슈퍼과일 아보카도에 대한 효능

아보카도는 전세계적으로 사랑받고 있는

 인기만점의 과일입니다.

아보카도는 처음으로 멕시코 푸에블라에서 발견되었다하며

멕시코에서는 다양한 요리의 재료로 사용되고 있습니다.

아보카도를 처음 구매하시는 분들은 다소 먹는법이

궁금하실텐데요 세로 기준으로 반을 갈라 씨를 제거한 후

껍질을 벗겨서 사용하시거나 과육을 그대로 드시면 됩니다.

아보카도에는 여러가지 종류가 있습니다.

아보카도의 주색은 초록빛 혹은 보랏빛으로 이루어져

있으며 아보카도의 향은 녹나무와 비슷하다고 하네요

아보카도는 지방과 단백질로 이루어져있어 단맛보다는

고소한 맛 혹은 미미한 버터맛이 난다고 하네요. 의외로 

지방이 많아 칼로리가 높다하지만 아보카도의 3분의 2는 

불포화지방으로 이루어져 있다고 합니다.

또한 당분이 낮다고 하네요

아보카도는 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨, 구리 , 망간, 아연 등의

 영양소와 비타민 A,C,D,K,E,리보플라빈,니아신 같은 비타민,

미네랄 등이 풍부해 우리 몸에 아주 이롭습니다.

아보카도의 주요 효능으로는

1. 눈 건강

아보카도에는 루테인, 제아잔틴이라는 항산화 물질이 있습니다. 

이들은 노화로인한 시력감퇴, 백내장 예방, 황반변성에

대한 효과가있다고 하며 꾸준히 섭취하시면 눈건강에

도움이 된다고 합니다.

2. 혈관 질환예방에 좋다.

아보카도에는 고칼륨 식품인 바나나보다 많은 칼륨을 섭취

할 수 있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추며 정상적인 심장박동수를

 유지하는데 효과가 있으며 이로인해 혈관질환 예방에 도움이

 됩니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 있다고 합니다.

3. 간 건강 뼈 건강 향상

아보카도에는 간의 손상을 일으킨다는 C형 간염을 예방하는데

효과가 있다고 하며 다량의 항산화 물질과 미네랄들은

골다공증 예방과 골밀도 향상에 도움이 된다고 해요

4. 기분 향상

아보카도에는 엽산이 풍부하며 임산부에게 필요한 성분이라

합니다. 아보카도에 뛰어난 엽산양은 우리몸에 쌓이는

스트레스 호르몬을 줄이는데 효과적이며 기분이 좋아지는

신경 물질인 도파민과 세로토닌 생성에 기여 합니다.

또한 우울증에도 좋다고 하는 연구결과가 있습니다.

5. 피부에 좋다.

아보카도에 불포화 지방은 피부의 최상층을 촉촉하게 유지

하여 건강하고 조기 주름을 방지합니다. 아보카도의 비타민

 C와 E는 피부를 수분 유지하여 피부 세포를 보호합니다.

이 덕분에 아보카도오일이나 마스크팩이 인기가 있으며

아보카도를 으깨 꿀과 함께 피부에 바르면 좋다고 해요