잠이 오지 않는 밤 수면의 질을 높이는 법

사람은 살아가면서 인생의 3/1을 수면상태로 

보내는거 다들아실거라 생각합니다. 어떻게 보면 

하루의 삼분의 일을 수면에 투자하냐, 

아깝다고 생각 하시는 분이 많은 것 같습니다.

요즘 같은 시대에, 밤이 즐거운 사람들이 

많으니까요

하지만, 좀 처럼 잠들 수 없는 사람들이

있습니다. 혼자있는 방 안, 어두컴컴한 천장을

바라보면서 잠들지 않는 정신, 또렷하게 

어둠에 익숙해져 버리는 두 눈, 감아보지만

좀 처럼 잠 들수 없습니다.

서로에, 잠들수없는 원인은 다르지만 수면은

인간의 욕구중 가장 큰 욕구입니다. 이것을

강제로 무시하면, 몸의 리듬이 깨져버리기

때문에 주의하는게 좋습니다.

수면의 질을 높이려면 어떻게 해야될까?

취침 전에 강한 빛을 시각에 넣는 행위는 

형광등이나 LED에 포함되는 블루 라이트에 

의해 수면을 촉진하는 호르몬 인 멜라토닌의

 분비를 저해하는 원인이된다. 

취침 전에 방 조명을 끄고 어둡게하거나, 침실의

 조명은 최대한 어둡게 하는 것을 추천한다. 물론

 자기 전에 스마트 폰이나 PC의 사용도 피해야한다.

꿀잠을 자려면? 심부 체온을 컨트롤해야 된다

보다 질 높은 수면을 위해 중요한 것이 자고 시작

후 나오는 약 90 분간 지속 논 렘수면을 더 

부드럽게 깊은 상태로한다. 이것은 황금의 90 분

이라고 불리고 있다. 우리는 잠에 빠지고 90분이

 좋고 나쁨에 따라서 수면 전체의 질이 좌우된다고

해도 과언이 아니라고 한다.

왜냐하면 수면 초기에 방문 논 렘수면에 의해 졸음

에서 해방되어 피로가 취할 때문이다. 또한, 다음과

 같은 중요한 기능을 담당하고있다.

수면 중에 분비되는 성장 호르몬의 70 ~ 80 %가

 분비되어 신진 대사와 세포의 증식 개량하고

 근육과 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다.

면역력과 자율 신경의 조절을하고 심신이 건강한

 상태 유지하는 뇌의 노폐물 제거와 싫은 기억을

 정리하여 깔끔한 뇌의 성능을 유지한다.

그런데이 황금의 90 분을 만드는 조건 중 베스트가

 " 심부 체온 조절 "이라고 한다.

아기가 잠이 들려 할 때, 손발이 따뜻해 진다.

 이것은 손발에서 열을 방출하고 입면 때 심부

 온도를 낮추고 있기 때문에라고 하는데...

 어른도 마찬가지로 취침 심부 체온이 내려가지만

 외부 환경이나 나이가 들수록 컨트롤이 원활하게

되지 않을 수있다.



꿀잠을 자는데 도움되는 조건

1. 자기 90 분 전에 약 우리 몸의 체온과 비슷한

 온도인 40 ℃의 목욕을 15 분 정도 반신욕

2. 침구 선택은 통기성이 최우선, 

자신에 몸에 맞는 것으로 할것

3. 취침 침실 환경은 무덥고없이 쾌적하고 

 시원한 느낌 온습도 유지하는게 좋다.

본인에게 맞는 온도와 습도를 찾자

목욕 의해 심부 체온이 일시적으로 상승하지만,

이 조건은 입욕 후 90 분 후에는 목욕하지 않을 

때의 체온으로 돌아가, 이후 심부 체온이 더

 떨어진다고 한다.

 이 시간에 취침을 하면 금방 잠들 수 있어서

 바로 깊은 잠에 빠질 수 있다.

또한 온천이나 찜질방 같은데를 가면 체온과

 수면의 효과가 더 높은 것으로 알고있다.

 더 나은 수면을 원하시는 분들은 집에서 

탄산 입욕제나, 허브오일을 활용하면 좋다고 한다.