수족 냉증의 원인과 대책,개선 방법을 알아보자

냉증이라고 하는 것은, 외부 기온에 관계없이 항상 몸이 차가워져 있는 상태를 말합니다.

기온이 높은 여름에도 손발이 차갑다, 이불에 들어가도 손발이 차가워져서 잘 수 없다,

목욕 후에도 금방 몸이 차가워진다, 한번 몸이 식으면 다시 따뜻해지기 어렵다라고 하는 

사람은 냉증 가능성이 있는 것입니다.

냉증은 서양의학에서는 병으로 취급되지 않고 자율신경이나 피부감각의 혼란, 혈액순환의

악화 등의 증상의 일종으로 보고 그다지 적극적으로 치료하지 않는다. 한국에서는 예로 부터

손발이 차가우면 만병의 근원이라는 말이 있다고 합니다. 

또한, 모든 동양의학에서는 오한은 만병의 근원이라고 하듯 오한은 불면, 어깨결림 등 다양한

신체의 결손 원인으로 지목된다.체질이라는 의미가 강한 '냉증'이 아니라 치료가 필요한 

증상이라는 의미로 '냉증'이라고 쓰여지는 경우도 많은 것 같습니다 .한약이나 침구, 혈자리

를 통한 치료법 등이 있습니다.

몸이 차가워지면 생활 습관병의 위험이 높아진다고 알려져 있으며, 우선 몸의 한기(냉기)를 

개선하는 것은 엄청 매우 중요합니다.

냉증은 여성에게 많은 증상으로, 여성의 약 80%가 냉증이라고 하는 조사 결과도 있을 정도

입니다.여성에게 냉증이 많은 이유로 다이어트와 생리 등의 영향으로 빈혈기가 많은 것과 

여성 호르몬의 영향으로 자율신경이 흐트러지기 쉬운 것을 들 수 있습니다.

특히 호르몬 균형이 무너지기 쉬운 갱년기에는 냉증이 되는 여성이 많기 때문에 주의가 

필요합니다.

냉증의 원인에 대하여

냉증은 본래 작동해야 할 체온조절 기능이 제대로 작동하지 않는 상태이며 여러 요인이 겹쳐 차가워진다.각각의 원인을 살펴보도록 하겠습니다.

너무 적은 근육량

우리 몸의 열은 근육이 만들어 내고 있습니다.일반적으로 여성은 남성에 비해 근육이 적기 

때문에, 만들어지는 열의 양도 적고, 냉증에 걸리는 사람이 많다고 생각되고 있습니다.

운동 부족

운동 부족이 되면 몸의 대사가 저하되어 근육량이 저하되게 됩니다.혈액의 흐름도 나빠지기 

때문에 냉증에 걸리기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

식생활의 불규칙

우리의 체온은 아침에 일어나 식사를 하는 것으로 올라가고, 오후부터 저녁에 절정을 맞은 뒤, 

밤을 향해 내려갑니다.아침 식사를 거르거나 무리한 다이어트를 하면 체온이 오르지 않고 

혈액 순환도 나빠지기 때문에 냉증이 되기 쉽습니다.

스트레스

과도한 스트레스는 우리 몸에 여러 가지 영향을 미친다.심신에 스트레스가 가해지고 긴장 

상태가 계속되면 사지 말단에 있는 말초 혈관이 수축하기 때문에 냉증을 일으키는 원인이 

됩니다.

자율신경 교란

자율 신경은 우리의 의식에 관계없이 내장의 기능이나 체온을 조절하는 신경을 말합니다.

건강을 유지하기 위해서는 교감 신경과 부교감 신경의 원활한 전환이 중요합니다.

흡연 및 변비

담배에 포함된 니코틴은 혈관을 수축시켜 모세혈관의 흐름을 나쁘게 하기 때문에 냉증의 

원인 중 하나로 여겨지고 있습니다. 또 변비가 계속되면 장의 기능이 저하되어 몸의 대사가 

나빠지기 때문에 냉증으로 이어질 수 있습니다.

냉증의 대책 방법

그냥 일반적인 냉증의 원인과 유형을 소개해 왔지만, 운동 부족으로 인한 근육량의 저하와 

자율신경의 혼란이 모든 유형의 냉증에 공통되는 원인입니다.즉, 운동 부족을 해소하고 자율

신경을 정돈하는 것이 냉증 개선의 포인트입니다.

가벼운 걷기 등 전신운동

가벼운 걷기 등 전신 운동을 하면 몸의 근육량이 증가하기 때문에 기초 대사가 향상됩니다.

바쁜 사람도 일이나 쇼핑을 갈 때 등 일상 생활 속에서 적극적으로 걸을 기회를 만드는 것이 

중요합니다. 빠른 걸음으로 걷기, 에스컬레이터를 사용하지 않고 계단을 사용하는 등 가능한

 것부터 시작해 보십시오.

반신욕

샤워가 아니라 욕조에 제대로 몸을 담그고 몸을 따뜻하게 하는 것은 혈류 개선에 효과적입니다.

그러나 몸을 따뜻하게 하려고 너무 뜨거운 욕조에 목욕하는 것은 역효과입니다.너무 뜨거운 

물이면 체온이 갑자기 올라가 버리기 때문에 몸은 반대로 체온을 낮추려고 해 버립니다.

40도 정도의 따뜻한 물로 천천히 휴식을 취하면서 반신욕을 하도록 합시다.

혈액순환 개선에 도움되는 음식을 섭취

음식에도 몸에 마다 작용하는 체질이 다릅니다. 냉증개선에는 몸을 따뜻하게 하는 음식을 먹는

것이 효과적입니다. 당근, 호박, 무, 생강 등의 뿌리 채소류 된장, 김치 등의 발효식품입니다.

음료로는 홍차, 코코아, 식혜 등이 몸을 따뜻하게 하는데 도움이 된다고 한다.

여러분, 기본적인것 부터 하나하나 바꿔 가야지, 우리 몸을 바꿀수 있습니다. 다이어트도

마찬가지입니다. 조금씩 바꿔나가면 언젠가는 바뀔것이라고 생각합니다. 체질 개선도 너무

급하게 생각하지 마시고 천천히 오랜기간을 바라보면서 하시는 것이 정신건강이나 신체적

으로도 좋습니다.