열대야 더위속에도 잘 자는법

무덥고, 잘 수없는 한여름의 열대야 올해는 조금더 빨리 찾아왔는데요 2020년 열대야로 인한

숙면이 취할수가 없다면 피로가 축적 해 버리면, 더위의 위험이 오릅니다. 더위를 누그러 질 좋은 수면을 손에 넣기위한 숙면 조언은? 오늘부터 쉽게 시험 할 수있는 10 가지 방법을 소개합니다.

열대야로 인하여 잠을 뒤설친 경우에는 아침부터 피로에 쩔어있습니다. 다음날까지 피로가 

누적되어 버립니다. 또한 수면 부족이 겹쳐 쌓이는 뇌와 몸의 기능이 저하되어 더위가 심해집니다. 또한 에어컨 없이 사는 사람들에게는 도움이 될지도 모르는 방법입니다.

1. 에어컨은 평균 취침 시간 3시간 후에

잠자리에 들기 30 분 전부터 에어컨을 들여 실내 온도를 26도, 습도 50 ~ 60 %에 두자. 자고 처음 3 시간은 깊은 잠 쉬우므로 3 시간에 꺼 지도록 타이머를 걸어두면 에코이다.

침실 에어컨의 설정 온도는 낮 28 ℃보다 약간 낮은 26 ℃로합시다. 이 온도가 잠옷을 입었을 때 편안하게 잘 수 제한입니다.

2. 뇌를 식힌다.

뇌의 온도가 제대로 떨어지면 조금 더잘 수 있습니다. 머리에 열이 난다 싶으면 사용 보냉

베개 나 물 베개를 권장합니다. 조금 가격이 비싸지 만, 전용 아이스팩을 내장 한 베개를 사용

하는 것도 좋습니다.

3. 하체를 차갑게 한다.

독일의 전통 의학 인 '쿠나이 뿌 자연 요법 "에서 열리는 물 치료는 수면의 질을 개선하기 위해

하체에 샤워를하고 있습니다. 방식은 선 모습으로 먼저 43도 정도의 물을 샤워로 2 ~ 3 분

좌우의 다리에 번갈아 겁니다. 다음은 20도 정도의 냉수 샤워를 20 초 정도뿐만 아니라 겁니

다. 다리에 온 냉 자극을주기위한 부교감 신경이 우위가되어 편안한 때문에 잠들기가 쉬워진다

고 한다.

4. 자기 전에 물을 섭취한다.

열대야 되면 하룻밤에 500 ~ 1,000 밀리리터도 땀도 드물지 않습니다. 이만큼의 수분과 염분

을 잃은 후, 더운 날씨에 더 땀과 열사병에 걸리기 쉽다됩니다. 또한 이른 아침에는 혈액이 

진해지고 있기 때문에 심근 경색이나 뇌졸중의 위험이 높아집니다.

5. 잠 2 시간 정도 전에 목욕이나 운동으로 체온을 올리자

사람이 체온이 내려가면 잠들기 쉽다고 합니다. 잠들기 2 시간 정도 전에 목욕이나 반신욕, 

운동으로 체온을 올려두면, 그 후에 급속하게 체온이 내려 잠들기가 좋아지고 숙면 할 수

있습니다. 

목욕은 38 ~ 40 ℃의 미지근한 물에 20 분 정도 들어가는 것이 좋습니다. 운동은 걷기나 

가벼운 조깅, 아파트 계단 오르기 배드민턴 등 그다지 격렬하지 않은 것을 20 ~ 30 분 정도 

실시합니다. 운동 하고나서 샤워나 목욕을 하면 효과가 2배겠죠?

6. 침실의 파랗게 꾸민다.

파란색을 보면 많은 사람들은 물이나 바다를 생각합니다. 물이나 바다는 차가운 것이므로 

파란을 보면 왠지 시원하게 느껴집니다. 실제로 따뜻한 방에있는 경우와 흰색이나 다른 색 

계통의 방에있는 경우를 비교하면 체감 온도에서 약 3도 차이가 있다고도 알려져 있습니다.