여러분들은 휘게 라이프라는 말 들어보신 적 있나요?

저는 처음 들어봤습니다, 세계에서 행복지수가 높은

나라는 어디일까요? 상위 3 나라가 

노르웨이, 덴마크, 아이슬랜드 라고 합니다. 

하지만 그 중에서도 가장 화제의 라이프스타일은, 바로

덴마크 사람들의 라이프 스타일, 휘게 라이프(hygge life)라고 합니다.

휘게는 다양한 뜻을 내포한 단어라고 합니다.

영혼의 편안함, 특별한 분위기와 순간, 친근함의 기술

그리고 뜨거운 코코아와 지금을 비추는 캔들 이라고 합니다.

휘게 라이프에서 가장 강요하는 것은, 

천천히 편안함을 오랜시간 느껴라는 것입니다.

덴마크인 들은 화려한 것 보다 익숙한 것들에 초점을

나눈다고 합니다. 

덴마크 사람들의 업무는 대부분 저녁이 되기 전에

모두 끝납니다. 어둠이 찾아오기전에 대부분 집으로

돌아와 다같이 저녁을 먹는다고 합니다. 

친구들과 혹은 가족들과 즐거운 저녁식사를 보내고

가볍게 와인을 마신다던가, 취미가 맞는 사람들 끼리

모여 즐거운 시간을 보내던가, 혼자 집에서 좋아하는

노래를 들으며 좋아하는 작가의 책을 읽는 것

이 모든게 휘게 라이프 중에 하나입니다.

휘게 라이프에서 가장 중요시 하는 것은

편안함입니다. 이 편안함을 얼마나 느끼는 것이

가장 중요한 핵심입니다. 누군가와 같이 있을 때도

서로 배려하고 자신의 업무를 분담합니다.

집에서나 밖에서나 예외없이 말이지요

덴마크 사람들의 휘게라이프를 대표하는 말

코코아와 캔들이 있었는데요. 덴마크 사람들에게

휘게하면 가장 떠오르는 이미지가 양초라고 합니다.

양초에 불을 밝혀, 얻는 따스한 이미지에서 

안정감과 편안함을 얻는다고 합니다. 우리나라도 한 때

향초를 키면서, 심신을 진정시키고 멘탈 케어를 합니다.

지금도 물론 많이 하고 있습니다. 저도 향초 가끔 키거든요

촛불이 없다면, 조명으로 대체하는 것도 좋습니다.

여러분들도 휘게 라이프를 즐기고 싶은신가요?

하지만, 우리나라에서의 현실은 매일 늦게 야근에

퇴근하면 씻고, 티비를 보거나 술을 먹거나 볼일을 보다가

대부분 하루를 마감합니다. 심지어는 집에와서도

밀린 업무를 하는 사람들도 있습니다.

여러분들도 휘게라이프를 실천해보세요

언제 어디에서나, 편안함을 가장 느낄 수 있다면

그것이 휘게 라이프입니다.

여러분들은 하루에 얼마나 많은 운동을 하고 계시나요

시간에 제약없이, 공간에 관계없이 어디에서나 쉽게

운동을 할 수 있습니다. 바로 플랭크 운동인데요.

이게 보기에는 쉬우나, 엄청 어렵고 힘든 자세입니다.

외국에서는 널빤지 운동이라고도 불리며, 곧게 뻗은 자세를

얼마나 유지시켜주는게 가장 큰 관건입니다.

복부 근육은 우리의 등 및 척추의 전반적인 지지를 해야합니다.

복부 근육을 강화시킴으로써, 올바른 자세와 부상을 방지할 수 있습니다.

허리통증에 좋은 운동, 자세 교정에 좋은 운동 등으롤

많이 알려져있는게 바로 플렝크 운동입니다.

플랭크의 주요효과로는

1. 다이어트

매일 플랭크하여 복부 운동을 하여 근육을 강화하면

몸에서는 보다 많은 에너지를 원할 것입니다. 아침 일찍

일어나 플랭크자세를 취하면 몸의 신진대사를 높여 조금 더

칼로리를 태워 다이어트에 효과적이라고 합니다.

2. 자세 교정

플랭크 운동을 오래 하면, 몸에서 직선적이고 안정된 자세를

하여, 자세 교정에 효과가 있습니다. 복부 근육이 사람의 

상체 전반적인 밸런스를 잡아줍니다. 플랭크를 어느정도 

몸에 익힌 사람에게는 항상 올바른 자세가 유지 된다고

말하고 있습니다.

3. 균형 감각 상승 & 허리통증 방지

플랭크로 강화된 복부 근육은, 몸에 균형을 잡는데

효과적입니다, 기타 다른 운동을 할때에도 많은 도움이 됩니다. 플랭크 운동은 코어 운동으로써 몸에 중심을 잡아줍니다. 중심이 잡힌 척추는 허리에 통증을 완화 시켜준다고 합니다.

