일상생활속 면역력 증강시키는 간단한 방법

어느한 전문가에 의견에 따르면 면역이란

 "세포의 파괴와 재생 반복"이라고 한다.

바이러스 침입을 우리 몸속에 면역시스템이

 탐지하면 염증성 물질을 방출해 바이러스에

 침범된 세포마다 파괴합니다 그 후에 항염증성

 물질로 깨끗이 청소해 원래의 세포로 되돌린다

라는게 면역의 시스템입니다.

이런 시스템을 정상적으로 유지하기 위한 

포인트가 "장내 환경의 개선"과 "체온을 올리는" 

것이라고 한다.

몸은 매일 약 5000개의 암세포를 만들어 낸다고

 합니다.이들 암세포는 체온 35°C 부근에서 

가장 증식하며 체온이 높을수록 면역이 암세포

 파괴를 촉진합니다.한편, 파괴된 세포를 수복

하는 면역 세포가 많이 존재하고 있는 것이 

장내이며 장내 환경의 개선은 면역력 향상에 

도움이 됩니다

 1. 목욕 또는 반신욕하기

면역 기능을 높이기 위해서는 체온을 조금 

높게 유지하는 것이 중요합니다.그 중 손쉬운 것

이 목욕.그것도 욕조에 몸을 푹 담그는 것이

 가장 좋습니다. 게다가 탄산가스가 발생하는

 입욕제등을 넣으면 혈액순환을 좋게 하는

 효과가 있습니다.

혈류가 좋아지면 면역세포나 면역세포에서 방출

되는 물질이 온몸을 원활하게 움직일 수 있고

 결과적으로 면역력을 높여줍니다.

2. 양치는 아침식사 전이 좋다.

　감염을 막으려면 구강 관리가 매우 중요.

치주병균 등이 대량으로 구강 내에 존재하면

 면역 시스템이 그것을 공격하기 때문에 염증을

 일으켜 방어력이 약해져 세균이나 바이러스의

 침입을 허용하게 됩니다.아침에 일어났을 때의

 구강 내에는 세균이 약 1조 개나 존재한다고 

하며, 그대로 아침 식사를 하면 이것을 삼켜 

버리게 됩니다.

3. 장의 운동을 돕는 요구르트 섭취는 밤이 좋다.

요구르트는 장내 환경을 깨끗하게 만들어주는

 좋은 식품입니다. 일상생활 어느 때에 먹어도

 그 효과는 볼 수 있지만 면역력 향상에는 

체내 리듬에 맞춰 밤에 먹는 것이 좋다고 한다.

인간 장의 기능이 가장 활발해지는 것은 22시~

다음 2시 정도라고 알려져 있어, 이 "장의 골든

 타임"에 요구르트를 체내에 전달하려면 저녁 

식사 후 먹는것을 추천한다.




4.운동이라면 '근력 운동' or '유산소 운동'?


　운동도 체온이나 혈류량을 올리는 데 효과적

입니다.그러나 과도한 운동을 하면 오히려 근육

 등에 염증이 생겨 면역력이 떨어집니다.천천히

 걸어도 되고 간단하게 빠르게 걷는 여유로운 

워킹이 효과적라고 한다. 단순한 건강 목적에는

유산소 운동만 하는것으로도 효과를 볼 수 있다. 

낮에 하면 적당히 햇빛을 쬐는 것으로 체내에 

비타민 D가 증가하고 또한 면역력을 높여 줍니다.