다이어트를 위한 기초대사량 올리는 세가지 방법

그냥 체중을 떨어 트리고 싶다면 방법은 간단 하면서도 어렵습니다. 

섭취 칼로리 < 소모 칼로리 이건 누구나 다 아는 공식이다. 여기에서 중요한 열쇠를 쥐고있는 

것은 이 글을 읽고 있는 여러분들의 기초 대사량. 그 기초 대사량을 높이는 방법을 소개합니다.

신진 대사 란? "대사는 세포 속에서 일어나는 연쇄적인 화학 반응하여 음식을 에너지로 변환하고, 호르몬을 분비하는 등 생명 활동을 유지하기 위해 24 시간 끊임없이 사용되고 계속 에너지 소비를 하는 것 " 기초 대사율 (BMR)은 1 일 총 에너지 소비의 약 60 ~ 75 %를 차지하고 있으

며, 기초 대사량은 성별이나 연령, 신장 등에 따라 변동한다.

기초 대사율의 결정 요인은 근육과 뼈, 장기 등의 총중량, 근육량있다. 따라서 "체형이 다른

사람과 같은 비율로 칼로리 연소를 기대하지 말라" 라고 이야기하는 것은, 효율적으로 살빼기

위해서는 기초 대사를 높여 소비 에너지를 증가하고 몸의 지방을 빼는 것

1. 운동

근육 트레이닝을 하는 것도 좋은 기초대사량을 올리는 방법이다.. 골밀도가 상승하고 근육

 강화 및 부상의 위험 감소, 신진 대사의 증가 등 효과가 큽니다. "근육이 많은 사람 일수록

신진대사가 활발해진다"고 말한다. 사실 근육은 지방보다 칼로리를 더 많이 소모한다. 숫자로

표기하면 근육 1 파운드 (0.454 킬로그램) 당 1 일 약 6 킬로 칼로리를 소비하는 반면, 지방은

2 킬로 칼로리. 지방 2 파운드 근육 2 파운드로 대체하면 하루 8 킬로 칼로리의 BMR을 늘리는 것이 가능합니다.

2. 단백질 섭취

운동하는 사람들이 단백질을 같이 먹는 이유일까요? 단백질을 섭취하는 몸은 칼로리를 소화

하기 위해 칼로리를 연소한다. 식사에 의한 열 생산 (TEF)로 이름이 알려져 있으며, 1일 총

칼로리의 10 %를 차지한다. 즉, 하루에 2000 칼로리를 연소하면 음식의 소화에 의해 200 

칼로리를 소모한다. 특히 주요 영양소의 소화 더 많은 칼로리를 필요로하는 것 같다. 　

어느 한 연구에 따르면, 주요 영양소를 소화하는 데 필요한 에너지는 섭취 열량에서 최대 

30 %. 만일 200 칼로리를 단백질로 섭취하면 그 중 60 칼로리가 소화에 사용된다. 다음이 

탄수화물로 섭취 칼로리의 10 %가 소화에 소비되고 지방은 5 퍼센트라고 한다.　

3. 몸에 수분을 섭취한다.

체내의 수분 함량이 3 % 감소하면 안정 대사 속도가 2 %까지 저하된다. 탈수는 피로와 

근육의 기능 저하 등을 초래 교육이나 산책 등 몸을 움직이는 활동의 효과에 방해가된다. 　

체내에 충분한 수분을 유지하고 기능을 제대로 갖추기 위해서는 하루 8~10 잔의 물을 마시

도록 노력해야 한다.

개인이 하루에 필요한 수분량은 다르다고 평소보다 운동을하는 사람이나 더운 햇살 밖에서 

보낼 수 많은 사람은 그 이상으로 수분을 취한다. 소변의 색으로 탈수 증상을 체크 할 수있는 것. 투명한 얇은 노란색이면 안심해도 된다.