당뇨와 변비의 관계성, 변비에 좋은 것은?

당뇨와 변비의 관계성

 

젊은 시절에 비해 변비가 된 것 같다는 느낌이 든다거나 하지는 않습니까? 특히나 나이가  들수록 그 증상은 점점 심해집니다. 표면만 노화가 오는 것이 아니라 장기에도 노화가 찾아옵니다. 신체능력이 나이가 들수록 점점 떨어지고 스포츠선수들이 운동능력이 떨어지면 대부분 은퇴하게 됩니다. 하지만 우리 몸에 장기 노화의 촉진은 증상은 당뇨병이 원인 중 하나일 수도 있다고 생각합니다. 그 중에서도 특히 당뇨병은 소화기관과 변비와 밀접하다고 합니다.


변비란 '변 중의 수분이 부족하고 단단해지거나 혹은 변의 통로인 장관이 좁아져 배변이 곤란하거나 배변이 드문 상태'라고 나타나 있습니다.


조금 어려운 표현이지만, 요컨대 변이 딱딱해서 나오기 어려운 상태를 말하는 것입니다.그리고 이 변비의 기준은 사람마다 다릅니다.일례를 들면, 매일 1~2회 변이 나오던 사람이 3일간 변이 나오지 않았던 경우 변비라고 할 수 있습니다.

그러나 원래 2~3일에 한 번 밖에 나오지 않았던 사람의 경우, 3일간 변이 나오지 않아도 변비라고 하지 않습니다.
반대로 매일 변이 나와도 변이 딱딱하거나 양이 적어서 개운하지 않은 경우는 변비라고 할 수 있습니다.
변의 상태는 개인차가 크기 때문에, 지금까지의 자신에 비해 변이 적다나 변이 나오기 어렵고, 배가 부풀어 괴롭다등의 증상이 있는지가, 중요한 기준이 됩니다.

당뇨병 환자에게 변비가 많은 것은 왜?

 

당뇨병은, 내장의 기능을 조정하는 자율 신경을 저해합니다.
자율 신경이란 내장이나 혈관 등, 우리의 의지와는 관계없이 작용하는 기관을 컨트롤 하는 신경입니다.

따라서 위장에 있는 신경의 기능도 나빠져 변비를 일으키게 되는 것입니다. 당뇨병성 신경장애라는 말을 의사나 간호사로부터 들은 적이 있는 분도 있을지도 모르지만, 변비도 이 증상 중 하나입니다.
당뇨병성 신경장애는 당뇨병의 합병증 중 하나로 전신의 신경에 장애가 발생합니다.또한 변비와 설사를 반복해 버리는 사람도 많아, 당뇨병 위장증이라는 이름이 붙어 있습니다.그러나 당뇨병에 의한 변비 이외에도 변비에는 종류가 있으며, 각각 원인이 다릅니다.

 

기능성 변비 : 스트레스와 노화로 장의 기능이 흐트러짐으로써 생기는 변비입니다.변비 중에서 가장 많은 것이 이 타입입니다.
기질성 변비: 대장암이나 장의 유착 등으로 대변의 통로가 막혀 버림으로써 생기는 변비입니다.
증후군 변비: 원래 있던 질병의 증상으로 일어나는 변비입니다.당뇨병으로 인한 변비도 여기에 포함됩니다.
약제성 변비 : 약물의 부작용으로 생기는 변비입니다.


변비의 원인이 하나가 아닌 경우도 많아 변비라고 생각되면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

만성 변비증의 치료 방법

변이 잘 나오지 않는다고 느끼면, 우선 생활 습관과 식사를 재검토하는 것부터 시작해 봅시다.생활 습관 개선이라고 들으면, 매일 바쁘게 지내고 있는 분에게는 조금 어렵다고 느낄지도 모릅니다.하지만 아주 잠깐의 개선이 되어도 좋아질 수 있습니다.예를 들어 아침에 일어나 시원한 물 한 잔을 마시고 가볍게 배를 마사지한 뒤 변의가 없어도 화장실에 앉아 본다. 이것만으로도 변비가 개선되는 경우가 많이 있습니다.

식사를 지금 바로 바꾸는 것이 어려운 경우는, 우선 수분을 잘 섭취하도록 해 보십시오.
참고로 하루에 1.5개월 이상의 수분을 섭취하면 변비에 매우 효과적입니다.또한 수분을 많이 섭취하는 것은 변비 뿐만 아니라 피부 미용 효과도 있다고 알려져 있기 때문에, 꼭 시도해 보세요.

증상에 따라 약물 치료
생활 습관이나 식사를 수정해도 변비가 개선되지 않는 경우 설사약을 이용한 치료를 할 수 있습니다. 설사약에도 많은 종류가 있지만, 크게 나누면 대변 자체를 부드럽게 하고 나오기 쉽게 하는 것과 장을 자극하여 나오게 하는 것으로 나눌 수 있습니다.설사약을 사용하면 더 깔끔해지고 더 편해졌다고 느낄 수도 있을 것 같습니다.

그러나 설사약 중에는 신장이 나쁘면 사용할 수 없는 것이나, 장기간 사용하면 곧 효과가 어려워지는 것, 너무 효과가 있어서 설사가 발병하는 것도 있습니다.약에도 부작용이 있기 때문에 너무 약에 의존하지 않도록 할 수 있으면 좋겠네요.

약물 처방
시판약 중에는 약국에서 처방되는 약과 같은 성분의 것도 많이 있기 때문에 나쁘지는 않습니다.그러나 당뇨병 환자의 경우는 신장이 나빠진 경우도 볼 수 있으므로, 그 경우는 먹어도 되는 약이 한정되기 때문에 의사 또는 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

변비 개선과 대책은 식이섬유와 운동이 중요하다. 생활습관과 식사의 재검토

야채를 별로 먹지 않는 사람은 식이섬유가 부족해서 변비가 되어 있을지도 모릅니다.식이 섬유의 경우 변이 녹아서 나오기 쉽게 하는 효과가 있습니다.그리고 식이 섬유에는 수용성과 불용성이라고 하는 두 가지 종류가 있습니다.수용성과 불용성 둘 다 균형있게 섭취하는 것이 변비에는 효과적이므로 채소도 다양한 재료를 먹도록 합시다.

 

수용성 식이섬유의 대표적인 예는 양배추, 감자류, 무 등
불용성 식이섬유의 대표적인 예는 우엉, 곡류, 콩류, 버섯 등


또, 적당한 운동은 장에 자극을 주어 연동 운동이 활발하게 됩니다.장의 연동운동이란, 소화된 것을 장이 신축운동을 하면서 장내를 이동시켜, 체외로 배설시키는 움직임입니다.근력이 쇠약한 사람의 경우 복근을 붙이는 것으로 변을 볼 때 쉽게 나오게 됩니다.

식이 섬유를 섭취하는 것도 운동을 하는 것도 모두 당뇨병 개선에도 좋은 습관입니다.변비가 개선된다고 하더라도 계속할 수 있으면 좋겠군요.