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여성 호르몬의 흔들림이 심신 불량의 한 요인입니다

여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론은 월경 주기에 따라 규칙적인 리듬으로 증감을 반복합니다.그러나, 그 리듬이 흐트러지면, 호르몬의"흔들림"으로 연결되어, 심신의 좋지 않은 상태를 일으킵니다

특히 폐경기 전후의 10년간인 갱년기에 들어가면 에스트로겐의 분비량은 크게 흔들리면서 저하되어 가기 때문에 심신의 불편함을 초래합니다고 합니다.

호르몬이 비정상적이면 나타나는 증상

몸 상태가 좋지 않습니다
두통입니다
현기증입니다
두근거림 입니다
어깨결림 입니다
요통입니다
관절통입니다
땀이 납니다
피곤해요
불면요

사소한것도 짜증나요
기분이 낙담입니다
불안감 이에요
우울감이 가시지 않는다.

에스트로겐 분비량 저하에 따른 여성 호르몬의 흔들림은 갱년기뿐 아니라 30대 후반부터 프레갱년기 세대에게도 나타납니다.더욱이 20대에도 여성 호르몬의 균형이 깨지면 흔들림이 커져 심신의 장애를 일으킬 수 있습니다.

난소에서 분비되는 에스트로겐에는 에스트론 에스트라디올 에스토리올이라는 세 종류가 있습니다.그 중에서도 '에스트라디올'이 가장 활성이 높고, 에스트로겐의 분비량으로 조사할 수 있는 것입니다.피부의 각질층의 수분을 유지하고 수분을 유지함과 동시에, 진피층의 콜라겐과 엘라스틴 합성을 촉진시켜 탄력을 유지하는 작용이 있습니다.그 때문에, 20~30대에서도 「에스트라디올」의 분비량이 적으면 주름이나 늘어짐등의 원인이 됩니다

특히 폐경 후에는 '에스트라디올' 분비량이 거의 제로에 가까워지기 때문에 피부의 탄력과 윤기가 없어지고, 겉보기에는 과로해진 느낌이 듭니다.

단백질이 여성호르몬의 흔들림을 줄입니다
이러한 여성 호르몬의 흔들림에 의한 영향을 막으려면 어떻게 하면 좋을까요.

나이가 들면서 에스트로겐 분비량이 줄어드는 것은 막을 수 없지만 그 영향을 최소화할 수는 있습니다.우선 몸을 구성하는 재료가 되는 단백질을 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다.매일의 식사에서 고기와 생선, 콩 제품, 계란, 유제품을 섭취하도록 유의합니다.특히, 생선에 많이 포함되는 영양소인 EPA(에이코사펜타엔산)나 DHA(도코사헥사엔산)는, 갱년기 이후에 높아지기 쉬운 콜레스테롤이나 중성 지방을 억제해 주므로 추천합니다

성에게 인기가 있는 그 식품도 여성 호르몬의 분비를 지원하는 것입니까?
단백질을 꾸준히 섭취하면서 여성 호르몬과 비슷한 기능을 하는 보건기능식품을 활용하는 것도 한 방법입니다.

최근 보건기능식품 등에서 여성 호르몬의 작용을 나타내는 것이나 호르몬 조정을 하는 것이 많이 나왔습니다.병원에 갈 정도의 몸 상태가 좋지 않다면 증거가 확실한 것을 선택하여 적극적으로 섭취하는 것도 좋습니다.우선은 계속하는 것이 중요합니다.스스로 시험해 계속하기 쉬운 것을 선택하는 것이 중요합니다」(마츠무라씨)

예를 들면, 대두 이소플라본이나 에쿠올 등은, 여성 호르몬님의 기능을 하는 것을 알고 있습니다 현재, 다양한 보건기능식품이나 서플리먼트가 발매되고 있지만, 최근의 연구에서는, 남성의 활력제라고 하는 이미지가 강한 마카에도, 여성 호르몬의 밸런스를 정돈하는 작용이 있는 것을 알게 되었습니다

