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우리나라 사람들 직장인 대부분은 한번쯤은

겪는이 아니라, 매주 겪는 월요병 신기하게도

일요일 저녁만 되면 잠이 오지 않고 싱숭생숭

잠만 설치면서 얕은 잠에 빠지는 경우가

다반사라고 한다.

나도 현재 직장생활을 하지만, 너무나 

피곤한건 역시나 마찬가지이다. 월요일 뿐만

아니라 늘 피곤에 허덕이며 산다.

하지만, 우리에게 수면은 가장 중요한 것이다.

모든 신체의 근원, 에너지는 잠에서 나오는게

맞다고 생각한다.

흔히 피곤한 사람들의 분류를 나누면

크게 두가지로 나눌 수 있지 않을까 생각한다.

1. 늦게 자면서 빨리 일어나는 유형

2. 빨리 자지만 깊은 잠을 자지 못하는 유형

솔직히 그외에도, 다양한 이유들이 있지만

피곤을 크게 느끼는건 이 두가지 유형이 아닐까

싶다.

수면은 하루를 시작하는데 가장 중요한 역할을 

한다. 연구기관에 따르면 수면의 양에 따라 체중

몸의 순환, 기분, 뇌을 좌지우지 할 수 있다는 것이다.

더군다나 우리나라 같은 경우, 수면의 양이 평균

7시간 정도로 전 세계적으로 짧은편이라고 한다.

하지만, 이것은 상대적인거 사람마다 살아온

바이오그래피가 모두 다르기 때문에, 어떻게 

살아왔느냐에 따라 수면의 양은 달라질 것이다.

수면, 충분한 잠이 중요한 이유는

1. 호르몬 조절 및 면역체계 강화

우리 몸이 잠에 빠질때, 비로소 호르몬들의 양을

조절합니다. 식욕, 성장, 치유, 피로 등 다양한 

역할을 하는 호르몬의 조절하기 위해서는 충분한

잠이 필요합니다.

또한, 충분한 잠을 취하지 않았을 경우에는

우울증 호르몬이 많이 생성된다고 하니

하루 8시간 이상 주무시는 것을 추천드립니다.

2. 뇌의 휴식

우리 몸에서 가장 많은 역할을 하는 뇌 또한

하루에 다양한 기능을 소화하고 같은 것을 계속

 반복하다 보면 효율이 떨어집니다.

그러할 경우에는 잠을 통해서 뇌의 기능 회복을

하여, 우리 몸의 집중력과 생산성을 높일 수 있습니다.

하지만 이 외에도, 여러분들은 밤만 되면

침대에 누우면 잠이오지 않으시는 분들이

많을 거에요, 불면증은 사회인들의 모든

근원의 악이니까요

하지만, 원인이 있으면 결과가 있기 마련

해결책은 다양하게 있습니다. 꾸준하게

할 수 있는지가 관건이죠

우리같은 현대인들의 숙면을 취할 수 있게 

도와주는 것은 여러가지로 나눌 수 있다고 합니다.

1. 오후 늦게까지의 늦잠은 절대 금물, 점심시간에 

밖을 나가서 햇빛을 보자

2. 매일 같은 시각의 기상, 주말에도 알람 설정!

3. 저녁에는 알코올,니코틴 및 카페인 섭취 금지

4. 자기전 스마트폰 및 전자기기 사용 금지

이것만 지켜도 수면의 질과 양을 높이는데 크게

도움이 된다고 합니다만, 과연 지킬 수 있을지

그것은 여러분에 선택에 달려있습니다.

허니부시(honeybush)라 불리는 이 허브는

남아프리카쪽에 어느 지역에만 자라는 특성이 있습니다.

허니부시 차는 루이보스차와 비슷하다고 알려져 있습니다.

하지만 루이보스차 보다 조금 더 달콤하다고 하네요

살구와 무화과와 비슷한 맛이 난다고 해요

최근에는 허니부시를 전문적으로 재배해서 소비자들에게

제공하지만 예전에는 자연에서 채집하여 팔았다고 해요

그 만큼 가격이 조금 더 비싸지 않았을까 라고 생각되요

지금도 자연에서 직접 채집한 허니부시가 비싸다고 하네요

꽃이 피는 시기와 종류가  각 각 다르고 성분이 다르대요

루이보스차와 비슷하게 카페인이 없어

카페인에 민감하신분들도 쉽게 접하고 즐기실 수 있습니다.

그리고 쓴 맛을 내는 타닌의 성분이 무려 (0.45%)

이 정도면 쓴 맛은 없다고 해야될까요?

이 허니 부시를 차로 마시기 위해서는 시중에서 판매하는

티백 이나 말린잎 형태를 구매하셔서 뜨거운 물에

우려 내셔도 좋습니다. 차갑게 하여 루이보스차와 같이

아이스티 처럼 마셔도 좋다고하네요 

1. 면역체계 활성

허니부시는 페놀 화합물 외에 다양한 항산화 성분이 있어

우리 몸에서 스트레스를 덜어줍니다. 페놀은 특히 감염류

질환,감기나 인플루엔자 같은 것을 막아주는 역할이 큽니다.

페놀 화합물은 크론병,IBD(일명 만성 설사병)이라 불리는

장염증성 질환에 좋다고 한다.

2. 여성에게 좋은 식물성 에스트로겐

허니부시는 식물성 에스트로겐이 많아 갱년기 여성들에게

흔히 찾아오는 갱년기 증상을 완화 시켜주며 심장질환

갑상선 암 및 골다공증에 좋습니다.

3. 뇌 건강에 좋다

꾸준히 허니부시 차를 섭취하면 뇌세포와 신경 조직이

공격받아 손상되는 것을 방지하는데 도움이 됩니다.

