날씨가 추운데 밖에서 달리면 역효과다?

 

추운날의 러닝

 

한국도 이제 겨울이 다가오면서 점점 추워지고 있습니다. 집에서 방콕하면서 귤이나 까먹으면 좋긴한데 인근 공원이나 근처 센터에만 가도 추운 날씨에도 운동하거나 러닝하는 사람이 제법 많습니다. 한국은 더군다나 11월 부터 위드코로나를 시행하면서 더욱 실외활동에 박차를 가할것이라고 생각합니다.

 

하지만 추워지기 시작하면 밖에서의 운동은 장애물이 올라가 버리기 십상.실제로 추운 가운데 달리기를 하면서 저체온증 등의 위험을 피하려면 몇 가지 조심해야 할 게 있는 것 같다.

추운 날 운동하는 건 건강에 역효과?
계절에 맞는 복장을 한다면 문제 없습니다.움직이기 시작하면 바로 몸이 따뜻해지기 때문에 추운 가운데 달릴 때는 너무 껴입지 않도록 합시다.적절한 레이어드에 의해 체온을 조절하고 추위에 의한 저체온증 등의 위험을 억제할 수 있다고 합니다.

그러나, 반대도 마찬가지다.달리기를 마치면 날씨가 급격히 추워지므로 빨리 젖은 옷을 벗는다.즉시 마른 옷으로 갈아입거나 가능하면 따뜻한 샤워를 하는 것이 현명합니다.

추운 날의 러닝 스타일
겨울철 쾌적한 달리기를 위해서는 겹쳐 입는 것이 관건.따뜻하게 입고 달리기 시작해서 몸이 따뜻해지기 시작하면 위에서 벗어 던질 것.

필요 없어진 재킷이나 긴 소매 셔츠 등은 허리에 감아 달리거나, 한 바퀴 돌면 불필요한 옷을 둘 수 있는 안전한 장소를 짜 넣은 루트를 달리는 것도 추천한다.
추운 날 러닝스타일에 빠질 수 없는 아이템은 다음과 같다.

 

 

겨울철 추천하는 운동 아이템
·러닝 타이츠 또는 러닝 팬츠
·울이나 폴리에스테르 혼방 긴팔 셔츠(몸이 식을때 몸을 보온하기 위하여)
·런닝 장갑, 또는 런닝 장갑
·헤드밴드, 또는 모자
·통풍이 통하지 않는 러닝 재킷
·러닝 양말(테크 소재, 또는 울 혼방)

추운 날의 달리기 요령
추운 가운데 달릴 때의 체감온도는, 대략적으로 말하면, 바깥기온에 5도에서 10도 더하는 것이 된다고 한다. 따뜻해질 때까지와 식을 때까지의 시간, 달리는 속도, 거리에 따라 다르다고 기억해 두도록 한다.

짧은 달리기나 느린 달리기의 경우, 혹은 냉기가 있는 사람은 달리기 중 체감온도는 영하 5도에서 8도 정도.

장거리를 달리거나 힘든 일을 할 경우, 또는 몸이 뜨거워지기 쉬운 사람은 기온 플러스 10도. 예를 들어 온도계가 5도를 가리키고 있다면 달리기를 할 때 체감은 10도에서 15도가 된다라는 계산입니다.

다만, 바람도 고려해야 합니다.바람이 불 때는 체감에 따라 옷차림을 결정하라.예를 들어, 기온은 5도라도 바람에 의한 체감 기온은 영하로 예상되고 있다면, 복장으로 5도에서 10도 올리도록 하는 것이 좋습니다.

바람이 있는 추운 날에 달린다면, 왕로는 맞바람, 귀로는 순풍이 되도록.젖은 몸으로 맞바람 속을 달리면 금세 차가워지기 때문에 피하는 것이 가장 좋습니다.

마지막으로 귀, 손, 발 등 몸의 말단에 대해서.심장으로부터 먼 부분에는 혈액이 도달하기 어렵고, 달리기 위한 큰 근육에 혈액이 집중되어 있을 때는, 특히 그렇다고 합니다.그래서, 반바지와 반팔셔츠를 입고 외출하기 좋은 날에도 날씨가 추울 때는 따뜻한 장갑, 양말, 모자나 귀마개가 필수적이라고 한다.