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중성지방이란

중성 지방은 지방의 일종으로, 체내의 에너지 부족을 보충해 주는 중요한 물질입니다.주로 혈액 내에 존재하며, 사용되지 않은 중성 지방은 간장에서 피하지방이나 내장 지방으로 축적됩니다.

중성지방은 너무 적든 너무 많든 몸에 영향을 미치기 때문에 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다.지나친 중성지방은 비만을 초래할 뿐만 아니라 지질 대사 이상을 초래하여 LDL 콜레스테롤이 증가하는 원인이 됩니다.

일반적으로 중성지방의 기준치는 30mg~149mg/dL이라고 하며 150mg/dl 이상이 되면 이상 지질혈증이 의심됩니다.

중성지방이 늘어나는 원인

과식
1일 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 많아지면, 여분의 에너지는 중성 지방으로 변환되기 쉬워집니다.식사를 너무 많이 하는 것은 칼로리 오버를 초래하기 때문에 주의가 필요합니다.

또한 과식은 혈당을 상승시키기 때문에 체지방으로의 변환을 촉진하는 인슐린이 과도하게 분비됩니다.비만을 예방하는 의미에서도 배가 부르도록 먹는 습관은 삼가는 것이 좋습니다.

지방 과다 섭취
지방질이 많은 음식은 중성 지방을 증가시키는 원인이 되는 것입니다.특히 육류나 버터 등 동물성 식품에 포함되어 있는 지질에 주의합시다.

그러나 지질은 신체의 기능을 유지하기 위해 필수적인 영양소이기 때문에 완전히 배제하는 것이 아니라 과다 섭취를 방지한다는 생각이 중요합니다.

당 과다 섭취
당질은 체내의 에너지원으로 중요하지만, 너무 많이 섭취하면 에너지로서 소비할 수 없게 됩니다.과도한 당질은 체내에서 중성지방을 많이 만들어 비만의 원인이 되므로 주의합니다.

당질이 많은 식품으로 주의해야 할 것은 주스나 과자류뿐만 아니라 탄수화물도 포함됩니다.과식에 주의하고 적당량을 의식합니다.

알코올의 과잉 섭취
한국은 역시 음주가무의 나라입니다. 알코올 섭취량에 따라 중성 지방이 증가하는 것을 알 수 있습니다.알코올을 과도하게 섭취하면 간은 알코올 분해를 우선시키기 때문에 지방산의 산화가 늦어집니다.증가한 지방산은 중성 지방으로 변환되어 버리므로, 음주로 인해 지방간이 촉진되어 버리는 것입니다.

또한, 음주 안주는 지방이 많기 때문에 더욱 중성 지방의 증가를 가속화시켜 버립니다.

유전에 의한 체질
과식이나 과음 습관이 없음에도 불구하고 중성 지방이 축적되기 쉬운 경우는 유전성 고지혈증이 의심됩니다.식사나 생활습관 수정 등을 시도해도 개선되지 않을 때는 의료기관에서 진찰을 받읍시다.

중성지방을 낮추는 성분

식이섬유 : 당 흡수를 부드럽게
정장작용을 하는 식이섬유는 우수한 점성으로 장내 소화와 흡수속도를 완만하게 하여 혈당치 상승을 막는 작용이 있습니다.또한 지질과 당을 흡착하여 체외로 배출을 촉진하는 작용도 있기 때문에 비만 예방에도 효과적입니다.

특히 위의 작용을 가지는 것은 수용성 식물 섬유이므로, 식품을 선택할 때는 수용성 식물 섬유가 많이 포함되는 것을 의식해서 선택합시다.


오메가3 : 중성지방 저하 작용
오메가3 지방산이란, 등 푸른 생선에 포함된 DHA(도코사헥사엔산)나 EPA(이코사펜타엔산), 들기름이나 호두에 많은 알파-리놀렌산 등의 필수 지방산을 총칭합니다.

오메가3 지방산은 중성 지방을 낮추는 작용이 기대되고 있는 것입니다.중성 지방 수치가 높은 환자에게 처방약으로 사용되고 있는 영양소입니다.


