다이어트의 적군 폭식의 원인? 해결하자

좌절과 스트레스의 원인이되고있는 근본적인 것을

 해결에 우선 할 수있는 한 최선을 다합시다. 

그러나 일이나 인간 관계 스트레스이라서 곧

 직장을 그만두고, 그 관계가없는 장소에가는 

것은 실제로는 꽤 현실적이지 않습니다.

쉽게 벗어날 수없는 것이야말로 강한 

스트레스가되어 버리는 것입니다.

하지만 이러한 스트레스 환경에서 아무 것도

 해결 방법이 없다고 느꼈다해도 주위의 

누군가가 좋은 아이디어를 가지고 있기도합니

다. 가족이나 친구 등 자신 안고있는 스트레스의

 원인이되고있는 문제를 상담하는 것이 좋은

 해결책을 받을 계기가 될지도 모릅니다.

또한 직접적인 좋은 아이디어를 얻을 수

 없었다하더라도 안고있는 문제와 스트레스를 

말로 해 말하는 것은 답답한 마음을 조금 덜어 

주거나 자신도 얻지 못했다주의를 얻을 수 

있습니다.



또한 만약 평소보다 금방 좌절해버리는 같은 

경우에는 스트레스 수준이 심각 해지고있을

 가능성도 있습니다. 왠지 좌절하기 쉬운 분노

 같다고 스스로 느낄 때에는 기본적인 스트레스 

대책을 가능한 범위에서 실시합시다.

모든 것을 완벽하게하는 것은 어려울지도 

모릅니다 만, 구체적으로는 수면 시간을 확보하는

 식사는 양이나 횟수뿐만 아니라 가능한 한 

영양 균형도 배려, 그리고 일주일에 3 ~ 4 회는

 20 ~ 30 분 정도의 유산소 운동을하는 것

 등입니다. 이러한 기본적인 스트레스 대책

으로서 널리 권장되고있는 것을 시도하는 

것은 매우 유용합니다.

정신과의 도움을 받는 것도 유익하다.

일상 생활에 심각한 문제가 발생하지 않으면 

일반적으로 정신과에서의 진료가 필요 없습니

다. 말을 바꾸면, 싫은 일이 있은 후에 일시적

으로 폭식을  안할 수 있어도, 전문가의 도움

없이 독자적으로 충분히 대처할 수있는 수준

이라고 할 수 있습니다.


그러나 처음에도 언급했지만 일단 습관화

 한 것은 좀처럼 그만 둘 수없는 것입니다. 

가벼운 마음으로는 좀처럼 잘되지 않는 경우도

있을 것입니다. 지금까지의 습관을 바꾸려고 

노력하는 것은 일반적으로 큰 도전입니다.

나쁜 습관을 바꿀 때 중요한 것은 소위 정신론

, 심지어 근성 론과 말하는 것에 지나치게 의존

해서는 안된다는 것입니다. 예를 들어, "좌절해서 

폭식은 좋지 않다 라고하는 것은 정론이며,

"스트레스가 쌓여도, 과식하지 말자 "라고 

생각하기 쉽습니다.

구체적인 치료 내용은 개개인의 문제 나 증상에

 따라 다르지만, 문제 행동에 대한 대처법이다

 "행동 치료 '등은 일반적인 정신 요법으로

 많은 경우에 행해지고 있습니다.


행동 치료가 무엇인지 간단하게 말하면, "바람직

하지 않은 행동 내용을 바람직한 행동 

내용을위한 수 있도록 체인지 해 나갈 것"

프로세스입니다. 최종 골을 목표로 하나 하나 

과제의 계단을 올라가는 것 같은 이미지를

 가지고 주시면 알기 쉬운지도 모릅니다.

만약 이처럼 맛있는 음식을 보고, 당장 먹으러

간다면 그것은 큰 문제입니다. 여러분

자신을 바꿀 것인가에 대해서는 각각에 맞는 것을

 결정 해 나갈 필요가 있습니다. 참고로 자기가

 뭔가 먹고 싶은 마음이 진심으로 생기게 되면

 "팔 굽혀 펴기를 10 회한다"또는 "근처로 산책을 

갔다온다""집 앞 공원을 한바퀴 돈다" 등

경우에 따라서는 "먹고 싶어지면, ㅁㅁ를 할 것"

이라고 종이에 크게 써서 내 방 문이나 냉장고에

 붙여 두는 것이 좋은 리마인드가 될 수 있습니다.

될 수 있도록 눈에 띄게 붙이는게 좋습니다용