면 등이 둥글게 되는 새우등에 빠지기 쉽고, 어깨 결림이 심해지기 쉽다. 또한 어깨 결림이 발생하는 곳으로 나누면 목 결림과 등 결림이 있다.

 

 

두 번째는 목 결림은 목 주위가 뻐근하고 아픈 타입. 묵직한 머리를 유지하는 목덜미 근육의 긴장감에서 생긴다.스마트폰의 과다 사용 등으로, 본래라면 가볍게 앞으로 커브 하고 있는 경추가 플랫에 가까워지는 스트레이트 넥도, 목 결림의 원인이다.

세 번째는 등 결림은 견갑골 주변에 있는 근육의 뻣뻣함에서 생긴다.견갑골은 팔의 상완골과 쇄골을 접하고 있는데, 반 등에 떠 있는 것과 같아서, 많은 근육의 지지를 받고 있다.그러니까, 견갑골이 올바른 뉴트럴인 포지션으로부터 벗어나면, 이러한 근육의 부담이 증가해 버리기 때문에 결림이 유발된다.

2. 근육뿐만 아니라 근막 케어 도필수이다.

우리의 자세나 동작을 지탱하고 있는 것은, 근육&뼈 만이 아니다.근육 등을 감싸고 있는 근막도 자세와 움직임을 돕는 데 중요한 역할을 해 제2의 골격으로도 불린다. 어깨 결림의 배경에는 이 근막의 위축과 유착 등 이상이 숨어 있는 경우가 적지 않다.

근육이 서로 돕고 작용하듯 근막도 온몸으로 심리스에 연결돼 있다.이를 열차 노선도에 비유해 아나토미 트레인이라는 멋진 이름을 붙인 것은 미국의 유명 보디워커 토머스 마이어스다.

 

 

근막은 연결되어 있기 때문에, 어깨 이외에서 일어나는 근막 트러블이, 어깨 결림으로 연결되는 것도 많다.아나토미·트레인 중에서도, 적극적으로 어프로치 해야 하는 것은, 트리거 포인트를 찾아야 한다 근막이 위축·유착을 일으켜, 그 자체 뿐만 아니라, 떨어진 곳에도 통증을 가져오는 포인트이다.

최근에는 근막을 풀거나 트리거 포인트를 풀거나 하는 전용의 기어도 등장하고 있다.그러한 기어가 없어도, 볼이나 식품 랩의 심이라고 하는 친밀한 것으로 근막과 트리거 포인트를 풀어 주면, 어깨 결림은 가벼워지기 쉽다.

 

 

3. 견관절, 견갑골, 흉곽의 불편한 버릇을 바로잡아 준다.

어깨 결림이 되기 쉬운 이유의 하나는, 골격을 만드는 데도 있다.등뼈와 함께 상체의 토대가 되는 것은, 견관절, 견갑골, 흉곽. 서로 링크 하고 있어, 그 연계가 흐트러지면 어깨 결림이 일어난다.팔(상완골)과 견갑골은 견갑상완관절을 만들고 견갑골과 흉곽은 견갑흉곽관절을 만들고 있다.어깨 결림이 생기는 데는 팔의 위치와 움직임이 크게 관여하고 두 관절이 교묘하게 연동되는 견갑상완 리듬이라는 운동 패턴이 관건이다.

상반신의 골격. 견갑골과 상완골이 만드는 것이 견갑상완관절(이른바 견관절).흉곽이란 늑골, 흉추, 흉골로 이뤄진 새장 모양의 골격으로 견갑골과 견갑흉곽 관절을 만든다.

 

 

팔을 높이 들 때는 상완골(견갑상완관절)과 견갑골(견갑흉곽관절)이 약 2:1의 비율로 회전해 팔을 끌어올리고 있다.이게 견갑상완 리듬이 리듬을 좌우하고 있는 것은, 견갑상완관절에도 견갑흉곽관절에도 공통적으로 관련되어 있는, 견갑골.

그러나 스트레스를 안고 호흡이 얕아지면 흉곽이 닫히는 경향이 있다.덧붙여 운동 부족으로 견갑골을 다이나믹하게 움직이는 습관이 없으면 견갑골이 프리즈.덕분에 견갑상완 리듬이 깨지면 주위 근육에 피로와 긴장이 도미노처럼 전달되고 목에도 등에 결림이 생기는 것이다.

 

어깨결림은 병원에서 하는 물리치료나, 스트레칭을 자주하는게 가장 효과적이라고 한다. 안마기도 효과가 있겠지만 본인이 자주 쓰기 때문에 그만큼 결림이나 통증이 심한 것이다. 그럴 수록 해당 부위에 맞는 스트레칭과 물리치료를 하는게 가장 좋다고 말한다.