식물성 단백질: 중성지방-콜레스테롤 저하
콩에 포함되어 있는 식물성 단백질은 중성 지방을 저하시키는 작용이 있습니다.또한 콜레스테롤 수치 저하 작용이 있기 때문에, 이상 지질 혈증과 동맥 경화 등의 질환 예방에도 도움이 될 것입니다.

식물성 단백질은 동물성 단백질에 비해 식이섬유도 많기 때문에 비만 예방에도 효과를 발휘합니다.


중성 지방을 낮추는 음식
중성 지방을 내리는데 효과적인 음식·음료수에 대해 해설합니다.

현미나 보리
당질이 많은 탄수화물을 식이섬유가 풍부한 곡물로 바꿈으로써 중성지방 저하에 도움이 됩니다.

현미나 보리 등의 곡물은 식물 섬유가 많이 포함되어 혈당치의 상승 억제와 여분의 지질과 당의 배출을 기대할 수 있습니다.평소의 주식을 백미에서 현미나 보리 등으로 바꾸는 방법을 추천합니다.

콩 제품
식물성 단백질이 풍부한 콩의 경우도 중성 지방 저하에 매우 효과적입니다.식생활에 무리 없이 도입한다면  두부 등의 콩 제품이 간편할 것입니다.

특히 낫토에는 혈액을 매끄럽게 하는 낫토 키나제 성분도 포함되어 있습니다.중성지방이 증가함에 따라 LDL 콜레스테롤이 증가하면 혈액이 걸쭉해져 동맥경화를 초래할 위험이 높아집니다.질환 예방 차원에서 낫도는 적극적으로 도입하고 싶은 식품입니다.


야채류
채소류는 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부하게 포함되어 있는 데다가 칼로리가 낮은 식품입니다.평소 식사를 야채 중심으로 하여 섭취 칼로리를 줄이도록 유의하는 것이 좋습니다.

또한 이미 중성 지방이 많은 사람은 LDL 콜레스테롤 수치도 높은 경향이 있습니다.

이상 지질 혈증과 동맥 경화의 진행을 방지하기 위해서는 혈전 예방 작용이 있는 양파를 추천합니다.그 외에도 파프리카와 브로콜리 등 항산화 작용이 높은 야채를 도입하면 생활 습관병 예방으로서의 효과를 기대할 수 있습니다.

그러나 채소류 중에서도 근채류는 당이 많기 때문에 너무 섭취에 주의합시다.

버섯류
버섯류에는 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다.게다가 저칼로리, 저지방이기 때문에 다이어트에도 도움이 될 것입니다.

특히 팽이버섯에는 지방의 흡수를 억제하는 버섯 키토산과 내장 지방의 대사를 촉진하는 팽이버섯 리놀산이 포함됩니다.또한 표고버섯에 함유된 에리타데닌은 혈류 개선 작용이 있어 건강 유지에도 적극적으로 도입해 가고 싶은 식품입니다.


어패류
중성 지방을 줄인다면 해산물 중에서도 특히 등푸른 생선을 추천합니다.등푸른 생선은 DHA나 EPA 등의 오메가3 지방산이 많이 함유되어 중성 지방의 저하를 도와줍니다.

또한 오징어나 낙지에는 타우린이 많아 콜레스테롤 저하 작용을 할 수 있습니다.중성 지방 수치가 높고, 콜레스테롤 수치도 신경이 쓰이는 사람은 식사에 도입해 봅시다.

해조류
해조류는 수용성 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어요.수용성 식이섬유는 당의 흡수를 완만하게 하는 작용과 당과 지질의 배출을 촉진하는 작용이 있어 비만 대책에 효과적입니다.

다이어트 목적이라면 식사 전에 미역귀를 섭취하면 과식을 억제 할 수 있습니다.

우롱차
우롱차에는 지방의 흡수를 억제하는 중합 폴리페놀이 함유되어 있습니다.중합폴리페놀은 지방분해효소의 리파아제를 저해하기 때문에, 장관으로부터의 지방 흡수를 억제해 줍니다.

