매일 먹어 주면 좋은 우리 몸에 좋은 식품들

한국인에 식사 패턴은 늘 다릅니다. 하지만  건강해지기 위해서는 운동도 필요하지만 올바른

영양분을 섭취하는 것 또한 중요합니다. 우리 몸에서 생성할 수 없는 부분은 음식에서 섭취

해야 합니다. 또 얼마나, 올바르게 섭취하였는가 어떤 음식을 섭취하였는가도 중요합니다.

오늘은 매일 먹으면 좋은 10가지의 식품을 소개해드리고자 합니다.

1. 계란

노른자에는 그렇지 않으면 섭취 두등 많은 필수 영양소가 포함되어있다. 유방암 발병률을 낮추

기로 불리는 콜린 실명을 일으킬 수 백내장이나 황반변 성 예방에 효과적인 항산화 물질 등이

 그 예. 호주 심장병 지원 기금은 계란을 건강한 다이어트 계획에 필수적인 존재로 평가하고있다.

2. 흰 채소

흰색 야채, 콩류, 견과류는 질병과 싸우는 많은 항산화 물질과는 달리 선명한 색상을 제공한다. 

하지만 이러한 슈퍼 푸드에도 질병을 예방하는 놀라운 효과. 그 창백한 외형에도 불구하고,

 순무, 콜리 플라워, 양파, 그리고 마늘은 영양이 듬뿍 들어있다.

3. 요구르트

단 한 잔의 저지방 요구르트, 리보플라빈 하루 권장량의 70 %가 섭취 버린다. 이것은 1 컵 분

 데친 시금치에 들어있는 리보플라빈의 절반 이상의 금액입니다. 리보플라빈 (비타민 B의 일

종)은 항산화 물질은 아니지만 체내의 항산화 활성을 촉진은 필수. 리보플라빈이 없으면 세포

에 서식하는 항산화 물질 인 글루타티온은 심장 질환, 암, 기타 만성 질환으로 이어지는 자유 

라디칼을 파괴 할 수 없게되어 버린다.

4. 사과

하루에 사과 하나 먹고 있으면 정말 의사 모르는 생활을 보낼지도. 하지만 껍질도 먹을 것을

 잊지 마십시오. 미국 사과 협회에서 홍보 · 소비자 건강 부문을 이끄는 웬디 데이비스는 "식이

 섬유의 3 분의 1과 대부분의 항산화 물질은 피부에 포함되어있다"고 말한다. 4 종류의 사과로

 실험을 한 코넬 대학의 연구팀도 다른 어떤 부분보다 암세포의 성장을 억제 한 것은 피부 

이었음을 발견하고있다.

5. 아보카도

아보카도에 들어있는 불포화 지방산 올레산은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이다. 어떤

연구는 두 종류의 저지방 다이어트 방법의 효과를 비교. 한쪽에서는 아보카도 섭취 된 것을 

제외하고 모든 요소는 동일했다. 어떤 방법으로도 위험한 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치는 감소

했지만, 아보카도를 포함한 다이어트 방법은 건강한 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치의 상승도 

보였다.

6. 호두

해산물과 아마씨와 마찬가지로 호두도 당신의 심장을 보호 뇌의 건강을 유지하는 오메가 3

 지방이 포함되어있다. 오메가 3 지방은 신선하고 부드러운 피부를 유지하는 데 필요한 윤활

 층을 만들기위한 중요한 요소 중 하나이기도하다.

7. 블루 베리

항산화 물질, 비타민 C, 망간,식이 섬유가 듬뿍 들어간 블루 베리는 뇌의 건강을 증진하고 학습

능력과 기억력도 높여 준다. 표면에 "꽃"이라 불리는 백 가루가 아직 가진 신선한 블루 베리를

찾아 보자. 하루 반 컵에서 안티 에이징 항산화 물질의 섭취를 2배로 할 수 있다.

8. 올리브 오일

심장에 좋은 불포화 지방산 (MUFAs)가 가득 차있는 올리브 오일. 불포화 지방산은 악의적 

인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 양성 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 준다. 또한 올리브 오일

은 암이나 알츠하이머 등의 만성 질환의 위험을 줄여주는 항산화 물질도 풍부하게 포함되어

있다. 가장 맛이 좋고, 항산화 물질도 많이 들어있는 것은 엑스트라 버진 오일이다.

9. 잎 채소

전문가들은 비타민 B6의 결핍은 불안, 스트레스, 우울증과 관련이 있다고한다. 또한 나이를 

거듭함에 따라 여성에 더 많은 비타민 B6가 필요하다. "비타민 B6가 뇌에 도착하면 도파민 등

 신경 전달 물질의 합성이 촉진되어 마음이 고요하고 행복하게 느낄 수있다"라고 미국 워싱턴

 주립 대학의 식물 생물 학자, 항죠 헤르만 박사. "비타민 B6가 부족하면 뇌에 의한 충분한 

도파민 생성을 방해 할 가능성이있다"그렇지. 호주의 보건 영양 기관 Nutrition Australia에 

따르면, B6의 공급량이 높은 것은, 생선, 쇠고기, 닭고기, 녹색 채소, 아보카도, 그리고 감자를

 추천한다.

10. 녹차

녹차는 자유 라디칼 손상으로부터 몸을 보호하는 강력한 항산화 물질 인 카테킨이 함유되어

있다. 민트 잎 등으로 맛을 더하면 하루 종일 마실 깔끔한 치유 음료. 엽차의 카테킨 함량이 

많을 수록 몸에 좋다고 한다. 한국에서는 보성녹차나 제주녹차가 아주 유명하다.