수면에 관한 정보, 렘수면과 수면 사이클

하루를 기분 좋게 시작하려면 잠에서 좋게 깨는 것이 가장 좋습니다.

여러분은 올바른 수면을 취하고 계신가요? 

 

 

잠의 좋고 나쁨을 좌우하는 수면 사이클
흔히 "잠을 잘 자야 눈이 개운해진다"고 말하지만,
제대로 일어났는지는 주관적인 감각일 뿐, 그것만으로 좋은 잠을 잤는지를 평가하기는 어렵습니다.
객관적으로 수면의 질이 좋고 나쁨을 판단하는 기준 중 하나는 수면의 사이클이라고 말한다.

우리가 자는 동안 뇌는 이른바 렘수면이나 논렘수면 같은 상태를 오간다.렘수면 중에는 한창 자고 있는데도 대뇌피질(사고 등에 관련된 뇌 부위)의 상태는 각성돼 있을 때와 가깝다.

 

 

렘은 급속 안구 운동(Rapid Eye Movement)의 약자로 렘 수면 중에는 수면 중에도 안구가 찔끔찔끔 움직이는 현상을 수반한다.또 렘수면 중 심박수나 혈압은 논렘수면 때보다 높아지고 변동도 커진다.

사람은 잠을 잘 때에는 먼저 논렘 수면 상태가 되고 그것이 60분 전후 계속된다.이후 렘수면으로 이행해 다시 논렘수면 상태가 된다.이 논렘수면과 렘수면의 세트가 이른바 수면 사이클로 대략 90분 정도면 한 사이클이다.

만약 정상적인 수면이 이뤄졌다면 하룻밤 수면 사이클은 46회 반복된다.

 

 

논렘수면의 3단계

논렘수면은 뇌파 상태에 따라 세 단계로 더 분류된다. 

잠이 든 직후는, 논렘 수면에서도 비교적 잠이 얕은 스테이지 1. 그 후, 논렘 수면의 스테이지는 2에서 3으로 단계적으로 깊어져 간다.그리고 한동안 논렘 수면이 계속되다 렘 수면으로 이행한다.

단, 렘수면과 논렘수면은 규칙적으로 반복되지 않으며, 스테이지가 날아가거나 특정 스테이지의 시간이 길어지거나 짧아질 수 있다. 일반적으로, 젊고 건강한 사람이라면, 잠이 든 직후는 논렘수면의 스테이지 3의 시간이 길다.그리고 기상 시간에 가까워지면 논렘 수면이 얕고 또 시간이 짧아지는 한편 렘 수면 시간이 길어진다.

 

좋은 잠이란 이 사이클이 안정적으로 출현하고 있으며, 게다가 중도 각성이 없고, 논렘수면의 스테이지 3과 렘수면의 양자의 시간을 충분히 가질 수 있는 상태이다. 또, 지금까지의 연구에 의해, 논렘 수면의 스테이지 3의 상태로 눈을 뜨면 불쾌하게 느끼기 쉽고, 렘 수면이나 논렘 수면의 스테이지 1이나 2의 사이에 눈을 뜨면 기분 좋게 일어날 수 있는 것으로 알려져 있다.

단 기분 좋게 일어났다고 해서 위와 같은 좋은 수면을 취했다고 보기는 어렵다.기분 좋게 기상하더라도 절대 수면시간이 부족하거나 수면 사이클이 흐트러지면 수면의 질이 계속 나쁠 수 있다. 당연하게 들리지만 수면의 질을 확보하기 위해서는 우선 충분한 취면시간을 확보하고 주말과 휴일을 포함해 규칙적인 취침기상 시간을 지켜 침실 환경을 조성하는 것이 필요하다.

 

 

 

또한 렘수면은 얕은 수면이고 논렘수면은 깊은 수면이라고 착각하기 쉬운데 이 두 상태는 뇌파에 나타나는 대뇌 상태의 차이이므로 깊은 잠의 깊이에 별 차이가 없다. 렘수면중인 사람을 깨우는데 필요한 자극의 세기는 논렘수면의 가장 깊은 단계(스테이지 3)에 있는 사람과 같은 정도인 경우도 많다.렘수면은 뇌파 상태에 따라 세 단계로 더 분류된다.

잠이 든 직후는, 논렘 수면에서도 비교적 잠이 얕은 스테이지 1. 그 후, 논렘 수면의 스테이지는 2에서 3으로 단계적으로 깊어져 간다. 그리고 한동안 논렘 수면이 계속되다 렘 수면으로 이행한다.

단, 렘수면과 논렘수면은 규칙적으로 반복되지 않으며, 스테이지가 날아가거나 특정 스테이지의 시간이 길어지거나 짧아질 수 있다. 일반적으로, 젊고 건강한 사람이라면, 잠이 든 직후는 논렘수면의 스테이지 3의 시간이 길다.그리고 기상 시간에 가까워지면 논렘 수면이 얕고 또 시간이 짧아지는 한편 렘 수면 시간이 길어진다.

좋은 잠이란 이 사이클이 안정적으로 출현하고 있으며, 게다가 중도 각성이 없고, 논렘수면의 스테이지 3과 렘수면의 양자의 시간을 충분히 가질 수 있는 상태이다. 또, 지금까지의 연구에 의해, 논렘 수면의 스테이지 3의 상태로 눈을 뜨면 불쾌하게 느끼기 쉽고, 렘 수면이나 논렘 수면의 스테이지 1이나 2의 사이에 눈을 뜨면 기분 좋게 일어날 수 있는 것으로 알려져 있다.

 

단 기분 좋게 일어났다고 해서 위와 같은 좋은 수면을 취했다고 보기는 어렵다.기분 좋게 기상하더라도 절대 수면시간이 부족하거나 수면 사이클이 흐트러지면 수면의 질이 계속 나쁠 수 있다. 당연하게 들리지만 수면의 질을 확보하기 위해서는 우선 충분한 취면시간을 확보하고 주말과 휴일을 포함해 규칙적인 취침기상 시간을 지켜 침실 환경을 조성하는 것이 필요하다.

또한 렘수면은 얕은 수면이고 논렘수면은 깊은 수면이라고 착각하기 쉬운데 이 두 상태는 뇌파에 나타나는 대뇌 상태의 차이이므로 깊은 잠의 깊이에 별 차이가 없다. 렘수면중인 사람을 깨우는데 필요한 자극의 세기는 논렘수면의 가장 깊은 단계(스테이지 3)에 있는 사람과 같은 정도인 경우도 많다.