이외에도 지방의 흡수를 완화하는 카테킨도 풍부하게 포함되어 있기 때문에 우롱차는 중성 지방을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

중성 지방을 늘리는 음식
중성 지방을 줄이려면 중성 지방을 늘려 버리는 음식을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하는 의식도 중요합니다.

당이 많은 음식 : 탄수화물·양과자·화과자·주스·근채류·고구마류·과일 등
지방질이 많은 음식 : 육류, 유제품, 견과류, 튀김 등
당이 많은 알코올 : 매실주, 맥주, 사케 등


중성 지방을 낮추는 생활 습관


음주 절제
알코올 섭취량이 증가함에 따라, 중성 지방도 증가하기 쉬워집니다.적정량을 지키고, 과음하지 않도록 의식합시다.

성인에게 허용되는 적당한 양은 1일당 알코올 섭취 기준은 20g정도입니다. 술은 절제하는것이 좋습니다. 다음날 북어국이나 콩나물국 먹기싫으면 적당히 마십시다.

당을 자제하는 식사 습관
단 빵이나 과일, 주스 등 당질이 많은 음식은 너무 섭취하지 않도록 주의하십시오.탄수화물도 당질이 많기 때문에 주식만으로 식사를 마치기 쉬운 사람은 조심하는 것이 좋습니다.

외식을 할 때의 요령은 작은 그릇이 딸린 정식을 주문하는 것입니다.돈부리나 우동 등의 단품류는 당질이 많은데다 채소류가 부족해지는 경향이 있으므로 피하는 것이 무난합니다.

혈당치가 잘 오르지 않는 식생활
혈당치의 급격한 상승은 중성 지방이 증가하는 원인이 될 수 있습니다.혈당치 상승을 방지하기 위해 쉽게 할 수 있는 습관은 식사 시 자주 씹는 것입니다.저작 횟수가 늘어나면 만복 중추도 자극되고 과식도 예방할 수 있습니다.

또한 당질이 많은 탄수화물부터 먹으면 혈당이 더 높아지기 쉬워지게 됩니다.채소와 해조류 등의 당질이 낮은 것부터 먹기 시작하도록 합시다.

콜레스테롤과 비만의 관계, 전혀 없다는 사실 여러분은 알고 계셨나요? 저는 이번에 처음 알았

습니다. 그다지 아무런 상관이 없지만, 콜레스테롤이 높을 수록 우리 혈관의 노화는 급속도록

진행 합니다.

1.비만과 콜레스테롤는 관계없다

중성 지방과 콜레스테롤은 모두 지방의 일종. 중성 지방이 높은 비만으로 이어진다. 한편, 높은

 콜레스테롤은 비만에 연결되지 않는다. "중성 지방은 영양소이지만, 콜레스테롤은 세포 골격을

만드는 물질로 살이 찌는 것과 다이어트에 관계 없다고 합니다"

2. 높은 LDL(저밀도 지질단백질) 수치는 위험하다.

LDL은 관상 동맥에 축적되기 쉽고, 혈관을 딱딱하게하고 동맥 경화를 진행시킨다. 그 경도는 

의료용 드릴 끊어야 없을 정도 그 상태가 계속되면 심근 경색의 위험이 늘어난다. 심근 경색을

 예방하고 싶다면, 높은 LDL을 방치하면 안된다.

3. 당장 위험한 것은 LDL 수치 180 이상

LDL 140 (㎎ / dl) 이상으로 고 콜레스테롤 혈증으로 진단되는데, 180 이상이면 즉시 병원에 

가야한다. 3 개월 식생활 개선을 해주기를 180 이하로 내려 가지 않으면 약물 치료가 고려됩

니다

4.  LDL140 이상 플러스 높은 중성 지방 '에주의

중성 지방이 높으면 낮은 경우보다 동맥 경화가 진행되기 쉽다.

중성 지방이 LDL을 소형화하여 관상 동맥의 세포벽에 침투하기 쉽고, 축적 쉽게합니다

식생활 개선에 수치가 떨어지지 않으면 약이 필요하다고 판단된다.

5. 과거에 심근 경색을 경력이 있는 사람은 특별관리를 해야한다.

