현기증에 좋은 음식 및 현기증 종류

현기증은 몸에서 보내는 신호

 

한국에서는 현기증 보다는 빈혈이라고 더욱 알고 있습니다만, 정확한 명칭은 현기증이라고 합니다.

현기증의 증상과 정의, 원인에 대해 해설하고 현기증 예방 및 개선에 도움이 되는 영양소가 풍부한 음식과 음료를 소개합니다.

현기증이란
현기증(dizziness)이란 눈앞이 빙글빙글 도는 것처럼 보이거나 몸이 흔들흔들하거나 사물이 이중으로 보이는 감각의 총칭입니다.한자로는 현기증, 어지럼증 등으로 표기합니다.일어설 때 눈앞이 어두워지는 어지럼증도 현기증의 일종입니다.

현기증의 원인은 메니에르병이나 돌발성 난청 등 귓병이나 기립성 저혈압과 빈혈에 의한 것 등 다양합니다.스트레스·우울 등으로 인한 심인성 현기증이나 뇌경색 등 생명에 관계되는 질환의 증상으로 현기증이 일어나는 경우도 있습니다.

게다가 기압이나 기후 변화로 자율 신경이 흐트러짐으로 인해 일어날 수도 있습니다. 현기증이 발병하는 것은 여성에게 많은 경향이 있습니다.


현기증의 주요 증상은 다음과 같습니다.
빙빙 도는 느낌이 든다
몸의 균형을 유지할 수 없다
휘청거리다
메스꺼움
가슴 두근거림
식은땀
가만히 있어도 흔들거리는 증상
두발로 서기가 힘들다
눈앞이 캄캄해지다(눈앞 암흑감)
물건이 이중으로 보이다

현기증의 종류와 원인

회전성 어지럼증
옛날에 집에서 코끼리코 돌때 자주 느낄 수 있을것입니다. 회전성 현기증은 자신과 주위가 빙글빙글 돌고 있는 감각에 빠지는 현기증입니다.주위의 물건이 상하좌우로 흘러가는 것처럼 느낄 수도 있고, 메스꺼움이나 보행 곤란을 동반하는 경우도 있습니다.

회전성 현기증의 주된 원인은 귓속 내이에 있는 평형감각을 관장하는 기관에 일어난 혈류장애, 염증, 부종 등의 이상입니다.양성 발작성 두위 현기증, 메니에르병, 돌발성 난청 등의 증상으로 회전성 현기증이 발생합니다.

부동성 어지럼증
부동성 현기증은 몸이 푹신푹신하고 정신이 몽롱해지는 것 같은 느낌이 드는 현기증입니다.걸을 때 휘청거릴 때도 있어요.

부동성 현기증은 회전성 현기증 회복기에 일어나며, 약물이 원인인 경우나 뇌간·소뇌의 경색이나 고혈압이 원인일 수 있습니다.뇌경색이나 뇌출혈 등 심각한 질환이 원인인 경우도 있기 때문에 주의가 필요합니다.

어지러움
어지러움은 일어서는 순간이나 일어나는 순간에 일어나는 현기증의 한 종류입니다.눈 앞이 갑자기 어두워지고, 핏기가 가시고 어질어질한 것 같은 느낌이 듭니다.뇌의 혈류가 나빠지는 것이 어지러움의 한 원인이라고 생각할 수 있습니다.

어지럼증은 저혈압이나 빈혈기가 있는 사람에게 발생하기 쉽고, 자주 일어나는 경우 기립성 저혈압증과 기립성 조절 장애가 의심됩니다.

심인성 어지럼증
심인성 현기증은 우울증 등 마음의 병이나 스트레스, 자율 신경 실조증에 따른 현기증입니다.다양한 원인이 제기되고 있지만, 스트레스와 문란한 생활 습관으로 자율 신경의 균형이 깨짐으로써 현기증이 일어난다고 여겨지고 있습니다.

현기증 예방 및 개선에 도움을 주는 영양소

 

비타민 B12
비타민 B12는 에너지의 대사를 지원하는 비타민 B군의 영양소 중 하나입니다.말초 신경의 복구를 돕는 작용이 있으며, 현기증이나 이명 치료제에도 사용되고 있습니다.

비타민 B12가 부족하면 정상적인 적혈구를 생성할 수 없게 되어 거적아구성 빈혈(악성빈혈)을 일으킵니다.거적아구성 빈혈이 되면 현기증, 피로감, 두통, 메스꺼움 등의 불쾌감을 느낄 수 있습니다.

비타민 B12는 등푸른 생선, 조개류, 간 등 동물성 식품에 포함되므로 채식주의자들은 특히 주의해야 합니다.

 

 

비타민 B12의 부족하면 나타나는 증상

 

철분
철분의 부족으로 인해 일어나는 철 결핍성 빈혈로 인해 어지러움이나 현기증이 일어날 수 있습니다.생리대가 있는 여성이나 임신 중·수유 중인 여성은 평소보다 더 많은 철을 필요로 하기 때문에 의식해서 식사나 보충제를 통해 철을 섭취하도록 합니다.

고기와 생선에 포함된 동물성 헴철과 잎 채소 및 해조에 포함된 식물성 비헴철이 있지만 흡수 효율이 좋은 것은 동물성 헴철입니다.비햄철은 비타민 C 및 동물성 단백질과 함께 섭취하면 흡수되기 쉬워집니다.