손상이 심해지면 파킨슨 병, 알츠하이머와 같은 병으로

연결 될 수 있습니다.

4. 신진대사를 원활히

허니부시 차는 우리 몸의 신진대사를 활발히 시키는 역할을

하며 혈액 내 쌓인 지방을 감소 시키는데 도움을 줍니다.

불면증으로 고통받고 있는 사람들에게 취침 30분전

허니부시차 한잔은 마음의 안정 얻어 잠을 취할 수

있게 도움을 줍니다.

바레리안 혹은 발레리안 이라고 하는 허브를 아시나요?

한국에서는 서양쥐오줌풀 이라고 설명되어 있네요

이 바레리안은 한국에서 카모마일과 함께 불면증에

좋다고 알려져 있는데요

추운 날씨에 잠들기전 따뜻한 이 차를 마시면

정말 좋겠네요

이 바레리안은 고대그리스 혹은 로마시대부터 약초로

사용되어 왔습니다. 불면증 혹은 심신안정을 위하여

영국과 스코틀랜드에 가난한 사람들은 이것을 말린뿌리가

약으로도 쓰였다고 합니다.

바레리안은 지금 추출물로 만든 건강식품과 

에센셜오일과 차로대부분 접하시는데요

바레리안 차는 말린 뿌리를 이용해서 드시면 된다고 하네요

바레리안차의 주요 효능으로는

1. 마음에 평안을

바레리안 차를 섭취할시 신경계의 안정을 돕기 때문에

불면증, 불안장애, 신경장애와 같은 것을 해결하는데

도움이되고 스트레스 호르몬을 낮추는 효과도 있습니다.

또한 금연하시는 분들에게는 금연후 오는 금단증상에

대해 효과도 있는것으로 밝혀졌다네요

2. 자연진통제

바레리안은 자연 진통제로써 각종 경련과 통증을

완화 시켜주는 작용을 합니다. 편두통 및 근육통

생리통 등의 효과가 있다고 하네요

3. 다양한 효과

바레리안은 소화계의 활력을 도우며, 천식과 같은 호흡기 

질환에 회복을 돋습니다. 또한 혈압을 낮추고 종양을 억제하는데 도움이 된다고 하네요

바레리안차의 부작용

임산부에게는 태아와 임산부에게 악영향을 줄수 있어 섭취를 권하지 않습니다.

라벤더 차의 효능을 알고 계신가요?

라벤더는 대표적으로 우리몸에 안정과

정신적인 스트레스를 덜어준다고 알려져있는데요

특유의 향기 덕분에  최근에는 라벤더향초 라던가

라벤더 오일, 모발에 좋다는 라벤더 샴푸까지

우리 몸에 이로운 라벤더!

하지만 빠른 번식력 덕분에 외국에서는

잡초로도 분류 된다고 하네요

라벤더는 식용으로도 가능하기 때문에 버릴 것이 없습니다.

라벤더를 차로 마시기 위해서는

말린 잎을 뜨거운물에 우려내주시면 됩니다.

라벤더차의 주요효능으로는

1. 불면증, 스트레스, 불안감 타파

라벤더 꽃과 잎에서나오는 특유의 향은 심신안정에 

도움이 됩니다. 또한 항산화 물질로 인해

체내의 스트레스 호르몬 수치를 낮춰주며

불안감을 없애주는데 도움이 됩니다.

또한 신경계를 안정시키기 때문에수면 유도에 도움이 되어 잠들기 한시간전에 마셔두면 좋다고 하네요 

2. 모발건강

모발 손상에 고통받고 있는분 계신가요

라벤더 추출물을 이용한 샴푸와 라벤더 차를 

같이 사용하시면 모낭의 건강과 머리카락의

건강을 찾아준다고 하네요.

3.  항 염증

라벤더는 상처의 치유와 염증 부위를 치유하는데 

특화 되어있습니다. 근육의 피로를 덜어주며

장 내의 세균을 정화시킵니다. 가벼운 통증에

라벤더 차 한잔을 마신다면 가벼워진다고 하네요.

라벤더차의 부작용

민트 알러지가 혹시 있으신분은

주의하시는게 좋습니다.

카모마일이라는 허브를 알고계신가요?

한국에서는 TV와 여러매체를 통해 불면증의 좋다고 하여

저같은 여럿 월요병 환자들을 위해 많이 찾는다들 하더군요

카모마일은 카밀레,카모밀 등의 이름으로도 불립니다.

그리고 하나 카모마일의 뜻은 땅사과 라고 합니다.

왜냐구요? 사과향이 나기 때문이라네요

그리고 천연허브차로 카페인이 없다는점 

부담없이 마실 수 있다는 점이 가장 좋은것 같네요

1. 불면증의 완화

캐모마일차에는 글리신이라는 아미노산 성분이 있는데

이 성분이 우리의 신경을 진정시켜 숙면을 취할 수 있게

도움을 준다고 합니다.

2.당뇨 및 고혈당에 좋다

캐모마일차를 매일 꾸준히 마시면 당뇨 합병증을

유발시키는 균을 억제시키고 혈당을 낮춘다고 하네요.

또한 카페인이 없기 때문에 부담없이 마실수 있습니다.

3. 상처 치유의 효과적

캐모마일은 상처의 치유를 촉진시키고 항염증 성분이

뛰어나 여드름,알레르기,습진 같은 피부의 자극에도

효과적입니다.

그리고 치질의 자연완화에도 도움이 된다고 하네요

그리고 캐모마일차는 잠자기 30분전에

 마시는 것이 효과적이라고 합니다.