마카는 남미 페루의 안데스 고원에서 자라는 뿌리채소로 낮에는 강렬한 햇살이 쏟아지고 밤에는 영하권을 맴도는 혹독한 환경에서 성장합니다.남성은 물론 여성에게도 좋은 것으로 여겨져 안데스에서는 옛부터 먹어 온 것입니다.뿌리 부분이 약용으로서 사용되고 안데스의 원주민은 민간 전승약으로서 정력 증강, 자양 강장을 시작해 여성에서는 월경 사이클의 정상화나 폐경 전후의 부진 개선 등에 유효 작용이 있는 것이 알려져 있었습니다

마카는 여성 호르몬 양으로 작용하는 게 아니라 줄어든 여성 호르몬 분비를 돕는 작용을 합니다고 생각해요.이번 연구를 계기로 갱년기 증상이 있는 여성을 대상으로 마카 파우더 섭취 실험을 하여 폐경 후 여성의 에스트라디올 수치가 증가하는 경향을 보였습니다.자세한 메커니즘은 아직 밝혀지지 않았지만 마카는 성선자극 호르몬 분비, 성장호르몬 분비에도 관여해 호르몬 균형 흐트러짐으로 인한 흔들림 해소는 물론 피부 주름, 늘어짐 예방에 도움이 되는 게 아닐까 추측합니다.

갱년기는 누구나 일생에 한 번만 경험하는 것이다. 폐경을 맞이 평균 연령은 한국에서는 45세 정도라고 한다, 폐경 전후 5 년씩이 갱년기라고도 하지만 그러나 아무도 갱년기를 갑자기 느낀다는 것에 당황하는 것은 아닐까 생각해본다. 갱년기는 몸에 일어나는 변화를 폐경기 징후 여부를 구별하기가 생각보다 어렵다. 몸에서 발생하는 홍조나 생리 불순은 실제로 폐경 몇 년 전부터 시작 하는것이지만, 그 외에는 어떤 징조로 갱년기 인것을 알 수 있을까?

1. 생리의 양이 줄어들거나 많아진다.

미국 국립 보건원 에 따르면, 일반적으로 약 28 ~ 30 일 생리주기가 흐트러 시작 생리가오고 오지 않았다 할 것. 다음 생리까지의 기간과 경혈의 양 생리가 지속 기간이 점차 달라질 것 같다. 생리가 오지 않는 기간도 있어 불안할 것이지만, 이것은 모두가 똑같이 경험한다. 생리가 멈춰 1 년이 경과하면 폐경했다고 확신하는 것이 좋은 것 같다. 그러나 폐경의 증상은 그 이전의 폐경의혹기라는 기간에 시작된다는 것

2. 몸이 뜨거워지거나, 잠을 자면 땀범벅이 된다.

갱년기에 들어가면 약 85 %의 여성이 몸과 피부 홍조 (핫 플래시)을 경험한다고한다. 그리고이 증상은 상상하는 것보다 훨씬 오래 지속될 것 같다. 한 전문의에 따르면 핫 플래시의 지속은 평균 7 년이라고 하지만, 그 중에는 20 년간 계속 지속 되는 사람도 있다고 한다. 핫 플래시라는 호칭과 아무런 예고도없이 피부에 열이 나고 붉은 반점이 생길 수있다. 그리고 우르르 땀을 흘리거나, 연이어 정도 식히고하여 마치 독감이라도 된 것처럼 느낄지도 모른다. 핫 플래시가 일어나는 명확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 에스트로겐 의 감소 및 기타 호르몬 양의 변화가 관계하고있는 것 같다. 또 다른 대표적인 갱년기 증상은 땀 범벅이 되는 것도있는 것 같다. 뜨거운 느낌, 땀으로 흠뻑 상태이기 때문에 숙면하는 것은 어려울지도. 수면의 질을 크게 좌우하는이 증상은 괴로울 것이다

3. 기분 변화가 심하다.

갱년기에서 가장 무서운 병은, 우울증이다. 마음의 병은 쉽게 치료가 되지 않기 때문이다. 실제로 주변에도 갱년기 때 이혼하고 혼자 살아가다가 삶을 마감하신 분도 계시다. 연구결과에 따르면 폐경기 동안 여성이 마음의 병에 걸릴 확률은 일반적으로 2 ~ 4 배에 오른다 고한다. 이러한 기분의 업다운은 호르몬 균형에 관계하고 있다고한다. 그러나 40 대에서 50 대 여성들은 건강 문제, 부모의 고령화 등에서 오는 심리적 스트레스도 그런 불안정의 원인이 될 수있는 것 같다