비타민 C의 필수 섭취 이유, 아시나요?

현대에서 살아가다 보면, 가장 많이 강조하는건강 식품 중 하나가 바로 비타민C 입니다.

종합 비타민도 있지만, 비타민C만 따로 관장하여 팔 정도로 비타민C는 우리 몸에필수 영양소 중 하나입니다.근데 이걸 모르고 비타민C를 먹기에는조금 그러실 것 같아서, 비타민 C에 대한 정보를 가져 와 봤습니다.

 

 

전 세계 평균 성인남녀의 하루 비타민C섭취 권장량은 남성90mg 여성75mg 입니다.일반적으로 비타민C는 수용성이기 때문에음식 섭취나, 보조 식품, 보조제를 통한 비타민C를 섭취해야 됩니다.

 

대표적인 비타민C가 많은 식품은오렌지,케일,시금치,키위,브로콜리,피망 등상큼한 시트러스가 많은 과일류와, 녹색채소에자주볼 수 있습니다.

 

 

 

비타민 C의 주요 효능으로는

 

1. 면역력 향상

 

비타민 C가 면역계의 많은 부분에 관여 하기 때문에 사람들이 비타민 C 보충제를 섭취하는 주된 이유 중 하나는 면역력을 높이는 것 입니다.비타민 C는 림프구와 식세포로 알려진 백혈구의 생성을 촉진하여 신체를 감염으로부터 보호하는데 중요한 역할을 합니다.

 

또한, 피부 노화 방지의 필수 선택입니다. 피부 노화의 주 원인인 산화 방지제 역할을하고 피부 장벽을 강화시키는 데 도움이됩니다.

2. 심장병 예방
심장은 우리 몸에서 가장 중요한 기관입니다.심장병으로 인한 사망은, 전 세계에서 주요 사망원인 1,2위로 다툴 정도로 높습니다. 비타민C를 꾸준히 섭취하면, 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치를 저하시키기 때문에, 심장병예방에 효과가 있다고 합니다.

3. 철분 결핍 예방
철분 또한, 우리 몸에서 가장 중요한 요소중하나이며,비타민 C는 식물성 철분과 같이 잘 흡수되지 않는 철을 흡수하기 쉬운 형태로 전환하는 데 도움을줍니다우리 몸에서 철분 결핍이 자주 일어나는 사람들에게, 도움이 됩니다.

 

4. 치매 예방

 

비타민 C 수치가 낮 으면 치매와 같은 기억력과 사고 장애의 위험이 증가하는 반면, 음식과 보충제에 서 비타민 C를 많이 섭취하면 보호 효과가있는 것으로 나타났습니다.