4. 정신적인 스트레스 해소

연구 결과에 따르면, 장시간의 플랭크 운동은 뇌를 

진정 시킬 뿐만아니라, 우울증과 불안 증상을 치료하는데

효과적이라고 밝혀졌습니다.

플랭크에서 중요한 것은 올바른 자세로 유지하는 것입니다.

삐딱하거나, 불안정한 자세로 플랭크를 해봤자 

효과를 많이 못 본다는 것입니다. 그리고 호흡을 유지합니다. 숨을 참는 것은 몸에 해롭습니다.

아래에 영상에서는 초보자들을 위한 쉽게 플랭크를

하는법을 가르쳐줍니다.

인간의 생활 중에서 대화 없이 살아갈 수 있을까요?

없었다면 아마도 전쟁터일 것입니다.

대화의 방법은 가장 어려운 것입니다.

누구에게나, 대화의 기술을 배우고 커뮤니케이션 능력을

향상 시켜야 사회생활을 하는데 편할 것입니다.

학교에서 친구들과 대화할 때, 직장 내에서 업무를 할 때

가족과에 대화를 할 때, 처음 보는 사람을 할 때 등

대화의 기술은 다양하게 사용될 수 있습니다.

새 학기를 맞이하거나, 새 직장, 새로운 곳에서 새출발을

하시는 분들이 가장 어렵다고 느껴지는 것이 대화일텐데요

사람들과 커뮤니케이션 하기전 준비하는 것도

나름의 전략입니다.

한 번 볼사이도 아니고 짧으면 몇 일 길 면 몇년을

볼 동료가 될지 그건 아무도 모르는 것입니다.

대화는 상대방의 호감을 얻기 위하여 가장 중요한 수단입니다.

첫인상도 물론 중요하지만, 그것은 사람의 외면일뿐

진정한 내면은 대화를 통해서 알 수 있으니까요

1. 표정은 밝게, 아이컨택

아무리 어색한 사이라도, 밝게 웃는 얼굴을 불편해

할 사람은 몇명이나 될까요? 웃는 얼굴에 침뱉으랴 라는

 속담도 있듯이, 웃으면서 대화하는데도 노골적인 자세로

불편함을 강하게 비친다면 그건 병적인 수준 입니다.

 상대방과 대화를 할 때 웃으면서 아이컨택을하면 

상대방의 경계심을 없애며, 신뢰감을 줄 수 있다고 합니다. 

2. 대화의 주제를 정해라

세상을 살다보면 이런일 저런일 많은 일들이

우리가 모르는 사이에 일어납니다. 어젯밤 뉴스에

나왔던 일들이나, 실시간 검색어 순위에 올랐던 이야기

등을 꺼내거나, 사람의 특성을 파악해 좋아하는 취미

오늘의 일상 등 다양한 주제로 대화를 이끌어 내어 

공감을 얻는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.

예를 들면, 식사 하셨어요? -> 뭐 드셨어요 -> 다음에 같이가요

같은 맥락으로 상대방의 대화를 유도하는 것 또한

좋은 커뮤니케이션을 이끌어내는 기술 중 하나입니다.

3. 감사합니다.

여러분은 감사의 힘을 아시나요? 상대방이 나에게

친절을 베풀었다면 감사의 인사를 건냅시다. 작은 배려에도

감사함을 표시하세요. 나에게나 상대방에게나 감사는

상대방에게 호감을 얻을 수 있는 가장 좋은 수단입니다.

4. 경청의 자세

많은 분들이 고민하시는게, 내가 말재주가 없나

내 말이 지루한가 라고 생각하시는 분들이 있으실겁니다.

이럴 경우에는 상대방의 표정을 보시면 알 수 있습니다.

흔히 말하는 아이컨택을 하여 상대방에 말을 경청한다는

것을 나타내주세요, 폰을 만진다거나, 딴 짓을 한다던가는

되도록이면 피하세요.

여러분 올드보이의 유지태씨가 하신 전갈자세를

알고 계신가요?

사람들은 각기 다른 이유로 요가를 접하게 되고 

시작하게 됩니다. 요가는 정신과 몸의 자세를 바로잡아

정신과 몸이 융화되는 것이라고 합니다.

한국에서는 요가는 주로 여성분들에게 유익하다고

많이 알려져, 남성분들은 그다지 하시는분이 없습니다.

하지만, 요가는 남녀 모두에게 정신적인 건강과

몸의 건강을 챙길 수 있는 일석이조의 효과를 누리실수 있습니다.