철분 부족의 주요 증상을 알아보자

 

비타민 C
비타민C는 피부염 예방, 안티에이징, 면역력 유지 등 많은 효능을 가진 영양소입니다.비타민C는 철의 흡수를 돕는 기능이 있어 빈혈로 인한 현기증 예방에 효과적입니다.철이 풍부한 식재료와 함께 비타민 C를 섭취하도록 해요.

또, 비타민C에는 피로나 어깨 결림의 회복을 촉진하는 효과가 있는 것도 포인트.심한 피로나 어깨 결림으로 인해 현기증이 일어날 때에도 추천해 드립니다.비타민C는 과일이나 야채에 많이 들어있어요.

 

비타민 C의 필수 섭취 이유, 아시나요?

 

비타민E
현기증은 뇌에 혈액 순환이 나빠지는 혈류 장애로 인해 발생할 수도 있습니다.

비타민 E는 말초 혈관을 넓혀 혈액 순환을 개선하는 효과가 있어 현기증 예방에 적극 섭취하고 싶은 영양소입니다.비타민 E는 견과류와 식물성 기름, 장어 등의 해산물에 많이 포함되어 있습니다.



현기증 예방 및 개선에 추천 음식 및 음료
현기증 예방 및 개선에 효과적인 음식과 음료에 대해 해설합니다.

조개류: 현기증에 효과적인 비타민 B12와 빈혈대책이 되는 철·아연
조개류는 현기증에 효과적인 비타민 B12를 효율적으로 섭취하고 싶을 때 추천하는 재료입니다.

특히 비타민 B12를 많이 함유하고 있는 것은 바지락 바지락 피조개 굴 등이다.미소시루의 건더기 등으로 일상 식사에 도입하기 쉬운 재첩, 바지락 등의 조개류를 중심으로 비타민 B12를 보충합시다.

조개를 통해서는 빈혈을 예방해 주는 철이나 아연도 섭취할 수 있습니다.

 

 

감귤(시트러스)류 : 철 흡수를 촉진하여 빈혈을 예방하는 비타민 C
주로 귤,자몽,레몬 등과 같은 항산화 성분 중 하나인 시트러스가 많이 과일에는 포함된 철의 흡수를 돕는 비타민 C는 빈혈로 인한 현기증을 예방하기 위해 꼭 섭취하고 싶은 영양소입니다.비타민 C는, 과일에 많이 포함되어 있습니다

시트러수 특유의 새콤 달콤한 맛에는, 답답한 기분이나, 머리를 맑게 하는 효과도 기대할 수 있습니다.감귤류에 포함된 구연산은 식욕 증진 효과도 있기 때문에, 컨디션이 나빠서 식욕이 생기지 않을 때에도 추천합니다.

 

견과류 : 아몬드에 특히 풍부한 비타민 E
아몬드와 땅콩 등의 견과류는 비타민 E가 많이 함유되어 있는 것입니다.비타민 E는 혈액 순환을 개선함으로써 현기증 증상에 좋은 영향을 기대할 수 있는 영양소입니다.

특히 비타민 E가 풍부한 것은 아몬드입니다.편의점에서 살 수 있는 아몬드 스낵이나 아몬드 우유 등에서도 비타민 E를 섭취할 수 있으므로 영양 밸런스가 걱정될 때는 도입해 보십시오.

 

술(주로 소주)
혈관을 수축, 확장하는 작용이 있는 알코올류에는 현기증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

알코올은 몸의 평형감각을 관장하는 소뇌의 작용을 억제하는 작용이 있어, 술을 마시고 취하면 휘청거림과 현기증 증상이 나타나기 쉽습니다.알코올의 과음으로 인한 숙취의 증상으로 현기증이나 어지러움이 생길 수도 있습니다.

카페인이 함유된 음식·음료
카페인은 커피 · 홍차 · 녹차 · 콜라 · 초콜릿 등에 함유되어 있는 알칼로이드의 일종입니다.카페인은 혈관을 수축시키는 작용이 있기 때문에 내이로의 혈류를 저해하여 현기증을 일으키거나 증상을 악화시킬 수 있습니다.

카페인을 과다 섭취하면 중추신경이 자극되어 현기증이나 두통, 두근거림 등의 증상이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.

현기증이 있을 때 마신다면 카페인 없는 보리차, 검은콩차, 루이보스티, 허브차나 카페인 없는 커피를 추천합니다.

지방이 많은 식품
휘청거림이나 눈앞이 빙글빙글 돌고 있는 것처럼 느껴지는 현기증은 메스꺼움을 동반하는 일도 적지 않습니다.소화에 시간이 걸리는 지질이 많은 식품은 소화기에 큰 부담이 되고, 위의 메스꺼움과 메스꺼움을 증폭시킬 우려가 있습니다.

현기증에 시달릴 때는 튀김이나 스낵과자, 비계가 많은 고기 등 지질이 많은 음식은 가급적 피하십시오.

 

규칙적인 생활로 충분한 수면을 취하다
생활 리듬이 흐트러지면 자율 신경의 균형이 깨져 현기증 등의 불쾌한 증상이 일어나기 쉬워집니다.
또한 수면 부족은 자율 신경의 기능이나 몸의 피로 회복 기능에 악영향을 미칩니다.기상·취침시간을 일정하게 하여 충분한 수면시간을 확보할 수 있도록 유의합시다.