식사시간은 언제가 좋을까? 시간영양학개론

아침에 출근하기 얼마나 힘든지, 아침은 굶고 바쁜 점심시간, 점심먹고 나서 커피 한잔

 마시 고 나면 바로 업무 시간입니다. 그리고 저녁에 잔업이나 야근을 하면 시간이 느립니다.

여러분은 제때 제 식사를 하고 계신가요?

여러분은 시간 영양학이라는 것을 알고 계십니까?

시간 영양학은 특히 주야를 주기적으로 나타나 는 생활 리듬 (바이오 리듬)을 기반으로 

한 체내 시계의 작동에 따라" 언제 무엇을 얼마나 어떻게 먹는 것이 좋을까 " 생각하는 학문입니다.

시간 영양학 개론 이라는 것은 시간에 따른 우리 몸의 영양을 섭취하는데 도움이

 되는 것인가라는 주제로 크게 구별합니다.

이것이 의미하는 바는 다이어트를 하는 것과 하지 않는 것의 결과가 크게 달라집니다

무엇을 언제 얼마나 어떻게 먹으면 효과적인 다이어트를 하기 쉬울까? 라는게

주요 관점입니다.

이번에는 시간 영양학에서 생각한 이상적인

 식사 시간이나 내용에 대해 설명합니다. 

이상적인 식사 시간표

아침 7시, 점심 12시, 저녁 19시 먼저 시간 영양 학의 관점에서 생각하고있는 것이 식사의 

시간 표입니다. 다이어트하고 싶은 사람은 다음과 같은 시간대 에 식사를 잡는 것이

 추천입니다. 

아침 7시, 점심 12시, 저녁 19시 정도에 취하는  것이 이상적이지만이 시간을 지켜 식사 

할 수 있는 분은 적은 것으로 생각합니다.

퇴근이 21시 이후라면 집에서 저녁을 늦게  먹는 사람도있을 것이고, 술자리 약속이나 

회식을 들어가는 날이있을 거라고 생각합니다

식사 패턴 조절

하루 세 끼의 식사 중에서도 가장 중요한 것이 "아침"입니다. tvN에서 방영하고 있는 삼시세끼

를 보면 요리하고 먹는 것만 봐도 즐겁습니다. 그렇듯, 식욕은 우리에게 빠질 수 없는 인간의

욕구중 하나이니다.

1) 아침

우리 몸의 체내 시계는 아침 햇살을 통하여 '아침' 으로 재설정됩니다. 만약에 밤을

 새거나 바이오리듬이 아침을 인식하지 않고 매일이 리셋되지 않으면 신진 대사도

 오르지 않고,  살찌기 쉬운 체질으로 변형될수도 있습니다.

의사들은 다이어트를 위해  1일 1식을 하자며 아침을 먹지 않고 거르는 사람은에 

대하여서 경고 합니다.

 아침을 먹지 않는 것으로, 신진 대사가 떨어지 고 오히려 몸은 에너지를 축적하려고합니다.

 그리고 점심에는 배가 엄청 고파 과식을 하거 나 해버릴수도 있다.

지금까지 아침 식사를 먹지 않았던 분은 갑자기  제대로 아침 식사를 하는 것은 어렵습니다.

생활 패턴의 변경하는 것은 늘 어려운 일입니다. 그런 분들에게는 먼저 가볍게 드 실 수 있는

수제 스무디, 바나나, 요구르트,시리얼,토스트 등  먹기 좋은 것으로 시작하는겢 좋습니다.

아침에 뭔가 익숙해지면 교감 신경을 자극하는  커피 나 녹차 등 카페인이 많이 들어있는 음료

를 마시도록합시다. 그리고 근육을 만드는 고기 와생선, 계란, 콩 제품 등의 단백질을 제대로 

섭취하도록 영양에 균형을 챙겨주는 것 또한 필수요인 입니다.

2)점심

점심은 아무것도 먹어도 상관없다고 생각합니 다. 다만, 점심을 먹고 바로 잔다거나 눕는 그런 

행위들은 몸에 악영향을 끼칠 수 있다는 점  알고 계셔야 됩니다.

내몸이 허락한 유일한 마음대로 먹을수 

시간이니까 후후

3)저녁

저녁 식사는 가볍게 먹는 것이 이상적입니다.  점심을 충분히 먹었더라면 저녁 식사는

 그보다적은 양으로 식사 하도록 합시다. 왜냐하면 저녁부터 밤에 걸쳐 지방의 축적에 

관여하는 BMAL1이라는 단백질의 양이 많아지 기 때문에 저녁 7시 이후에 많이 먹어

 버리면 지방으로 축적되기 때문입니다.

라이프 스타일이 다양 해지고있는 요즘, 제대로 식사 시간 을 정해 규칙적인 생활을 

보내는 것이 어려워지고 있습니다. 하지만 아침을 먹고  체내 시계를 재설정하고 신체 

리듬을 정돈하고  저녁 식사의 양과 시간을 조절하는 것만으로도 몸의 변화를 느낄

 수 있을 것입니다. 시간 영양학을 활용하여 효율적인 다이어트에 도전

하는 것도 여러분의 선택입니다.