몸이 뻣뻣한 사람, 스트레칭은 역효과?

안녕하세요, 아직도 거리두기 운동이 한참인

요즈음, 외출 보다는 집에서 유투브나 홈 트레이닝

을 하는게 최근 대세라고 합니다.

헬스장이라던지, 인근 공원 근린 시설에도

최근에 사람들이 많이 붐비지만 대부분 마스크

열심히 쓰고 운동들 하고 계시더라구요

어르신들 같은 경우에는 아직, 마스크와 장갑을

낀채로 활동하고 있습니다. 아직도 자택근무,

온라인개학을 통해 많은 젊은 사람들이 집에만

있기 갑갑하니까, 몸을 쓰려고 하는데 도움이

될만한 정보를 가져왔습니다.

많은 사람들이 몸의 유연성을 높이기 위해 

스트레칭을 하고 있을겁니다. 간편하게 실내에서

 할 수 있으며, 운동 강도도 비교적 가벼운 것이

 많기 때문에 접하기 쉬운 운동의 하나라고 

할 수 있습니다.

그러나, 몸이 뻣뻣하거나, 굳고 딱딱한 사람이 

고통을 참아가면서 무리하게 스트레칭을하면 

근육과 힘줄 등의 연부 조직에 손상을 입힐 수

 밖에 없습니다. 몸의 유연성에는 개인차가 있다.

뭐, 어렸을때 부터 발레나 태권도 몸을 쓰는 운동을

하였다면, 일상생활에 스트레칭이 몸에 익지만,

일반 사람들에게는 갑자기 스트레칭을 하면

오히려 역효과가 일어난다고 한다.

스트레칭 하기전에 알아두면 좋은것

1. 혼자 하는 스트레칭 보다는 둘이 좋다.

2. 통증을 느끼기 전 단계가, 자신에게 가장

맞는 현재 상태이다.

3. 매일 꾸준히 하여야, 효과를 볼 수 있다.

스트레칭 하기전에는? 목욕이나 운동 후 등 몸이

 따뜻해진 상태는 근육도 따뜻해져 있기 때문에

 더 스트레칭 효과가 높이기 쉬운 것으로 

알려져 있습니다. 스트레칭도 알고 하면 효과가

두배입니다.

스트레칭을하는 동안 기지개 하는 감각 이외에

부분적으로 통증을 동반하는 경우는 근육 섬유에

염증을 일으켜 '근육파열' 을 일으키고있는 것이 

있습니다. 

근육파열 일지도 모른다고 생각하면 스트레칭은 

하지 않고, 얼음 등을 사용하여 통증이있는 부위를 마사지 하는 식으로 일단 경과를 지켜봐야 됩니다.

대부분이, 처음부터 무리하게 근육을 사용하다가

근육파열이 일어나는 경우가 많습니다. 저 또한 

이런 경험이 있습니다. 특히나 어깨부분과 견갑골

조심하셔야 된다고 합니다.

만약에 혹시나 통증이 생긴다면, 우선은 중

잠시 후 통증이 변하지 않거나 악화되는 경우에는 빨리 병원에서 적절한 치료를받을 것을 권장합니다.

효과적으로 스트레칭 할 점으로는 숨을 천천히 

내쉬면서 천천히 스트레칭을한다는 것. 숨을 

내쉬 것으로 근육은 이완 더 성장하기 쉽습니다.

몸이 뻣뻣하거나, 흔히 말하는 각목이라도

매일 꾸준히 하시면, 효과를 볼 수 있습니다.

단, 통증을 느끼시면 안된다고 하네요.