여성분들의 주로 요가를 하는 이유는 

1. 바디밸런스

2. 다이어트

3. 체형교정

주로 이 3가지라고 생각합니다.

그 외에도 치료를 목적으로, 스트레스 완화 목적으로

하시는 분들도 많습니다.

남성분들 같은 경우는 주로 흔히 말하는 

코어 근육의 강화 목적, 디스크나 일에따른 치료목적으로

많이들 하신다고 그러더군요

그리고 요가의 큰 장점은 시간이나 공간에 구애받지 않고

몸만 있으면 어디든지 가능하다는 점입니다.

1. 정신을 맑게한다.

 요가는 내면의 강박 관념을 다른 사람들의 외부 욕구로

 인도하도록 상기시켜줍니다. 한국인들은 일에 따른 스트레스를

술이나 흡연, 폭식, 등 다양하게 해결하는 것으로 압니다.

하지만 이러한 것들은 우리 몸을 망치는 지름길입니다.

요가를 함으로써 몸과 마음의 진정을 찾아 스트레스를

해소 하는데 도움이 됩니다.

2. 몸의 밸런스 강화

현대인들은 생활하면서 나쁜 자세로 인한 체형이

바뀔 수 있습니다. 나쁜 자세는 시간이 갈수록 악화되 

우리 몸에 더욱 안좋은 영향을 끼칩니다.이럴 때 요가를

 함으로써 몸의 균형을 유지하여 자세를 교정시키는데 

도움이 됩니다. 요가는 코어 운동이기 때문에 어깨,목,허리

 같은 통증에 완화에도 효과적입니다. 또한 요가는 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

3. 혈액순환 & 호흡개선

요가를 하면 우리 몸의 혈액 순환이 빨라진다고 합니다.

신진대사를 활발히시켜 우리 몸의 노폐물 배출에 도움이

되며 혈액순환 장애를 예방하는데 효과적입니다.

요가를 하면 호흡을 개선하는데 효과적이라고 합니다.

나쁜 호흡습관을 예방하며 건강한 호흡을 하는데

도움이 된다고 합니다.

4. 다양한 효과

요가를 하면 집중력이 높아지는 효과도 볼 수 있으며

변비나, 위장장애 같은 장 트러블을 해결하는데 도움이 됩니다.

또한 유연성과 기초체력이 부족하신분들에게는 요가로

시작하면 좋다고 하니 지금이라도 해보시는 것을 추천합니다.

얼마전에 TV에서 잦은 트림으로 인하여 단순한 위염인

줄만 알았는데 내시경 결과를 통해 결과를 확인해보니

위궤양으로 발전하면서 고통을 받고 있는다는 사연을

보았습니다.

나도 트림이 잦고, 가끔 속이 답답한데.. 라고 생각했기에

찾아보니 이런 증상은 대부분 위염이라고 합니다.

해결을 위한 솔루션을 찾아보도록 하였습니다.

위염에 걸리는 이유는 다양합니다. 많이 먹어서, 잘못 먹어서,

상한 음식을 먹어서, 감염에 의해서, 다른 약물에 의해서

스트레스로 인해서 등 다양한 원인이 존재합니다.

흔히, 위염에는 우리가 겪는 잦은 트림, 속 쓰림, 장의 불편함

신물, 복부 팽창감, 목에 뭐가 걸린듯한 불편함에

명치가 답답하거나 복통 부터 오한, 구토, 발열 증상 등

다양하게 나타날 수 있다고 합니다.

위염을 해결하기 위해서 가장 좋은 것은 식생활을 

개선하는게 가장 좋다고 합니다. 위염을 치료하면서

약물과 식생활을 통해 개선하여 보다 나은 라이프를 위하여

노력해보시는 것은 어떻습니까

현대인들의 사회 생활은 스트레스를 많이 받습니다.

각자의 스트레스 해소 법은 다르겠지만, 위염에 있어

음주, 흡연, 카페인은 정말 해롭다고 합니다.

죽이나 밥을 먹으며, 반찬은 자극적이지 않게 먹는 것을

권하며, 고춧가루, 고추장, 식초, 과한 소금 등 

자극적인 음식을 피하는 것이 좋습니다.

또한, 식이섬유가 많이 들어있는 음식을 먹어

우리 몸의 소화 기관이 활발한 운동을 도울 수 있는

양배추, 고구마, 바나나 등을 섭취하여 소화 기관

장애 해결에 노력하세요

우리나라에서는 위암이 가장 걸릴 확률이 높다고 합니다.

사소한 증상이라도 무시하지 않고 병원에 가서 진찰 받고

생활 습관을 개선하여 더 큰 병을 예방하는게

돈도, 시간도 절약하고 몸도 건강해집니다.