행복의 호르몬을 증가시키는 3가지

대한민국에서 가장 지치는 월요일

사람마다 느끼는 것은 서로 다를 것입니다.

하지만, 사람이 행복의 호르몬을 느낀다면

그것 또한 다릅니다.

마음의 안정과 행복,즐거움을 가져다주는

호르몬, 행복의 호르몬을 높이기 위해서는

어떤게 좋을까요?

1. 장을 깨끗히 하자

뇌와 대장의 상간관계가 있을까요? 하지만 장과 뇌의 

밀접한 관계. 대장의 컨디션은 우리의 기분과 분위기에

 큰 영향을 미칩니다. 세로토닌 의 약 90 %는 소장에서

 만들어지는 잘 알려져 있습니다 만, 이쪽은 뇌에 들어갈 수

 없기 때문에 뇌에 작용하는 것은 아닙니다. 

그러나 장내 환경이 악화되고 대장에 염증이 발생하면

 세로토닌 과 멜라토닌 감소하는 것을 알 수 있기 때문에 

이것은 우리에게 행복과 안정을 가져다주는 호르몬이

감소합니다.

한국에서는 비교적, 잦은 음주 회식 문화와 빠른 식습관을

가지고 계시는 분들이 많습니다. 이러한 경우 천천히

곱씹으면서 천천히 보내십시오

또한, 시중에 판매하는 유산균 프로바이오틱스 같은

장에 좋은 제품들을 섭취해주시면 더욱 더 큰 효과를

볼 수 있습니다.

2. 유산소운동을 하자

자신을 몰아 힘든 근육 트레이닝은 스트레스. 추천은 

가볍게 숨이 오를 정도의 유산소 운동으로 지속적인

 조깅이라던지 빠른 걸음으로 걷기는 β 엔돌핀 의

 분비를 촉진합니다. 또한 운동을 하고 난 성취감은 

도파민을 자극하기 때문에 좋습니다.

 일정한 리듬이있는 춤이라던지 에어로빅 같은

반복적인 움직임 또는 함께하는 운동은 

세로토닌 결핍에 좋습니다.

정기적인 운동은 긍정적인 마인드 유지에 도움이 됩니다.

유산소 운동은 가볍게 최소 1시간 이상은 하셔야지 큰

도움이 된다고 하니까, 알아두시는게 좋습니다. 

3. 잠자리를 정리한다.

한국 속담에는 잠이 보약이다 라는 말이 있습니다.

그만큼 수면은 우리 하루에 삼분에 일을 관여합니다.

행복 호르몬 체질을 목표로하는 데 매우 중요한 것이

 일정한 리듬으로 생활한다. 모든 호르몬의 리듬을

 조절하는 체내 시계의 사령탑 인 수면 호르몬 멜라토닌

 좋은 수면은 행복감의 기본입니다. 수면 시간이 너무

 짧으면 심신의 데미지를 재설정 할 수 없기 때문에

 

악영향을 미치지 만 의식하고 싶은 것은, 잘 잤다라는 

깊은 잠. 얕은 잠 채로 장시간 자도 피로가 잡히지

 않기 위해 아침 상쾌감을 얻을 수없고, 스위치의 전환

도 잘 수 없습니다. 멜라토닌은 눈에서 빛을 감지하

여 리듬을 조절하기 때문에 자기 전에 스마트 폰

의 블루 라이트를받는 수면의 질을 떨어 뜨리고

 장기적으로 계속되면 우울증을 유발을 할 수 있습니다.

밤에는 침대에서 스마트 폰을 멀리하고, 아침은 가능한 같은

 시간에 일어나 커튼을 열고 햇빛을 느끼고 하루의 시작을 

같은 시간에하는 루틴을 만드는게 좋습니다.