3,4는 한번도 심근 경색이나 협심증을 일으킨 적이없는 사람에게 적용된다. 심근 경색을 일

으킨 적이있는 사람은 재발 예방을 위해 LDL수치를 70 미만으로 목표로하지 않으면 안된다. 

6. 가족 성 고 콜레스테롤은 늘 주의해야 한다.

이는 유전자 이상으로 혈중 LDL이 세포에 포함되지 않고, 혈액에 쌓이는 병이다. 소아 때부터

 LDL이 높고, 심근 경색의 위험이 "가족성"이 아닌 사람과 비교하면 13 배나 높다고 한다.

"약물 치료가 즉시 필요하다 하며. 최근 소아 부터 약물 치료를 해야 된다고 합니다.

소아 건강 진단에서는 일반적으로 콜레스테롤 수치가 항목에 들어 있지 않고, 간과하고있는

 사람도있다. 가계에 심근 경색이나 협심증의 사람이 같다면, 검사하는 것이 좋다.

7. 중성 지방 만이 높으면 HDL 콜레스테롤이 관건

LDL은 기준치 내이지만, 중성 지방 만 높은 경우 총 콜레스테롤에서 HDL (좋은) 콜레스테롤을 

끌었다130 이하라면, 중성 지방이 다소 높아도 심근  경색의 걱정은 없다. 그것보다 높으면,

중성 지방을 낮추는 식생활 개선을 해야 한다.

알로에의 관련된 제품들 여러분 많이 쓰시죠?

아마도 쥬스나 화장품으로 다들 많이 접하셨을거에요

알로에는 200가지의 넘는 종류가 있지만

그 중에서도 알로에 베라(Aloe Vera)

베라는 진실이라는 라틴어로써

알로에 베라만이 진정한 알로에라고 하네요

알로에 베라는 인도와 파키스탄 곳에서는 소화제로도

쓰인다고 합니다.

옛날부터 상처,피부 등에 바르어 자연적인 치유를

도왔다고하는데요 그래서인지 화장품으로도

많이 볼 수 있는 것 같습니다.

그리고 알로에는 카페인이 없기 때문에 

카페인에 민감하신분들이 마시기에도 좋습니다.

알로에 베라를 차로 마시기 위해서는

알로에 베라 파우더나 생잎에서 나오는 젤을

뜨거운물에 우려서 드셔두되고

차갑게 아이스티로 해드셔도 됩니다.

알로에 베라의 주요 효능으로는요

1. 소화기능 개선

알로에 베라에는 소화계를 보호하고 몸 내부에서

영양분 흡수의 효율을 더 좋게하며 배설하는데 도움을 줍니다. 

또한 알로에 베라는 과민성 대장 증후군, 소화장애,

크론병, 심지어 궤양의 치료에까지 도움이 된다고 합니다.

2. 모발 건강에 도움이 된다.

알로에로 된 제품들을 먹게 되면 혈액 순환 및 개선을

하게되며 모발의 영양분을 제공해주는 훌륭한 공급원이

될 수 있습니다. 같은 알로에 샴푸등을 사용하면

효과가 더 좋다고 하네요.

또한 뛰어난 영양으로 뇌와 피부에 좋습니다. 

3. 몸을 활발히

알로에는 우리 몸안에 건강한 세포를 유지하는데 도움을 줍니다

 이로 인해 몸의 면역체계를 유지시키며 활력을 불어 넣어 줍니다. 

또한 신진대사를 활발히 하여 체내의 지방을 태워줍니다. 

그리고 나쁜 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 떨어트리기때문에 몸에 

유익한 점이 많습니다.

4. 항 염증

알로에 특유의 자연 치유 성분은 몸안에서 자연 항균제, 항생제 역할을 합니다. 

상처를 입을 시 치유 과정을 향상 시킬 수 있으며 꾸준히

 차나 쥬스를 섭취할시 골다 공증 및 잇몸 건강에 효과를 보이고 있습니다.

알로에차의 부작용

너무 과다 복용시 설사 및 복통을 일으킬 수 있으니

적당히 드시는 게 좋습니다.